Avez-vous des douleurs au genou en montant et en descendant les escaliers?

Si vous avez des douleurs au genou en montant et en descendant les escaliers, regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre des conseils simples pour monter et descendre les escaliers & En toute confiance, sans douleur au genou!

Arrêtez la douleur au genou en montant et en descendant les escaliers!

Les escaliers font partie de notre vie quotidienne. Pour ceux qui souffrent de douleurs au genou, une simple montée ou descente des escaliers n’est pas toujours simple ni facile!

Si vous souffrez de douleurs au genou, vous savez à quel point cela peut vous limiter! La douleur au genou peut provenir de lextérieur du genou, de la partie interne du genou, de lavant du genou ou même dune situation telle que larthrite du genou (où lon peut vous dire que vous êtes « os sur os » et peut-être devoir subir une arthroplastie totale du genou!) Nous aimons aider les gens à soulager leur douleur au genou et à éviter les chirurgies, même si on leur a dit quils souffraient darthrite du genou ou quils avaient un «os contre os» sur leur x- rayon. Souvent, de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent faire une ÉNORME différence sur la sensation de vos genoux en montant et descendant les escaliers:

Si vous considérez combien de fois vous avez monté et descendu les escaliers dans votre vie , ces petits changements sadditionnent avec le temps. Cela peut éventuellement causer une douleur au genou, ou la sensation que votre genou peut céder en montant, ou en particulier en descendant les escaliers.

De petits changements font une grande différence dans la douleur au genou en montant les escaliers

Alors, quelles sont les meilleures façons de soulager la douleur au genou en montant les escaliers? Voyons dabord COMMENT vous placez votre pied sur chaque escalier. Je trouve souvent que lorsque les gens ont mal au genou en montant les escaliers, ils placent dabord leurs orteils sur lescalier. Mettre du poids sur vos orteils active dabord les muscles de la cuisse (muscles «quadriceps»), ce qui exerce une pression sur la rotule de votre genou et la pousse contre los de la cuisse. Cela peut créer une douleur de type «os contre os». Vous aurez peut-être limpression que votre genou va se bloquer ou vous céder. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas, mais cela peut être un sentiment effrayant que votre genou va céder sur vous lorsque vous montez, ou en particulier lorsque vous descendez des escaliers … surtout si vous êtes déjà tombé dans les escaliers.

Si vous pouvez placer votre PIED ENTIER sur chaque escalier et déplacer votre poids vers le BORD EXTÉRIEUR ARRIÈRE DE VOTRE PIED, vous activerez vos fessiers (cest-à-dire vos «muscles fessiers»). Si vous vous penchez en avant lorsque vous placez votre pied sur lescalier, vous pouvez utiliser vos hanches et vos muscles fessiers pour propulser votre corps dans les escaliers sans douleur au genou.

Un autre endroit que je vois souvent lorsque les gens ont mal au genou en montant lescalier est un mauvais alignement du genou et du pied. Lorsque vous placez votre pied sur lescalier, le genou doit saligner directement sur le pied sans tomber vers lintérieur. Comme un pilier qui soutient un bâtiment, nous voulons que votre jambe soit une ligne verticale, Ainsi, lorsque vous faites un pas vers le haut, votre corps est bien soutenu. Avoir un genou et une jambe qui tombent vers la ligne médiane du corps peut facilement causer des douleurs sur la partie interne ou externe du genou. Nous corrigeons ce problème en plaçant un poids à LEXTÉRIEUR du talon.

Maintenant, votre pied lui-même joue également un rôle important dans ce domaine! Lorsque votre genou tombe vers lintérieur, votre pied aplatir ou «pronate». Si votre genou tombe, cela peut être dû à une faiblesse de vos hanches ou même à un ancien problème de dos qui na jamais été complètement résolu (même si cela ne fait plus mal). Mettre intentionnellement une arche dans votre pied lorsque vous le placez sur lescalier (en fronçant les orteils et en faisant une petite forme de dôme sous la partie intérieure du pied) vous aidera à garder votre genou et votre cuisse alignés et à éviter la douleur au genou les escaliers.

Sil vous semble nouveau ou difficile pour vous de garder le pied / la voûte plantaire levés, vous pouvez bénéficier de chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire – même à lintérieur de la maison. (Vous pouvez avoir une paire de chaussures spéciale « à lintérieur » si vous vous inquiétez de la saleté.) Assurez-vous que les chaussures ont un bon soutien de la voûte plantaire, ou insérez une orthèse du commerce ou une orthèse personnalisée pour vous aider gardez la voûte plantaire levée et gardez votre hanche et votre genou bien alignés pour éviter les douleurs au genou lorsque vous montez les escaliers.

Suivez ces conseils pour soulager les douleurs au genou en montant les escaliers:

1. Placez votre PIED ENTIER sur lescalier, pas seulement vos orteils. Lorsque vous placez uniquement vos orteils sur lescalier, vous activez les muscles de vos cuisses, ce qui comprime la rotule de votre genou et peut provoquer une sensation de douleur osseuse.
2. Mettre du poids sur tout votre pied et pousser à LEXTÉRIEUR DU TALON active vos muscles fessiers, ce qui vous permet de pousser plus efficacement.
3. Assurez-vous que votre genou est aligné directement SUR votre pied et ne pas tomber vers lintérieur. Cela peut causer des douleurs internes et externes au genou en montant les escaliers, car votre jambe nest pas correctement alignée pour supporter votre poids corporel.
4. Lorsque vous placez votre pied sur lescalier, créez une arche dans le pied en fronçant le milieu de votre pied et en créant un petit dôme sous le bas intérieur du pied. Cela dirigera le poids vers lextérieur de votre pied et en particulier dans votre talon.
5. Gardez à lesprit que sil y a un désalignement du pied, il peut y avoir une faiblesse au niveau des hanches ou même du dos qui contribue à la douleur. Si personne ne les a jamais exclus comme facteurs contribuant à votre douleur au genou, il serait sage de les faire vérifier avant denvisager tout type de chirurgie du genou ou autre traitement invasif. Faites examiner votre douleur au genou GRATUITEMENT et découvrez les causes profondes qui contribuent à votre douleur en demandant une visite découverte GRATUITE au bureau ou une visite virtuelle de télésanté en ligne.

Mais que faire si mon genou Ça fait mal en descendant les escaliers mais pas en montant?

Pour de nombreuses personnes qui souffrent de douleurs au genou, leur genou fait mal en descendant les escaliers, mais pas en montant les escaliers. Cela semble contre-intuitif car on pourrait penser que descendre serait plus facile. Après tout, la gravité vous aide lorsque vous descendez les escaliers, mais vous devez lutter contre la gravité en montant les escaliers. Quelques changements simples facilitent cependant la descente des escaliers!

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment éviter les douleurs au genou en descendant les escaliers…

Suivez ces conseils pour soulager la douleur au genou en descendant les escaliers:

1. Placez la plante de votre pied et vos orteils légèrement sur le bord de la marche. Cela vous permet de «rouler» sur le bord de la marche pour que votre genou ne soit pas trop plié. Ceci est particulièrement utile pour soulager la douleur au genou en descendant les escaliers si vous avez une cheville raide ou des mollets serrés.
2. Descendre les escaliers rapidement est en fait BEAUCOUP plus facile que de les descendre lentement. Lorsque vous laissez simplement votre genou se déverrouiller et descendre les escaliers, la jambe sur laquelle vous vous tenez na pas à faire de travail. La gravité vous amène littéralement à létape suivante. Mais cela peut être effrayant, surtout si vous avez mal au genou en descendant les escaliers, car vous devez avoir confiance que lautre jambe va vous rattraper. Il y a un élément de peur , alors vous descendez les escaliers lentement, mais cela nécessite en fait que la jambe sur laquelle vous vous tenez et que vous vous penchez doit lutter contre la gravité, ce qui fait alors mal au genou et se sent instable, ce qui vous rend encore plus craintif! descendre les escaliers encore plus gardé la prochaine fois, mais cela provoque encore plus de douleur au genou escaliers. Mais si vous parvenez à surmonter la peur et essayez simplement de descendre les escaliers plus rapidement, il est probable que vous remarquiez une amélioration instantanée de votre douleur au genou en descendant les escaliers!
3. Comme mentionné ci-dessus, la faiblesse de la hanche et / ou la flexibilité de la cheville peuvent être un facteur considérable de douleur au genou en descendant les escaliers. Souvent, le genou est juste la chose au milieu de ces deux problèmes (la hanche et la cheville) qui se fait tabasser. Si personne na jamais exclu votre hanche ou votre cheville comme facteurs contribuant à votre douleur au genou, nous serions heureux de vous offrir une visite découverte GRATUITE au bureau ou une visite virtuelle de télésanté en ligne afin que vous puissiez découvrir ce qui ne va pas. , et ce que vous pouvez faire pour pouvoir monter et descendre les escaliers sans douleur au genou!

Jespère que vous trouverez les conseils utiles! Si vous essayez ces choses et que vous avez encore des douleurs au genou en montant et en descendant les escaliers, nhésitez pas à nous appeler au 314-941-3970 ou à menvoyer un courriel à [email protected].

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