Académie Harton | Limportance dune respiration correcte pendant lexercice et leffet Valsalva.

Dans notre vie quotidienne, la respiration vient naturellement et ne nécessite aucune réflexion. Nous avons besoin doxygène, donc nous inhalons, et nous devons débarrasser notre corps du dioxyde de carbone, donc nous expirons.

Lorsque vous faites de lexercice, cependant, vos muscles qui travaillent nécessitent plus doxygène et vous créez plus de dioxyde de carbone gaspillage en conséquence. Cela entraîne une augmentation automatique de votre fréquence respiratoire. Mais les utilisateurs, en particulier les nouveaux, ne devraient pas prendre ce processus pour acquis. Devenir plus conscient de votre respiration peut vous aider à vous sentir plus à laise (respirer trop lentement peut augmenter votre rythme cardiaque), à prévenir les complications (comme des étourdissements ou des évanouissements pouvant résulter dun manque doxygène) et à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Exercice cardio (aérobie)

Lorsque vous marchez, courez, faites du vélo, faites du spinning ou faites tout autre exercice cardiovasculaire, essayez de respirer profondément. Que vous respiriez par le nez, la bouche ou une combinaison des deux, cest une préférence personnelle. La plupart des coureurs trouvent que la respiration buccale fournit au corps la plus grande quantité doxygène. Faites un effort conscient pour garder votre respiration à la fois profonde et détendue.

Force

Comme le cardio, l’entraînement en force augmente le besoin du corps en oxygène et entraîne automatiquement une fréquence respiratoire plus rapide. Cependant, de nombreuses personnes ont tendance à retenir leur souffle lors dactivités intenses comme lhaltérophilie. Connu sous le nom de manœuvre de Valsalva, cela peut limiter lapport doxygène au cerveau et provoquer des étourdissements, des évanouissements, une augmentation de la pression artérielle et dautres complications. Pendant lentraînement en force, la chose la plus importante à retenir sur la respiration est de simplement le faire! Ne retenez jamais votre souffle; soyez conscient de votre respiration à tout moment, que ce soit par le nez ou par la bouche.

Il est recommandé dexpirer pendant la phase deffort de lexercice et dinspirer pendant la phase la plus facile. La phase deffort est généralement la phase la plus difficile de lexercice – soulever, se courber ou pousser le poids. La phase la plus facile vous ramène à la position de départ en abaissant ou en ramenant le poids.

Quest-ce que Valsalva?

Le terme de fantaisie pour retenir la respiration est Valsalva. Tirant son nom de lanatomiste italien du 17ème siècle, Anton Maria Valsalva, la manœuvre de Valsalva se produit lorsque nous tentons dexpirer de force tout en gardant la bouche et le nez fermés. Bien quune bonne respiration pendant lexercice soit lun des aspects les plus importants dun entraînement sûr et efficace, une respiration correcte nest pas naturelle pour la plupart dentre nous. Au lieu de respirer librement et ouvertement pendant lexercice, la plupart des gens font le contraire. Le but fondamental de Valsalva est daugmenter la pression de lair dans le thorax et les poumons pour aider à leffort physique ou pour aider à forcer des choses hors du corps, comme laccouchement ou aller aux toilettes.

En ce qui concerne le poids -entraînement, la plupart dentre nous retiennent (ou forcent) notre respiration comme moyen de gérer lintensité car la manœuvre crée de la stabilité par la pression. Malheureusement, le fait de retenir la respiration supprime notre capacité à produire des contractions musculaires de haute intensité, et cela peut en fait être dangereux. La rétention de la respiration pendant lexercice augmente rapidement la tension artérielle, ce qui peut entraîner des évanouissements, des maux de tête douloureux induits par lexercice, voire un accident vasculaire cérébral. Les élévateurs électriques en sont un excellent exemple, ils semblent sur le point déclater!