Briser la technique de nage libre

Si vous êtes un nageur débutant ou que vous envisagez de rejoindre une équipe, vous vous demandez peut-être comment améliorer vos compétences en natation. Lune des premières étapes consiste à apprendre à faire du freestyle.

«Le crawl, ou freestyle, est lun des premiers mouvements que vous apprenez en tant que nageur de compétition», déclare Marc Christian, entraîneur de la division I de natation. .

Dans le nage libre, vous commencez sur le ventre, les bras et les jambes alternant en mouvement. Alors plongez-vous et décomposez les étapes nécessaires pour maîtriser la forme de nage libre.

TÊTE ET CORPS

En nage libre, vous devriez flotter sur votre poitrine avec votre corps en ligne droite et face parallèle au fond de la piscine. Cette position du corps plat et de niveau peut vous permettre pour vous déplacer plus rapidement dans leau. Gardez la tête immobile sans regarder vers lavant ou dun côté à lautre. Une bonne règle de base consiste à aligner la racine des cheveux avec la surface de leau.

Une clé pour une bonne technique de freestyle est de faire pivoter vos épaules et vos hanches ensemble avec vos mouvements. Vous ne devez cependant jamais vous tourner complètement sur le côté. Thi s peut vous aider à chronométrer votre respiration. Vous devez rouler la tête dun côté à lautre en fonction du bras qui se trouve actuellement devant votre tête. Ce faisant, essayez de garder un œil dans leau et un œil hors de leau.

Une fois que vous avez amélioré la synchronisation de votre respiration avec vos autres mouvements, vous pouvez commencer à respirer tous les deux ou trois coups.

CONSEIL DE PRO: ne faites pas plus de trois coups sans respirer. Vous avez besoin doxygène pour faire bouger vos muscles. Si vous effectuez plus de deux ou trois coups, vous pouvez potentiellement priver vos muscles doxygène, en supprimant la puissance de votre course.

BRAS ET MAINS

La position du corps du coup de style libre permet à vos bras davoir une large gamme de mouvements. Ceci est important car vos bras sont lun des principaux facteurs qui propulsent votre corps vers lavant.

• Commencez par tendre la main devant vous aussi loin que possible.
• Vos doigts devraient soyez légèrement ouvert et détendu.
• Laissez dabord vos doigts entrer dans leau, au-dessus de votre tête, pour déplacer efficacement leau.
• Commencez à tirer de leau. Faites pivoter votre épaule pour obtenir un coude haut pour tirer leau aussi loin que possible devant votre tête. Cela peut vous aider à maximiser votre distance par coup.
• Lorsque vous tirez de leau, assurez-vous de ramener votre bras vers le bas de sorte que chaque mouvement se termine près de votre hanche.
• Votre main doit sortir de lextérieur. de votre hanche. Cest ce quon appelle la phase de récupération.

Le temps entre vos mouvements de bras est très important. Vous voulez vous assurer que lorsquun bras termine la phase de récupération, tandis que lautre commence à tirer de leau.

FREESTYLE KICK

Le type de coup de pied utilisé en freestyle est connu sous le nom de coup de pied «flutter». Le coup de pied flottant est essentiel à votre technique de nage libre, car il peut grandement aider avec le timing et la propulsion.

• Le coup de pied flottant doit provenir de vos hanches. Cela devrait être son plus exagéré mouvement et il devrait devenir plus petit à mesure quil progresse de vos jambes vers vos orteils.
• Frappez vos pieds en rythme avec vos coups. Le but est davoir un coup de pied à six temps, ce qui signifie tous les deux bras coups de pied, vous devez effectuer trois coups de pied à gauche et trois coups de pied à droite.
• Les petits coups rapides peuvent vous aider à équilibrer et réduire la traînée.
• Une erreur courante des freestylers débutants est permettre une trop grande flexion du genou. Veillez à garder vos jambes droites et à bouger vos pieds.
• Assurez-vous toujours que vos orteils sont pointés.

« Si vous pointez vos orteils, vous pouvez en fait augmenter la surface de vos pieds et ils deviennent en fait plus comme des nageoires, « Dit Christian.

EXERCICE DE NATATION FREESTYLE

Un exercice utile pour les nouveaux freestylers est connu sous le nom de » chien court « . Le chien court vous permet de vous concentrer sur la partie avant de votre mouvement.

Pour terminer cet exercice, commencez avec les bras étendus vers lavant. Ensuite, tout en gardant un bras tendu, pliez votre bras de départ au niveau du coude de sorte que vos doigts pointent vers le bas de la piscine. Après avoir plié votre bras, récupérez-le vers lavant, revenez à la position de départ. Alternez entre vos bras droit et gauche.

Maintenant que vous les avez Conseils de pro sur la nage libre pour les débutants, vous pouvez naviguer dans les eaux de lapprentissage dautres nages. Consultez ces guides utiles sur le dos, le papillon et la brasse.