Articles sur la santé et le bien-être

La vie peut être mouvementée, et avec tout ce que nous devons gérer, il est normal de se sentir parfois stressé. Mais ce stress peut affecter notre corps de plus de façons que nous ne le pensons.

Comment le stress affecte-t-il le corps?

« Tout le monde ressent le stress à différents moments de sa vie. Mais cest quand les pressions ne sont pas traitées et saccumulent avec le temps, ce qui nous laisse avec un stress chronique », explique le Dr Michael Kayal, cardiologue au Geisinger Community Medical Center,« qui peut apparaître dans le corps sous forme de symptômes physiques. »

Certains de ces symptômes incluent:

• Problèmes de sommeil
• Dépression ou anxiété
• Nausées
• Diarrhée
• Maux de tête
• Palpitations cardiaques
• Courbatures

Le stress chronique, sil nest pas traité, peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle. «Lhypertension artérielle est un effet secondaire courant du stress. Et comme lhypertension artérielle ne cause généralement pas de symptômes, quand elle survient, nous nen avons souvent aucune idée», déclare le Dr Kayal.

Pendant une période prolongée menstruations, une pression artérielle élevée non traitée (également appelée hypertension) peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque ou vous exposer à un risque plus élevé de crise cardiaque ou daccident vasculaire cérébral.

Comment le stress me met-il à risque dhypertension artérielle?

Dans les situations stressantes, votre corps produit des hormones comme ladrénaline, ce qui déclenche votre réaction de combat ou de fuite. Cette réponse naturelle, basée sur la peur, peut rendre votre cœur temporairement plus rapide et travailler plus fort. Lorsque votre cœur bat plus vite et plus fort, vos vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle.

Pendant les périodes de stress, votre tension artérielle peut augmenter pendant une courte période. En règle générale, votre tension artérielle revient à la normale une fois la situation stressante terminée.

Comment réduire le stress

Le go La nouvelle est que la gestion du stress est facile et gratuite. Intégrer quelques habitudes simples et saines à votre style de vie peut vous aider à réduire votre niveau de stress.

• Faites de lexercice: lexercice est bon pour votre cœur. Non seulement cela aide à réduire le stress et à abaisser la tension artérielle, mais cela vous fait vous sentir bien. Lorsque vous faites de lexercice, votre cerveau libère des endorphines, les produits chimiques responsables de stimuler votre humeur. Visez 20 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, dactivité physique comme la marche, la course, la natation ou la levée de poids pour faire pomper votre sang.
• Réduisez votre consommation de caféine: alors que de nombreuses personnes comptent sur la caféine pour passer la journée, trop de caféine peut augmenter votre niveau de stress. Le café n’est pas le seul coupable – le thé, le chocolat, de nombreux sodas et certains médicaments contiennent de la caféine. Réduire votre consommation peut abaisser la tension artérielle et atténuer certains des symptômes physiques du stress, comme une augmentation du rythme cardiaque ou une sensation de nervosité.
• Chatouillez votre drôle dos: on dit que le rire est le meilleur remède – et dans ce cas, cest génial. Rire stimule lhumeur et vous fait vous sentir mieux. Lisez un livre de blagues, soyez ridicule avec votre famille ou regardez votre comédie préférée, et riez du stress.
• Parlez aux personnes que vous aimez: les appels téléphoniques, les chats vidéo et les SMS sont dexcellents moyens pour rester en contact avec vos proches, même pour quelques minutes. Prenez le temps de parler de nimporte quoi – même discuter de sujets ordinaires comme ce que vous avez préparé pour le dîner peut vous aider à alléger votre humeur.
• Respirez: lorsque vous vous sentez stressé, pratiquez la respiration profonde ou la méditation pour quelques-uns quelques minutes par jour peuvent vous aider à vous calmer. Une variété dapplications gratuites de méditation ou de pleine conscience peuvent être téléchargées sur votre téléphone portable ou votre tablette. Si vous avez un assistant domestique, vous pouvez même lui demander de vous aider à respirer profondément ou à méditer. De nombreuses méditations guidées sont également disponibles en ligne.
• Reposez-vous suffisamment: lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, cela affecte notre humeur. Être fatigué peut également altérer votre jugement et provoquer un brouillard cérébral. Il est important de prendre du temps pour vous-même et de vous reposer suffisamment. Une courte sieste laprès-midi ou aller au lit quelques minutes plus tôt peut vous donner le sommeil réparateur dont votre corps a besoin.

« Il est parfaitement normal de prendre un peu de temps pour se détendre et se ressourcer, que ce soit avec jardiner, regarder une émission préférée ou faire une promenade », rappelle le Dr Kayal.

Nayez pas peur de demander de laide

Si vous avez des difficultés, vous Vous nêtes pas seuls. Il est normal de se sentir stressé et dépassé, et il ny a rien de mal à demander de laide. Quil sagisse de demander de laide pour les tâches ménagères, dimpliquer vos amis ou votre famille ou de parler à un professionnel.

Prochaines étapes:

Prenez rendez-vous avec Michael Kayal, DO
Obtenez de laide pour gérer votre tension artérielle
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