Apprenez à calculer votre poids « le plus sain »

Quand quelquun parle de son poids idéal, il se réfère généralement au poids quil aimerait avoir en fonction de ils létaient quand il était beaucoup plus jeune et probablement plus heureux. Apprenez à calculer votre poids idéal.

Parfois, le poids que nous voulons ne correspond pas à notre poids le plus sain. Le responsable de la nutrition et de la santé chez Nestlé, Anabel Aragón, explique que « ce standard de beauté est une évaluation très subjective. »

Lexpert définit le poids santé comme la fourchette de poids optimale qui minimise la probabilité de développer certains maladies et problèmes de santé comme le diabète, lhypertension, lhypercholestérolémie, lostéoporose ou larthrite.

Calculez votre poids idéal

Pour calculer le poids idéal, vous devez savoir gérer lindice de masse corporelle ( BMI), une mesure qui nous aide à détecter si nous sommes dans des valeurs saines ou non.

LOrganisation mondiale de la santé estime quun poids santé est un poids compris entre 18, 5 et 24,9.

• Les valeurs inférieures à 18,5 indiquent un poids trop faible.
• Si elles sont égales ou supérieures à 25, cela sera considéré comme un surpoids. Sil dépasse l Le 30 est lobésité.

Le poids idéal est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres (kg / m2). Exemple: si une personne pèse 60 kilos et mesure 1,50, le résultat final serait 26,6. Selon Aragon, dans cet exemple, la personne serait légèrement en surpoids.

Vous devez be Notez que le calcul de lIMC « nest valable que pour les personnes entre 20 et 65 ans et jamais pour les enfants, les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les personnes qui font beaucoup de sport ou de haute compétition ».

Au-delà de lIMC

En plus de lIMC, il est également conseillé de connaître la quantité et la répartition de la masse dans notre corps. Cette mesure peut être effectuée par léquipe médicale avec des échelles danalyse de la composition corporelle et par dautres techniques telles que la mesure des plis cutanés.

Selon la nutritionniste, les hommes et les femmes ont des morphologies différentes et le pourcentage habituel de graisse -la masse doit être comprise entre 20 et 25% dans le cas des femmes et entre 12 et 16% chez les hommes.

Il est fortement conseillé de surveiller les gros mulet dans labdomen car cest le plus dangereux pour le cœur. Pour ce faire, vous devez mesurer la circonférence abdominale juste au niveau où nous avons le nombril.

• La femme doit mesurer moins de 88 centimètres.
• Les hommes en dessous de 102 centimètres.

Conseils pour vous peser à la maison

Anabel Aragón insiste: « Nous ne devrions jamais être obsédés par le poids ».

Si vous avez également commencé à faire de lexercice physique récemment, il est possible que votre pèse-personne indique un poids supérieur à celui que vous aviez avant de commencer. Selon votre qualification, cela peut être dû au fait que nous avons gagné une masse musculaire qui pèse plus que du gras.

Il faut toujours utiliser la même échelle et suivre une régularité concernant le temps et les conditions pour y monter: « Il faut le faire dès que lon se lève et après être allé à la salle de bain. Il est également important que nous soyons sans chaussures et sans vêtements. »

Les kilocalories recommandées

Quelles soient exprimées en kilocalories ou en kilojoules, les deux sont traitées en unités de mesure qui sont utilisées pour connaître lénergie fournie par la nourriture ou lénergie que notre corps utilise lorsque nous effectuons des activités physiques telles que la course ou la natation.

LAragon précise que les étiquettes des conteneurs expriment généralement les quantités en kilocalories par cent grammes de produit ou les kilocalories par unité ou par portion de consommation recommandée.

Approximativement, le nutritionniste insiste sur le fait que les hommes devraient ingérer 2 500 kilocalories tout au long de leur journée tandis que les femmes ne devraient pas dépasser 2 000. Ces valeurs varient toujours en fonction des caractéristiques individuelles de chacun.

De plus, si ce sont des personnes qui font du sport, cette consommation dénergie peut augmenter de 15 à 30%.

Aragón recommande que pour savoir combien de kilocalories nous mangeons chaque jour « nous prêtons une attention particulière aux informations nutritionnelles sur létiquette et aux portions sur le contenant ».

Parfois Cette information nest pas claire, cest pourquoi le responsable de la santé et de la nutrition de Nestlé met en garde contre ce qui suit:

• Les légumes et les fruits fournissent très peu de calories car ils contiennent beaucoup deau.
• Les huiles et les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories que les glucides ou les protéines.

Conseils pour avoir un poids santé

Les conseils les plus simples pour atteindre le poids le plus sain sont de suivre ces consignes:

• Ne pas fumer.
• Pas de boissons alcoolisées.
• Suivre un régime riche en céréales, fruits, légumes et légumineuses.
• Limitez la consommation de viande rouge et de saucisses.
• Faites 30 minutes dexercice quotidien. Le plus conseillé est de choisir quelque chose dadapté à notre condition physique et que lon aime. De plus, il faut tenir compte du fait que plus lactivité est intense, plus on dépense de calories.

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