Ces exercices brûlent une tonne de calories en un court laps de temps

Nous ne sommes pas tous construits pour les marathons et autres formes extrêmes dexercice. Après tout, une vie bien remplie nécessite des entraînements qui explosent rapidement des calories. Aucun exercice ne promet de miracle, mais les entraînements super efficaces suivants peuvent brûler des calories importantes en 30 minutes. Un exercice brûle même 500 calories en un rien de temps (page 10).

Jumping jacks

• Calories brûlées: 153 (en 30 minutes)

Vous ne le faites pas Jai besoin dune salle de sport sophistiquée pour brûler des calories. En intégrant des sauts à votre entraînement, votre système cardiovasculaire sera en pleine forme. Si vous pesez 150 livres, vous pouvez brûler environ 153 calories en faisant des sauts à un rythme modéré, rapporte HealthStatus.com.

Suivant: Vous pouvez faire cet exercice directement dans votre salon.

Burpees

• Calories brûlées: 300 calories

Vous êtes probablement familier avec ce mouvement. Pour un représentant, accroupissez-vous, lancez vos pieds en arrière et atterrissez en position push-up. Effectuez une poussée, puis sautez vos pieds vers vos mains et sautez pour une répétition. Health dit que les burpees brûlent 300 calories en 30 minutes. Si vous voulez un défi, essayez une variante.

Suivant: Faites cet entraînement efficace une étape à la fois.

Escalier

• Calories brûlées: 276

Brûler près de 300 calories en une demi-heure, monter les escaliers est « lun des secrets les mieux gardés de la médecine préventive », rapporte le New York Times. Même monter lentement un vol brûlera deux à trois fois plus de calories que marcher rapidement sur un terrain plat. Si vous avez un escalier-stepper, vous pouvez même inclure un entraînement par intervalles dans les ascensions. Ce guide de Self est un bon début.

Suivant: balancez-le comme Serena pour brûler des calories rapidement.

Tennis (simple)

• Calories brûlées: 363

Vous navez pas besoin de travailler aussi dur que Roger ou Vénus, mais prenez un la raquette et courir sur un court de tennis vous mettront rapidement en forme. 30 minutes, vous pouvez brûler plus de 350 calories.

Suivant: Un avantage supplémentaire de cet entraînement est le plein air.

Randonnée

Calories brûlées: 318 calories

Une randonnée légère vous fait bouger, mais marcher avec un pack intègre cardio et musculation dans votre entraînement. Vous pouvez commencer petit avec un mile ou deux de randonnée et ajouter de la distance et de lélévation en renforçant vos jambes, votre dos et votre tronc.

Suivant: Ralentissez pour accélérer votre consommation de calories.

Intervalles de course

• Calories brûlées: 321 calories

Alternance entre la course et le sprint est plus facile à suivre sur un tapis roulant, mais vous pouvez aussi le faire à lextérieur. Créé par Taylor Ryan, C.P.T., ce plan dintervalle peut brûler jusquà 500 calories en 30 minutes. Essayez une «course confortable» à la place de la portion de trois minutes sur tapis roulant et allez «inconfortablement vite / au bord dun sprint complet» pour les rafales plus courtes.

Suivant: Ce mouvement nest pas aussi difficile que de gravir une montagne.

Alpinistes

• Calories brûlées: 360 calories

Cet entraînement pour tout le corps est idéal pour votre cœur. Mettez-vous en position de planche. Amenez votre genou gauche vers votre poitrine, puis ramenez-le rapidement. Faites de même avec votre jambe droite. Essayez de bouger aussi vite que possible avec une forme appropriée, comme si vous couriez sur place. Vous pouvez brûler environ 50 calories pour trois séries de 15 à 20 répétitions, selon votre vitesse. Pour vous mettre au défi, essayez une variante.

Suivant: ne laissez pas une pente vous intimider.

Sprints en côte

• Calories brûlées: 249 calories

Si vous naimez pas les longues courses, essayez les intervalles de colline. Runner’s World a un excellent exemple, qui demande une pente de 40 à 80 mètres (sur un tapis roulant, ajoutez une pente et essayez de courir pendant 10 à 20 secondes dintervalle). Montez la colline à 50% de votre vitesse maximale, puis redescendez en courant et faites-le cinq fois. Ensuite, montez la colline à 80% de votre vitesse maximale et redescendez deux à trois fois. Enfin, sprintez le plus vite possible une fois et redescendez en courant. Répétez la séquence 10 à 20 fois pour brûler 250 calories en 30 minutes.

Suivant: À quand remonte la dernière fois que vous avez essayé cette activité denfance?

Saut à la corde

• Calories brûlées: 405 calories

Vous ne lavez probablement pas rappelez-vous à quel point il est difficile de continuer à sauter pendant 10 minutes à la fois. Fitness suggère dessayer ce court entraînement pour ressentir la brûlure. Vous ferez des sauts réguliers, des doubles sauts, des sauts côte à côte et de la course sur place. Une personne de 150 livres peut brûler environ 135 calories en 10 minutes.

Suivant: Cet entraînement brûlera près de 500 calories en 30 minutes.

Entraînement Tabata

• Calories brûlées: 450-500

Une forme de – entraînement par intervalles dintensité, Tabata implique des tours dintervalles; chaque tour est de 20 secondes de mouvement et 10 secondes de repos, explique Bodybuilding.com. Faites un exercice, comme des burpees ou des alpinistes, pendant 20 secondes. Faites une pause de 10 secondes, puis faites un autre exercice de haute intensité. Après quatre minutes, vous devriez vous sentir essoufflé.

LAmerican Council on Exercise a étudié les entraînements de style Tabata. Les participants se sont réchauffés pendant cinq minutes, puis ont fait quatre séries de Tabata et brûlé entre 240 et 360 calories chacun. Cela semble efficace pour nous.

Suivant: Prenez du poids pour perdre du poids.

Supersets

• Calories brûlées: 225 (en 30 minutes)

Ce formulaire de lentraînement en circuit implique deux exercices sans repos entre les deux. Effectuez chaque mouvement et ne vous reposez quune fois que vous avez terminé un tour complet. Essayez cet entraînement sur-ensemble, gracieuseté de PopSugar. Faites chaque combo trois fois avant de passer au suivant; reposez-vous pendant une minute entre chaque.

Suivant: Vous pouvez vous sentir idiot mais vous brûlerez des calories importantes.

Roller

• Calories brûlées: 342 calories

Les années 60 et Les années 70 ont été lapogée du roller, mais vous pouvez ramener ce sport rétro pour tonifier vos fesses, vos jambes et votre tronc. Que ce soit sur les trottoirs ou sur une patinoire, ne comptez pas le roller; il brûlera plus de 300 calories en 30 minutes.

Suivant: Rejoignez «léquipe» pour faire cet entraînement inspiré de leau.

Aviron

• Calories brûlées: 250-300

Pour maximiser cet entraînement complet du corps, Anna Cummins, maître instructeur daviron, dit à Shape de réglez lamortisseur du rameur – lappareil qui contrôle votre traînée – entre trois et cinq. Ramez pendant neuf minutes, étirez-vous, puis terminez neuf minutes de plus. SFGate rapporte quune personne de 150 livres peut brûler entre 250 et 300 calories en 30 minutes.

Suivant: Problèmes communs? Celui-ci est pour vous.

Natation

• Calories brûlées: 351

Cette activité est un tueur de calories majeur. Heureusement, de nombreuses piscines de gymnastique et installations publiques sont ouvertes toute lannée. Pour brûler la graisse, nagez vigoureusement pendant 13 minutes ou modérément pendant 19 minutes. Ou faites de laquagym pendant 33 minutes. Everyday Health explique quune personne de 150 livres brûle environ 350 calories en une demi-heure.

Suivant: Sautez!

Plyométrie

• Calories brûlées: 300 calories

La pliométrie, également appelée entraînement au saut, comprend des mouvements explosifs comme des sauts, des sauts à la corde et des sauts en boîte. Le Huffington Post explique le saut de boîte: placez une boîte solide devant vous. Plongez-vous dans un squat, puis balancez vos bras vers lavant pour vous propulser sur le dessus de la boîte. Abaissez-vous, en gardant vos mains pour léquilibre, et répétez autant de sauts que possible pendant 30 secondes.

Suivant: Une fois en tête-à-tête qui brûle rapidement des calories

Arts martiaux

• Calories brûlées: 300 calories

En tête-à-tête les sports comme le karaté, le kickboxing ou le taekwondo nécessitent beaucoup dénergie; rivaliser avec une autre personne vous gardera sur vos orteils tout le temps. Un participant de 150 livres peut brûler 300 calories en 30 minutes.

Suivant: Montez dans le train de perte de poids avec cet entraînement.

Spinning

• Calories brûlées: 333

Sur un vélo stationnaire, un Une personne de 150 livres peut brûler 333 calories en 30 minutes (pédaler à une intensité modérée). Si vous optez pour une classe, cependant, ce nombre montera en flèche; la personne moyenne brûle entre 500 et 700 calories au cours dune séance SoulCycle de 45 minutes!

Suivant: Amateurs de neige, celle-ci est faite pour vous.

Ski de fond

• Calories brûlées: 200-250

Contrairement au ski alpin là où un ascenseur vous emmène au sommet de la montagne, le ski de fond se déroule sur terrain plat. ThoughtCo rapporte quune personne de 150 livres peut sattendre à brûler de 200 à 250 calories par demi-heure si vous faites un rythme de 2,5 miles par heure.

Suivant: Lancez la peau de porc comme un joueur de la NFL.

Flag-football

• Calories brûlées: 363 calories

Pas étonnant que ces footballeurs professionnels soient si bonne forme; ils brûlent beaucoup de calories. Rassemblez un groupe pour jouer à un jeu vigoureux de flag-football et vous pourrez profiter dun entraînement cardio intense.

Suivant: Vous ne ferez plus quun avec la nature après cet entraînement.

Escalade

• Calories brûlées: 250-450 calories

Vous Travaillez principalement vos bras, votre dos, votre poitrine, vos épaules et votre tronc lorsque vous vous engagez dans ce sport intense. Que vous grimpiez sur un mur de 12 mètres à laide dun harnais ou que vous testiez votre endurance sur des surfaces rocheuses en pente, une personne de 150 livres peut brûler entre 500 et 900 calories en une heure, selon Life by Daily Burn.

Suivant: 16 mensonges qui vous ont été racontés sur la perte de poids