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Pour de nombreuses femmes, la perte de cheveux pendant la ménopause est un phénomène stressant et trop courant. lhormonothérapie substitutive bio-identique peut être une excellente option de traitement. Cependant, votre alimentation peut également jouer un rôle important dans le maintien de cheveux sains pendant la ménopause. Ces dix nutriments peuvent être dexcellents ajouts à votre alimentation.

10 nutriments pour des cheveux sains pendant la ménopause

Protéine

La kératine est une protéine et est lélément constitutif de vos cheveux, et bien quelle ne se trouve pas directement dans les aliments, sa production est directement affectée par la quantité de protéines dans votre alimentation. Un manque de protéines dans votre alimentation peut avoir un impact durable sur la santé de vos cheveux, en particulier pendant la périménopause et la ménopause. La kératine est composée dacides aminés, que votre corps obtient à partir daliments riches en protéines tels que la viande rouge, les haricots, le poisson, les œufs et le lait, ainsi que des légumes tels que le chou frisé et les asperges.

Vitamine C

La vitamine C est le nutriment qui ne cesse de donner et qui est essentiel pour maintenir des cheveux sains pendant la ménopause. Non seulement il peut aider à favoriser une croissance saine des cheveux, mais il peut également stimuler la repousse après la chute des cheveux. La vitamine C est le nom commun de lacide ascorbique, en particulier de lacide L-ascorbique, et est un acide organique à petite molécule. Cela signifie que lorsquil est ajouté à des produits capillaires comme le shampoing, il peut être efficace pour éliminer laccumulation de minéraux et donc améliorer la capacité de vos cheveux à absorber lhumidité, améliorant ainsi la santé des cheveux. Il est également efficace pour prévenir les dommages capillaires car il agit comme un antioxydant qui élimine les radicaux libres, protégeant contre les dommages structurels des protéines des cheveux.

Vitamine A

Une autre vitamine miracle, la vitamine A peut augmenter la vitesse de régénération et de synthèse cellulaire. Par conséquent, une carence peut avoir un effet direct sur le maintien de cheveux sains pendant la ménopause. Cest la clé pour hydrater vos cheveux et éviter quils ne deviennent cassants.

Graisses

Il y a eu un débat sur la quantité de graisse à inclure dans votre alimentation depuis de nombreuses années, mais il est généralement admis que vous avez besoin de graisses saines dans votre alimentation. Sinon, vous risquez dendommager vos cheveux, car ces graisses saines fournissent à votre corps des acides linoléiques, ainsi que des graisses poly-saturées à longue chaîne qui sont essentielles à la structure des cheveux. Si vous recherchez de bonnes graisses à inclure dans votre alimentation, le poisson peut être une excellente source, tout comme les graines de lin et lhuile dolive.

Niacine

La niacine est la solution peu connue aux problèmes capillaires et peut être un excellent ajout pour favoriser la santé des cheveux pendant la ménopause. La niacine est également connue sous le nom de vitamine B3 ou acide nicotinique et est une vitamine hydrosoluble qui aide le corps à convertir les aliments en énergie et aide à maintenir la structure des cellules sanguines et à améliorer la circulation. Il a un effet sur la croissance des cheveux car il peut améliorer la circulation sanguine vers le cuir chevelu, qui à son tour apporte de loxygène et dautres nutriments à vos follicules pileux.

Lacide pantothénique

Lacide pantothénique est également connue sous le nom de vitamine B5 et est très importante pour la santé des cheveux pendant la ménopause. En renforçant les cellules de vos follicules pileux, cela les aide à fonctionner correctement et favorise ainsi la croissance des cheveux. Non seulement cela, mais augmenter la quantité de vitamine B5 dans votre alimentation peut aider à résoudre des problèmes tels que les pellicules ou les démangeaisons cutanées. Les bonnes sources dacide pantothénique comprennent le jaune dœuf, le poisson, le bœuf, la levure de bière, le foie, le porc, les patates douces et les tomates.

Fer

Une carence en fer peut souvent être à lorigine de la chute des cheveux et donc pendant la ménopause, il est essentiel de consommer suffisamment de fer dans son alimentation. Cela aidera à assurer des cheveux sains car, tout comme la niacine, elle contribue à une augmentation du flux sanguin vers le cuir chevelu et donc à un meilleur entretien de vos follicules pileux.

La vitamine B12

La vitamine B12 est un autre nutriment qui aide à favoriser une circulation sanguine saine car il contribue à la production de globules rouges. Les globules rouges sont responsables du transport de loxygène vers vos tissus, y compris vos follicules pileux, et jouent également un rôle dans le maintien de la couleur de vos cheveux. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine B12 comprennent la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers; cest pourquoi les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien devraient envisager dajouter un supplément de vitamine B12 pour sassurer quelles ne deviennent pas déficientes.

Folates

Le folate est une autre vitamine B qui joue un rôle important dans le maintien de cheveux sains pendant la ménopause. Il se produit naturellement dans certains aliments, notamment les pois verts, les haricots blancs, les œufs, la morue et le foie, et peut également être trouvé dans de nombreux suppléments. Le folate joue un rôle essentiel dans la croissance du tissu capillaire car il stimule la reconstruction de vos cellules folliculaires.Non seulement cela, mais cela empêche les cheveux gris et améliore la circulation sanguine, ce qui, comme nous lavons déjà découvert, joue un rôle crucial dans la santé des cheveux.

Zinc

De nombreux experts pensent quune carence en zinc peut conduire à la dégradation des structures protéiques de votre follicule pileux, ce qui peut entraîner une perte de cheveux. On pense également quil joue un rôle important dans la production dADN et peut aider à réguler vos hormones, ce qui peut être important si votre perte de cheveux est effectivement causée par un déséquilibre hormonal. Les suppléments de zinc peuvent être un excellent moyen de vous assurer dobtenir beaucoup de ce nutriment particulier, mais les aliments tels que les huîtres, les noix, les œufs, les pois chiches, la patate douce et les épinards en sont également remplis et peuvent être parfaits pour avoir des cheveux sains pendant la ménopause.

Pour plus dinformations sur la façon dont la ménopause provoque la perte de cheveux, il y a un article utile sur limpact de la ménopause sur la perte de cheveux ici.

Si vous souffrez de perte de cheveux, il est important de consulter un professionnel de la santé pour diagnostiquer la source de ce problème. Sil est lié à un déséquilibre hormonal, alors le traitement BHRT pourrait être la réponse! En savoir plus sur BHRT ici. Ces nutriments peuvent être dune grande aide pour favoriser des cheveux sains pendant la ménopause et pourraient donc faire de grands ajouts à votre alimentation quotidienne!

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