Combien de squats pour voir les résultats? – Le guide que vous devez lire

Combien de squats pour voir les résultats? Cest la question daujourdhui et quelque chose quil est raisonnable de poser.

Vous connaissez peut-être votre objectif, mais vous ne savez pas si les squats peuvent vous y amener.

Dans cet article, nous allons plongez dans ces questions et réponses pour vous donner une meilleure compréhension de limportance des squats.

Si vous voulez voir les résultats de votre travail acharné dans vos fessiers et vos cuisses, et améliorer votre condition physique générale, alors les squats sont un exercice que vous devez faire.

Les squats sont un exercice facile à réaliser, et lorsquils sont faits avec la forme appropriée, ils feront travailler plusieurs groupes musculaires simultanément.

Les squats travaillent également votre cœur, qui bénéficiera à votre posture et améliorera votre équilibre.

Notre ceinture dhaltérophilie en cuir véritable Dark Iron Fitness vous aidera maintenir une bonne forme et une sécurité de base pendant que vous accroupissez.

Alors, combien de squats pour voir les résultats, vraiment?

La plupart des experts conviendront que le nombre de squats que vous effectuez variera en fonction de la les résultats que vous voulez à atteindre, ainsi que votre niveau de forme physique.

En relation: Combien de squats devriez-vous faire par jour?

Squats axés sur les résultats

Pourquoi devez-vous Squat

Tout au long de la journée, nous nous retrouverons accroupis plusieurs fois, comme mécanisme naturel pour les tâches.

Devenir plus fort en saccroupissant de la bonne façon, comme exercice, fera notre quotidien vit mieux et plus facilement.

Les squats peuvent être effectués par presque tout le monde, et peuvent être effectués à la maison, au travail, au gymnase, dans un parc, à peu près nimporte où.

Les squats sont plus efficaces à brûler des calories que de nombreux autres exercices.

Faire des squats aide à augmenter les niveaux de métabolisme, ce qui brûle plus de graisse et aide à perdre du poids.

Avant de pouvoir obtenir des résultats visibles avec les squats, vous devez vous assurer que vous effectuez le mouvement correctement.

En relation: Pourquoi devriez-vous faire des squats

Essayer une routine de squat pour débutants pour les fessiers

Si vous payez attention pendant votre entraînement, vous sentirez ces squats travailler votre surabondance es et cuisses.

À chaque répétition, vous remarquerez que vos muscles fessiers se contractent, tout comme vous commencez la partie ascendante de votre mouvement.

Si vous ne sentez pas vos muscles se contracter , alors vous transférez probablement votre poids sur la plante de vos pieds plutôt que sur vos talons.

Cela signifie que vos quadriceps font plus de travail que vos muscles fessiers.

Pour corriger cela, appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers lorsque vous revenez à la position verticale.

Pendant que vous continuez votre entraînement et faites plus de répétitions, vous sentirez la brûlure dans vos fesses.

Vous savez maintenant que vous ciblez correctement votre région des fessiers et que vos muscles se fatiguent.

En relation: Quand remarquez-vous que les squats font travailler vos fesses?

Une recherche en ligne du nombre idéal de squats effectués quotidiennement pour voir les résultats varierait considérablement.

La plupart des experts recommandent de faire une série de 10 à 15 ou 20 squats par jour, deux à trois fois par semaine.

Fitness Authority recommande ce qui suit:

• 20 squats par jour – parfait pour les débutants. Idéalement, si vous ajoutez simplement des squats à votre programme dentraînement, vous ne devriez pas effectuer plus de 20 squats au cours de cette étape de début. Lorsque vous trouvez quil est facile de faire 20 squats, vous pouvez augmenter le nombre.

• 50 squats par jour – idéal pour ceux qui sont particulièrement intéressés à stimuler leur métabolisme

• 100 squats par jour – idéal pour les personnes qui souhaitent voir de nombreux résultats, y compris, mais sans sy limiter, la croissance musculaire, lendurance et un changement de style de vie global.

Connexes: Combien de squats par jour dois-je faire?

Combien de squats pour voir les résultats lorsque vous ne les avez jamais faits? – Se préparer aux squats

Le squat de base fait un bon travail pour travailler vos fessiers, mais il existe dautres variantes qui vous donneront également des résultats.

Le sumo squat est similaire, mais comme il est fait avec une position plus large, il mettra davantage laccent sur vos fesses et lintérieur de vos cuisses.

Dans une étude réalisée en 2002, le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que le grand fessier est devenu plus actif à mesure que la profondeur des squats augmentait.

La position large des squats en coupe correspond à ces paramètres et fonctionne bien pour vous aider à atteindre la bonne profondeur.

Le meilleur support pour ces squats profonds est notre propre Dark Ceinture dhaltérophilie Iron Fitness en cuir véritable.

Maintenant, si vous incorporez déjà des squats dans votre routine et que vous voulez lélever au niveau Au niveau suivant, vous pouvez ajouter des poids plus lourds pour obtenir des résultats encore meilleurs.

Lorsque vous vous accroupissez avec des poids lourds, vous développez une croissance musculaire grâce à un mouvement anabolique.

Lhormone de croissance humaine an La testostérone est libérée dans le corps, ce qui aidera à développer les muscles de votre corps.

Voici un moyen de déterminer la bonne quantité de poids à utiliser lors de laccroupissement: Accroupissez-vous avec des poids qui épuiseront votre complètement à la fin de votre dernière série, là où vous avez du mal à terminer votre dernière répétition.

Vous devriez échouer à la dernière répétition et vos muscles trembleront dêtre poussés à leurs limites.

Pour renforcer efficacement nos muscles, nous devons faire au moins trois séries de chaque exercice.

Les répétitions peuvent être comprises entre 5 et 15.

Vous pouvez utiliser des poids plus légers pour des séries plus longues et des poids plus lourds pendant une courte série.

La fréquence à laquelle vous vous entraînez joue également un rôle dans la construction de votre force de squat.

Donc, plus vous faites fréquemment et intensément exercices de squat, plus vos muscles deviendront durs et fermes.

Quatre scénarios de squat routines

Combien de squats pour voir les résultats et devenir plus fort:

Si votre le résultat final est daméliorer la force de votre bas du corps, le n vous devriez vous entraîner et faire des squats tous les deux jours, ou trois fois par semaine.

Votre objectif devrait être de 3 séries entre 4 et 8 répétitions.

Prenez au moins 3 minutes pour vous reposer et récupérez entre les séries de squats.

Le repos est important pour garder votre capacité à soulever des poids plus longtemps et plus fréquemment.

Lorsque vous augmentez le poids, vous pouvez garder votre plage de répétitions assez faible et toujours développer la force.

En relation: Avantages des squats lourds

Combien de squats pour voir les résultats et gagner du muscle:

Si vous voulez gagner plus de muscle ou atteindre lhypertrophie, vous devriez commencer par vous entraîner 3 fois par semaine.

Vous devriez faire plus de séries, probablement entre 3 et 6. Les répétitions devraient être augmentées entre 8 et 12, et la résistance devrait être entre 70-80% 1RM.

Reposez-vous 2 à 3 minutes entre les séries.

Utilisation du ci-dessus, vous verrez des résultats dans le développement musculaire de votre bas du corps après quelques semaines.

Continuez à travailler pour augmenter votre poids charge, mais dans des limites raisonnables pour faire des répétitions élevées avec une excellente forme.

Combien de squats pour voir les résultats et améliorer votre endurance:

Les squats sont parfaits pour vous aider à augmenter lendurance musculaire, car

Commencez par vous entraîner 2 ou 3 fois par semaine.

Ici, vous devriez viser des répétitions élevées de 10 à 15 avec 2 ou 3 séries.

La résistance au poids doit être modérée à légère.

Reposez-vous 2 à 3 minutes entre chaque série.

Combien de squats pour voir les résultats et gagner plus de puissance:

Si vous voulez voir plus de puissance dans le bas de votre corps, les squats peuvent vous aider à y parvenir.

Vous devrez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine et utiliser les jours de repos pour vous reposer et bien vous reposer.

Essayez de 2 à 3 séries de 3 à 6 répétitions.

Le poids doit être léger avec un 0-60% 1RM avec environ 2 minutes de repos entre chaque série.

Vous verrez plus de résultats en effectuant les répétitions de manière explosive.

Faites-les rapidement, en combinaison avec un entraînement en force du bas du corps. Vous commencerez à ressentir des résultats dans quelques semaines.

En relation: Comment les squats agrandissent le haut de votre corps

Conclusion: combien de squats pour voir les résultats de manière réaliste?

Plus vous faites de squats, plus vous avez de chances datteindre vos objectifs et de voir des résultats.

Mais, vous devez également vous rappeler de donner votre corps la chance de se reposer et de récupérer; Cette période est celle où vos muscles guérissent et finissent par grandir.

Afin de vous accroupir en toute sécurité et de garder une forme correcte, notre ceinture dhaltérophilie en cuir véritable Dark Iron Fitness est là pour vous!

Regardez à investir dans ces types daccessoires dhaltérophilie, car ils vous aideront à prolonger votre longévité dans la forme physique.

Plus vous restez en bonne santé, plus vous pouvez vous entraîner et obtenir des résultats supplémentaires dans la salle de sport.

Eh bien, combien de squats pour voir les résultats? La réponse dépend de vos objectifs.

Choisissez une routine ci-dessus – pour la force, les muscles, la puissance ou lendurance – et respectez-la.

Vous finirez par en faire une tonne de squats ou une quantité inférieure, avec des poids plus lourds.

La meilleure partie est que vous ne pouvez jamais en faire trop.

Soyez en sécurité et travaillez dur pour arriver là où vous voulez être dans la vie!

En relation: Avantages des Wall Squats