Combien de cardio devriez-vous faire?
Les directives en matière dactivité physique publiées par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandent au moins 150 minutes par semaine dactivité physique dintensité modérée – considérez cela comme 30 minutes, cinq jours par semaine – pour tous les adultes, même les personnes âgées et handicapées. Cependant, vous navez pas à faire les 30 minutes en une seule séance quotidienne. En fait, les dernières directives vous permettent de compter tous les efforts physiques dintensité modérée tout au long de la journée, même si ce nest que quelques minutes à la fois.
Vous pouvez également atteindre votre objectif en effectuant des exercices par blocs de 10 ou 15 minutes tout au long de la journée. Par exemple, faites 10 minutes avant le petit-déjeuner, 10 minutes pendant votre pause déjeuner et encore 10 minutes après le dîner. Ou faites 15 minutes le matin et 15 minutes laprès-midi. Si vous débutez, augmentez progressivement jusquà 150 minutes par semaine.
Si vous faites déjà de lexercice et en forme, vous pouvez réduire de moitié votre temps dexercice, à 75 minutes par semaine seulement. faire de lexercice vigoureux au lieu de modéré. En général, cela équivaut à 25 minutes, trois jours par semaine. Ou, vous pouvez effectuer une combinaison équivalente des deux intensités, avec chaque minute dactivité dintensité vigoureuse équivalente à deux minutes dactivité dintensité modérée.
Si vous « pouvez faire plus, cest » encore mieux. Les directives en matière dactivité physique précisent que vous pouvez obtenir plus davantages pour la santé en augmentant votre temps dentraînement de 150 minutes par semaine à 300. Mais le plus important est que vous fassiez quelque chose.
Pour en savoir plus sur les avantages de exercice cardio ainsi que de nombreuses options pour faire du cardio, lisez Cardio Exercise de la Harvard Medical School.
Image: Halfpoint / Getty Images
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