Combien de temps me faudra-t-il pour perdre 10 livres?

Perdre 10 livres est un objectif très réaliste sur une période plus longue quune semaine. Pour perdre 10 livres, une personne peut suivre ces étapes.

Suivez un régime hypocalorique

Réduire les calories est la clé de la perte de poids.

La quantité de calories brûlées par jour dépend de:

• lâge
• la taille du corps
• niveau dactivité

Si une personne consomme moins de calories par jour que son corps nen consomme, elle perdra du poids.

Les personnes devraient suivre un régime hypocalorique pour créer un déficit calorique . Cette calculatrice peut donner une idée du nombre de calories à consommer quotidiennement pour perdre du poids.

La plupart des experts recommandent quune personne ne mange pas moins de 1200 calories par jour lorsquelle essaie de perdre du poids.

Évitez la malbouffe

La malbouffe est:

• riche en calories
• ne remplit pas
• manque de nutriments
• riche en glucides
• riche en sel
• très transformé

Voici des exemples de malbouffe:

• bonbons
• produits de boulangerie
• collations transformées
• la plupart des desserts

Les gens devraient essayer de manger un seul ingrédient entier des aliments pour aider à réduire la consommation de calories et de glucides.

Ajoutez des protéines maigres

Les protéines maigres aident à développer les muscles. Les protéines maigres aident également une personne à se sentir rassasiée après avoir mangé. Cela peut signifier que les gens mangent moins de calories pendant un repas et, en se sentant rassasiés, peuvent être en mesure de supprimer certains glucides inutiles, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Bougez plus

Le simple fait de bouger davantage peut aider à brûler des calories, et brûler plus de calories peut aider une personne à perdre du poids supplémentaire en une semaine.

Les moyens dajouter plus de mouvement aux routines quotidiennes incluent:

• se garer plus loin de la porte
• prendre des pauses de 5 à 15 minutes de marche
• marcher pendant le déjeuner
• prendre les escaliers

Essayez le cardio à haute intensité

Les exercices de cardio à haute intensité sont efficaces pour perdre du poids chez certaines personnes. Il sagit dune méthode dentraînement par intervalles où les gens combinent des périodes dexercice intense avec des périodes de repos.

Une étude a révélé que les personnes qui faisaient du cardio à haute intensité trois fois par semaine perdaient beaucoup de poids sur une période de 15 semaines. , par rapport aux personnes qui ont fait de lexercice à létat déquilibre. Lexercice à létat déquilibre est un type dactivité où une personne maintient à peu près la même fréquence cardiaque et les mêmes mouvements musculaires tout au long de la séance.

Avant de commencer tout exercice cardiovasculaire de haute intensité, les gens devraient consulter un médecin. Cet exercice intense ne convient pas à tout le monde.

Toute personne ayant les problèmes de santé ou de style de vie suivants devrait obtenir une autorisation médicale avant de tenter un exercice de haute intensité:

• hypertension
• obésité
• maladie cardiaque
• maladie coronarienne
• diabète ou pré-diabète
• tabagisme
• taux de cholestérol anormal
• mode de vie principalement sédentaire

Ajouter des poids

Lentraînement en résistance ou soulever des poids peut aider à protéger le métabolisme des crash qui peut survenir pendant un régime.

Soulever des poids renforce les muscles. La masse musculaire brûle plus de calories que les cellules graisseuses. Le corps utilise également plus de ses réserves de glucides lorsquil fait des routines de résistance corporelle complète.

Quand quelquun associe un entraînement en résistance à un entraînement aérobie et cardio, il brûle plus de calories.

Exercice prolongé dintensité faible à modérée pendant plus de 30 minutes par séance amènera progressivement le corps à cesser de dépendre des glucides comme carburant et à commencer à compter sur les graisses.

Cest ce quon appelle la « phase de combustion des graisses, « Ce qui entraînera une perte de poids.

Mangez moins de glucides

Un régime pauvre en glucides peut aider une personne pour perdre plusieurs kilos en peu de temps. Certaines études soutiennent la réduction de lapport global en glucides.

Une étude, par exemple, a montré que les régimes pauvres en glucides pouvaient aider les personnes atteintes ou non de diabète à perdre du poids.

Lors du démarrage dun régime pauvre en glucides, certains p Les gens peuvent voir une perte de poids immédiate, ainsi quune perte de poids à long terme.

Les glucides amènent le corps à stocker lexcès deau; Ainsi, lorsquune personne réduit sa consommation de glucides, la quantité deau stockée diminue, entraînant une perte de poids.

Avant de se lancer dans un régime pauvre en glucides, il est essentiel de demander conseil à un médecin ou à une diététiste, car ce type de régime peut entraîner des risques pour la santé.

Réduire les ballonnements

Les ballonnements surviennent lorsque le corps saccroche à un surplus deau ou de gaz. Retirer les aliments qui causent des ballonnements peut aider à réduire le poids. Cela inclut les aliments riches en sodium, comme les soupes en conserve, les dîners surgelés et les boissons gazeuses.

Suivez un plan de repas

Suivre un plan de repas peut aider les gens à suivre un régime et restez plus responsable. Il existe un large éventail de plans de repas quune personne peut essayer. Commencez par planifier chaque repas pour la semaine et assurez-vous de vous en tenir aux objectifs quotidiens.

Changer de comportement

Changer les comportements et les habitudes de vie peut être essentiel pour assurer un plan de perte de poids réussi . La recherche montre que lorsque les gens sont conscients ou conscients de ce quils mangent, leurs envies diminuent et ils réussissent mieux à contrôler les portions, qui sont deux éléments importants pour réussir à perdre du poids.

Rechercher du soutien

Faire équipe avec dautres personnes qui cherchent également à perdre du poids peut rendre les individus plus susceptibles datteindre leurs objectifs de perte de poids. Les gens peuvent trouver un soutien pour la perte de poids auprès damis, de familles et de communautés en ligne dédiées à des modes de vie sains. Des études ont montré que le simple fait de recevoir une assistance par SMS peut favoriser un comportement sain pouvant conduire à une perte de poids durable.