À quelle fréquence devez-vous entraîner les abdos pour obtenir les meilleurs résultats?

Vous voulez connaître la meilleure façon de se mettre en forme et dobtenir des abdos en pack de six?

Il suffit de demander à quelques » experts « . Il y a de fortes chances que vous obteniez une réponse différente de chaque personne à qui vous parlez, et que vous finissiez par vous sentir encore plus confus sur ce quil faut faire.

Et quand il sagit de travailler les abdominaux, non seulement vous obtiendrez des conseils différents sur les exercices à faire, mais à quelle fréquence vous devriez les faire.

Maintenant, je ne veux pas dire que quiconque répand intentionnellement de la désinformation. Il y a juste beaucoup de folklore quand il sagit de sculpter correctement les muscles abdominaux.

Remettons les pendules à lheure.

Vos abdos ont besoin de repos

Tout dabord, allons soyez clair sur quelque chose que les gens ont tendance à oublier: les abdominaux sont comme nimporte quel muscle de votre corps.

Et, comme tout autre muscle, ils ont besoin de temps pour récupérer.

Rappelez-vous, lorsque vous faites de lexercice, vous mettez vos muscles au défi et vous les endommagez même légèrement. Ce dommage, cependant, est une bonne chose. Cest parce quen réponse, votre cerveau décide que le muscle doit être reconstruit plus grand et plus fort.

Voici limportant chose à savoir: le processus de reconstruction ne se produit pas lorsque vous faites de lexercice – cela se produit pendant le processus de récupération.

Donc, si vous endommagez légèrement un muscle et ne le laissez pas récupérer complètement, vous vous ne tirez pas le meilleur parti de vos entraînements.

Cest pourquoi plus nest pas mieux. Et cela vaut pour tous les muscles, pas seulement vos abdominaux.

Maintenant, je comprends à quel point les gens peuvent être zélés lorsquils travaillent sur leur pack de six, mais refuser à vos abdos un temps de récupération approprié ne vous empêchera pas seulement de faire progrès, cela pourrait potentiellement causer des dommages réels et durables.

À quelle fréquence devriez-vous travailler les abdominaux?

Donc, si nous devons faire attention à ne pas surcharger nos abdominaux et dautres muscles, combien cest trop?

Parfois, vous entendrez que vous devriez entraîner vos abdominaux tous les jours afin de développer efficacement votre pack de six.

Comme vous lavez probablement deviné, je ne suis pas daccord. Encore une fois, vos abdominaux ont besoin de temps pour récupérer avant que vous ne les soumettiez à nouveau aux rigueurs de lexercice.

Mais voici quelque chose à considérer: vos abdos ont tendance à récupérer plus rapidement que les autres groupes musculaires, simplement parce quils sont utilisés travailler toute la journée, tous les jours. Ils soutiennent votre colonne vertébrale à travers chaque mouvement que vous faites.

Même les personnes sédentaires qui font rarement de lexercice utilisent régulièrement leurs abdos. Après tout, ces muscles sont bien plus que de simples apparences – ils travaillent pour vous garder droit, équilibré et mobile dans presque tout ce que vous faites.

Cela signifie que vous pouvez généralement entraîner un peu plus vos abdos fréquemment que vous le feriez pour dautres groupes musculaires.

Mais chaque jour est encore trop souvent.

À quelle fréquence exactement vous devriez entraîner vos abdos est une question difficile à répondre, car nous sommes tous différent. De nombreux facteurs individuels jouent dans la réponse, comme votre alimentation, votre style de vie général, votre niveau de forme physique et votre style dentraînement, qui ont tous un impact sur votre vitesse de récupération.

En général, je recommande cependant au moins deux jours de repos chaque semaine. Cest à vous de décider comment répartir ces jours de récupération.

Lapproche la plus courante consiste à travailler vos abdominaux tous les deux jours de la semaine. Et comme la plupart des gens ne devraient sentraîner que trois fois par semaine, cela convient parfaitement.

Exercices et graisse corporelle

Pendant que nous sommes sur le sujet, je men voudrais si je na pas parlé de limportance de choisir les bons exercices abdominaux.

Si vous faites des dizaines de redressements assis et de redressements assis, vous nobtiendrez pas les résultats souhaités, et vous pourriez aussi se retrouvent avec un mal de dos et des déséquilibres musculaires.

Au lieu de cela, je recommande de faire des exercices de stabilité qui défient votre cœur à 360 degrés – des exercices comme des planches, des chiens doiseaux, et plus – que vous pouvez trouver dans cette liste illustrée des 14 meilleurs exercices pour abdominaux.

Et voici une autre clé importante:

Si vous voulez avoir un six-pack visible, vous devez brûler la graisse du ventre – et pour ce faire, vous devez brûler les graisses sur toutes les parties de votre corps.

Cest parce que la réduction des taches ne fonctionne pas, et faire ab les exercices ne font malheureusement pas grand-chose pour brûler les graisses.

Pourquoi?

Les abdos ne sont pas de gros muscles. Ils nont pas besoin de beaucoup de calories pour fonctionner, ce qui signifie que faire du travail abdominal ne fera pas de différence notable dans votre graisse corporelle globale.

Et cela ne ciblera pas non plus la graisse sur ton ventre non plus. Lidée selon laquelle vous pouvez entraîner de manière sélective un certain groupe musculaire et simplement brûler les graisses de cette zone sappelle «entraînement ponctuel». Et, selon une pile massive de recherches, cest un mythe.(1)

Lorsque vous vous entraînez, au lieu de brûler uniquement la graisse entourant un muscle qui travaille, votre corps le tire de là où il le souhaite. Lordre et la proportion exacts de cette consommation de graisse sont dictés par le sexe, la génétique, les conditions médicales et plusieurs autres facteurs individuels.

Cela ne signifie pas que lentraînement ab est inutile. Vos muscles abdominaux sont essentiels à la performance physique et à la stabilité. Vous en avez besoin pour être fort.

Et même si nous ne nous soucions pas de la force et ne nous soucions que de lapparence de vos abdos, vous allez vouloir entraîner vos abdos .

Pensez-y:

Si vous perdiez toute cette graisse mais naviez pas développé de muscles, auriez-vous un pack de six?

Non. Vous pourriez avoir un ventre plat, mais cette forme distincte est basée sur la disposition réelle des muscles. Sans un entraînement adéquat, les fibres ne ressortiront pas suffisamment pour être visibles.

Prescription pour la perte de graisse

Pour faire sauter la graisse autour de vos abdominaux, vous devez vous concentrer sur tout le corps musculation.

Cela peut sembler fou, mais considérez ce dont nous venons de parler.

La graisse corporelle est brûlée de partout dans le corps. Le moyen le plus efficace de perdre du poids est donc de faire tout ce quil faut pour brûler le plus de calories, quel que soit le muscle entraîné.

La meilleure façon de brûler des tonnes de calories en peu de temps est de concentrez-vous sur de gros exercices composés qui ciblent vos principaux groupes musculaires.

Cela inclut des ascenseurs comme des squats et des deadlifts, qui mettent au défi vos plus grands groupes musculaires de faire le gros du travail, tout en engageant de nombreux autres muscles plus petits pour léquilibre et support.

Squat Split bulgare

Voici quelques articles pour vous aider à démarrer:

• Le guide ultime des meilleurs exercices dhaltères composés
• Les 19 meilleurs Exercices de glute de tous les temps (Le guide définitif)

Conclusion de la formation Ab

Daccord, résumons ceci.

Je recommande de travailler votre abs tous les deux jours – ou tout au plus, prendre deux jours de congé chaque semaine.

Mais, rappelez-vous, si vous êtes tr ying pour perdre de la graisse corporelle et révéler votre pack de six, vous avez besoin de plus quun entraînement abdominal.

Pour vraiment accélérer votre métabolisme et éliminer la graisse, vous devez travailler vos plus gros muscles avec de grands mouvements composés.

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