Combien de calories brûlez-vous avec un rameur?

Les rameurs offrent un entraînement complet, de renforcement musculaire et de combustion des graisses. Cest aussi plus facile pour les articulations que de courir et vous aidera certainement à brûler des calories, que vous décidiez daller lentement et régulièrement pendant une période plus longue ou que vous atteigniez ces intervalles durement.

Mais combien de calories pouvez-vous brûler sur un rameur? Trois facteurs clés sont votre poids, votre durée et votre intensité.

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Quels sont les impacts des calories brûlées sur un rameur?

Poids

Plus vous êtes lourd, plus votre corps doit travailler dur pour effectuer le même travail. Et plus votre corps doit travailler dur, plus vous brûlerez de calories. Ainsi, alors quune personne de 200 livres brûle 336 calories en 30 minutes daviron modéré, une personne de 120 livres nen brûle que 168.

Durée et 3. Intensité

Pratiquez nimporte quel exercice plus longtemps et vous êtes obligé de brûler plus de calories, non? Mais lintensité avec laquelle vous faites de lexercice est également un facteur. Si vous pesez 150 livres, laviron modérément dur brûlera 239 en une demi-heure, tandis que laviron vigoureusement brûlera plus de 50 calories supplémentaires. Vous trouverez peut-être difficile de ramer vigoureusement, mais un effort maximal sur une durée maximale produira une brûlure maximale – ou la même brûlure en moins de temps.

Tableaux daviron en calories brûlées *

Effort modéré (100 watts) pendant 1/2 heure:

Poids	100 livres	125 livres	150 livres	175 livres	200 livres	225 livres	250 livres
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Effort vigoureux (15 0 watts) pendant 1/2 heure:

Poids	100 livres	125 livres	150 livres	175 livres	200 livres	225 livres	250 livres
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Effort très vigoureux (200 watts) pendant 1/2 heure:

Poids	100 livres	125 livres	150 livres	175 livres	200 livres	225 livres	250 livres
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Valeurs caloriques tabulées en exécutant les données du Compendium of Physical Activitiesthrough Cornell Universitys METs to Calories Calculator.

HIIT Rowing

Lentraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) présente de nombreux avantages, y compris un «effet de postcombustion» qui peut vous aider à continuer à brûler des calories longtemps après votre entraînement. (Même lorsque vous êtes sous la douche, que vous rentrez de la salle de sport ou que vous dormez cette nuit-là.)

Pour appliquer les principes du HIIT à un entraînement daviron, vous pouvez « sprinter » (ramer aussi fort que possible ) pendant 30 secondes à une minute, puis ramez lentement pendant une minute (ou jusquà ce que votre cœur ralentisse à environ 60% du maximum). Vous répéteriez ensuite ce cycle pendant toute la durée de votre entraînement.

 » Aviron à létat déquilibre

Ramer régulièrement à une intensité modérée peut renforcer lendurance si vous avez le temps de vous entraîner plus longtemps. En utilisant une approche en régime permanent, vous ramez à ce que vous considérez comme un rythme moyen – environ 65 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale – pendant toute la durée de votre entraînement.