Calculateur de perte de poids de Precision Nutrition Mangez moins? Bougez plus? Voici ce quil faut vraiment pour atteindre vos objectifs.

Cest une question qui revient constamment aux nouveaux clients de Precision Nutrition Coaching:

« Jai suivi mes calories religieusement… mais je ne perds pas autant de poids que je devrais. Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas?!? »

Oui, la sagesse conventionnelle dit que réduire votre apport calorique (ou augmenter la quantité que vous brûlez) de 500 calories par jour devrait entraîner environ 1 livre de perte de graisse par semaine. (Mathématiques: 500 calories par jour x 7 jours = 3500 calories par semaine = 1 livre.)

Mais cette sagesse conventionnelle est fausse. Comme discuté dans cet article sur le mythe des dommages métaboliques, votre métabolisme est adaptatif. Au fur et à mesure que vous mangez moins, votre métabolisme ralentit, rejetant les hypothèses courantes sur léquilibre calorique.

Cet excellent calculateur de perte de poids – basé sur le planificateur de poids corporel des NIH et adapté de recherches recueillies au National Institute of Diabetes and Digestive et les maladies rénales – prend en compte la nature adaptative du métabolisme et donne des informations plus précises sur la façon dont vous devrez travailler (et combien de temps cela peut prendre) pour atteindre vos objectifs.

(Continuez à lire ci-dessous la calculatrice pour savoir pourquoi elle est plus avancée que beaucoup dautres.)

Remarque: Si vous avez des questions sur lutilisation de la calculatrice, consultez ce didacticiel vidéo.

Pour comprendre pourquoi calculatrice est si utile, utilisons un exemple de client: Vanessa. Elle a 40 ans, mesure 5 pi 6 po, pèse 185 livres, a un niveau dactivité très faible au travail et un niveau dactivité physique modéré.

Sur la base de ces informations, la calculatrice a déterminé que elle a besoin denviron 2445 calories par jour pour maintenir son poids.

Disons que Vanessa aimerait perdre 40 livres (donc un objectif de poids de 145 livres) de manière durable au cours de lannée prochaine, sans faire un exercice supplémentaire.

La calculatrice suggère quelle devra réduire sa consommation de nourriture à environ 1 770 calories par jour. (Cest 675 calories de moins que nécessaire pour lentretien.)

Si vous faites des calculs conventionnels de calories, ces chiffres nont aucun sens.

Un déficit calorique quotidien de 675 calories entraînerait un déficit de 246 375 calories sur une année complète. (Mathématiques: déficit de 675 calories x 365 jours = 246 375 calories.)

Cela conduirait théoriquement à une perte de poids de 70 livres pour Vanessa. (Mathématiques: déficit de 246 375 calories / 3 500 calories dans 1 livre de poids = 70 livres perdues.)

Mais le corps ne fonctionne pas comme ça. Au lieu de cela, Vanessa perdrait seulement environ 40 livres. (Ce qui est toujours génial, évidemment.)

Pourquoi cette très grande disparité?

Comme mentionné ci-dessus, votre métabolisme sajuste lorsque vous mangez moins et perdez du poids. Et les mathématiques conventionnelles ne prennent pas en compte cette nature complexe du métabolisme humain.

Cest pourquoi il est important de sassurer que vos attentes en matière de perte de poids et de changement corporel correspondent au fonctionnement réel de votre corps.

Cette calculatrice y contribue. Cela facilite la définition dobjectifs comportementaux appropriés et vous donne une vision plus réaliste de ce à quoi pourraient ressembler vos progrès potentiels.

Mais voici ce quil ne peut pas faire: prédire tous les autres facteurs qui affectent votre capacité à perdre du poids. Cela ne prend pas en compte vos préférences alimentaires, votre style de vie ou vos capacités uniques.

Ainsi, bien que le suivi méticuleux des calories puisse être une approche viable pour perdre du poids pour certains, notre expérience de coaching de plus de 100000 clients indique quil y en a des approches plus faciles et plus efficaces pour perdre du poids et le garder.

Cest pourquoi, chez Precision Nutrition, nous coachons toute la personne, en abordant tous les facteurs qui mènent à des résultats durables et qui changent la vie.

De lapprentissage à la taille des portions du globe oculaire et à une meilleure évaluation de la faim, à lamélioration du sommeil et à la gestion du stress, à la recherche de moyens plus faciles de prendre du temps pour faire de lexercice, nous aidons chaque client à développer léventail de compétences dont il a besoin pour être dans la meilleure forme de sa vie … Aucun calcul requis.

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Avec Precision Nutrition Coaching, chaque client travaille avec un coach personnel pour obtenir les résultats durables quils souhaitent.

Nous vous aiderons à perdre de la graisse, à devenir fort et à améliorer votre santé , quels que soient les défis auxquels vous faites face. Et nous vous rencontrerons où que vous soyez en ce moment: nimporte quel type de corps, nimporte quel niveau de forme physique, nimporte quel objectif. Vous nous indiquez les résultats que vous souhaitez et nous vous montrerons le chemin, avec compassion et expertise.

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