BreakingMuscle (Français)
Vous avez des cuisses de poulet? Noubliez pas vos ailes de poulet. Les muscles dentelés antérieurs sont ce que jappelle nos «ailes». Ils nous aident à déplacer nos bras de manière multidimensionnelle et à grande vitesse.
Vous avez des cuisses de poulet? Noubliez pas vos ailes de poulet. Les muscles dentelés antérieurs sont ce que jappelle nos «ailes». Ils nous aident à déplacer nos bras de manière multidimensionnelle et à grande vitesse. Nous ne comptons pas nécessairement sur eux pour la locomotion quadrupède, mais ils nous aident à avancer en augmentant la distance entre notre bras et le danger, en gardant les prédateurs à une longueur de bras ou en dessinant une frontière imaginaire.
Lorsque le serratus antérieur est fléchi, il semble allonger le bras en enroulant lomoplate vers la poitrine. Lorsque cela est fait de manière répétitive, cela crée un mouvement comme des ailes battantes ou des modèles de mouvement comme celui dun animal à quatre pattes. Les muscles antérieurs du serratus sont également connus sous le nom de «muscles du boxeur» en raison de leur modèle de mobilité. Le punch et la portée dun boxeur proviennent de lefficacité de la prolongation et de la rétraction de lomoplate.
Les muscles antérieurs du serratus respirent également des muscles accessoires . Ils prennent naissance sur les huit côtes supérieures et sinsèrent dans le bord médial de lomoplate. Ils stabilisent les omoplates et, lorsquils sont fléchis, écarteront les côtes pour une inspiration. Plus linspiration est grande, plus la pression interne est forte. Cette pression crée une forte pression. soutien à laction, à léquilibre ou à la résistance.
Fonctions de yoga
Lorsque les muscles dentelés antérieurs sont faibles, ils contribuent à des problèmes de cou, des problèmes de coiffe des rotateurs, des engourdissements dans le bras, une mauvaise circulation , et le retour lymphatique par les aisselles. Ce dernier problème est particulièrement préoccupant car il peut conduire à un arriéré de toxines dans le tissu mammaire et les ganglions lymphatiques. Cette zone doit rester ouverte et avec un retour veineux coulant.
Parce que le serratus stabilise le positionnement du bras et de lépaule, ce muscle est important pour les inversions telles que le chien turbo, le chien orienté vers le bas au mur, le dauphin, les repose-mains, les équilibres davant-bras et la roue. Serratus est également un support pour léquilibrage des bras. Lors de lactivation du serratus, vous pouvez faire une variété de pompes sans plier les coudes. Cest particulièrement amusant avec la pose de corbeau tout en gardant les bras tendus.
Exercices de renforcement
Respirez. Placez vos mains sur votre cage thoracique juste en dessous de vos aisselles et respirez profondément. Ressentez lactivation de ces muscles. Sentez la cage thoracique se dilater et se contracter. Maintenant, essayez ces deux exercices:
Presses murales
Tenez-vous face à un mur, à la distance des bras, avec les paumes des épaules à la hauteur du mur. Penchez-vous en avant avec votre torse vers le mur, sans plier les bras, en sentant les omoplates se rapprocher au niveau de la colonne vertébrale. Vous fléchissez les rhomboïdes et étirez le serratus simultanément.
Presses au sol
Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, les pieds au sol. Placez vos paumes sur le sol près de vos hanches, les bras tendus. Éloignez votre corps du sol en utilisant le dentelé antérieur. Vous ne pouvez gagner quun huit de pouce pour commencer, mais continuez à vous entraîner. Bientôt, vous pouvez déplacer vos pieds en lair à condition que le torse soit suspendu suffisamment haut pour gagner de la garde au sol. Une plus grande garde au sol est créée par le serratus qui éloigne le torse de tout obstacle ou objet.
Serratus antérieur nous rappelle dutiliser des muscles que nous ne pouvons pas voir et de nous concentrer davantage sur la connexion et la sensation. Ils sont différents des biceps ou des quadriceps en ce sens que vous devez faire plus attention aux changements subtils et aux commentaires. Ils ne crieront pas et ne hurleront pas comme les muscles les plus robustes et extravertis. C’est une bonne leçon. Soyez plus conscient de tout ce qui est plus silencieux pour répondre.