Cest la meilleure température pour dormir, selon les experts

Dormez plus longtemps et mieux en réglant le courant alternatif sur ce nombre.

Qui aime transformer sa chambre en glace grotte avant le coucher? Moi aussi. Mais il savère que nous, les dormeurs à manivelle, sommes sur quelque chose quand il sagit de trouver la meilleure température pour capturer les Z « .

Votre température corporelle baisse naturellement pour vous préparer au sommeil, et de nombreux experts disent que vous devriez garder votre thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour aider à faciliter cette diminution. Mais Chris Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginie, dit à Health quil pense que 65 degrés est idéal. « Cela ne veut pas dire 66 ou 67 est terrible, mais un environnement plus frais se prête généralement à une meilleure qualité de sommeil », explique le Dr Winter à Health.

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En aidant le corps à abaisser sa température centrale, vous vous endormirez généralement plus rapidement. Mais ce nest pas le cas pour tout le monde. Certaines personnes disent quelles ont plus de facilité à sendormir lorsque la température dans leur chambre est dans les années 70, dit le Dr Winter. « Mais si je devais mesurer la qualité de leur sommeil dans cet environnement plus chaud par rapport à un environnement plus frais, je parierais que ce serait mieux dans lenvironnement plus frais. »

Cela peut avoir à voir avec votre corps  » s rythmes circadiens, également connus sous le nom dhorloge biologique. Les rythmes circadiens sont des processus biologiques qui se répètent tous les jours, comme la baisse de la température centrale au coucher, puis laugmentation de la température qui se produit au réveil. Des études ont montré que des environnements de sommeil chauds peuvent interférer avec la régulation de la température circadienne en empêchant le corps de réduire son thermostat interne, conduisant à un mauvais sommeil.

Cela ne signifie pas que vous devez frissonner sous les couvertures toute la nuit. Le Dr Winter suggère de garder le thermostat bas, mais de superposer des couvertures supplémentaires si vous endormir dans une pièce fraîche nest pas confortable pour vous. Les couvertures sont faciles à repousser au milieu de la nuit si vous avez chaud, dit-il. peut continuer à dormir profondément toute la nuit sans se réveiller.

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Si votre chambre ne semble pas assez fraîche à lheure du coucher, le Dr Winter recommande dinvestir dans une literie rafraîchissante, telle que lensemble de draps PeachSkinSheets Night Sweats (80 $; amazon.com) ou loreiller double rafraîchissant Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 $; amazon .com). Ou essayez de mettre des taies doreiller dans le congélateur et den mettre une sur votre oreiller chaque soir avant de vous coucher. « Si vous gardez la tête froide, votre corps emboîte souvent le pas », dit-il.

La National Sleep Foundation recommande également de garder une compresse froide ou un verre deau glacée à côté de votre lit pour vous rafraîchir pendant la nuit, en plus de porter un pyjama léger en tissu respirant (ou de dormir nu) et dutiliser des ventilateurs pour aider à garder lair circulant même lorsque la climatisation est allumée.

Quoi que vous ayez à faire pour obtenir la température de votre chambre dans les années 60, le Dr Winter dit que cela en vaut la peine, car cela « change la donne en matière de qualité du sommeil: » Si quelquun me disait,  » Jai un ami qui ne dort pas bien. Vous ne savez rien à leur sujet. Quelle suggestion feriez-vous pour que, selon vous, les chances aient le plus dimpact sur leur sommeil? Je dirais la température. « 

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