À faire et à ne pas faire pendant le premier trimestre de la grossesse

Vous êtes enceinte. Sautez de joie et soyez reconnaissant pour cette bénédiction, puis asseyez-vous et laissez la grande et monumentale responsabilité de la parentalité simposer. Cette liste de choses à faire et à ne pas faire au cours du premier trimestre de la grossesse aidera votre bébé en pleine croissance à sépanouir dans lutérus.

Cochez ceci de votre liste: trouvez un médecin à Sanford près de chez vous

Les DO

CONSIDÉRENT LA nourriture comme du carburant.

Pensez de votre corps en tant que véhicule: il transporte votre cargaison la plus précieuse en ce moment. Souhaitez-vous alimenter votre voiture avec de lessence inférieure à la normale? Bien sûr que non! Vous ne voudriez pas prendre le risque quil se décompose.

De même, vous ne voulez pas alimenter votre corps avec des sources dénergie inférieures à la normale. Choisissez des aliments biologiques dans la mesure du possible et mangez des aliments locaux si vous le pouvez. Cela limite votre exposition aux pesticides.

Concentrez-vous sur le folate.

Avez-vous pris votre acide folique? Si vous ne preniez pas déjà de suppléments dacide folique avant de devenir enceinte, commencez immédiatement.

Vous devriez prendre 600 microgrammes dacide folique au cours du premier trimestre de la grossesse. Cela permet de prévenir deux malformations congénitales courantes et graves: le spina bifida et lanencéphalie. En fait, le Service de santé publique américain et les Centers for Disease Control (CDC) recommandent à toutes les femmes âgées de 15 à 45 ans de prendre 400 microgrammes dacide folique par jour – pas seulement à celles qui sont enceintes.

Une fois votre grossesse confirmée , votre médecin vous recommandera très probablement de prendre une vitamine prénatale. Ces vitamines sont conçues pour répondre aux recommandations relatives à lapport dacide folique. En parlant de vitamines prénatales…

PRENEZ vos vitamines prénatales.

Non seulement ces vitamines fourniront le folate nécessaire, mais elles vous aideront également à couvrir vos besoins en calcium, fer et zinc. De plus, ils fournissent les quantités appropriées de DHA (acide docosahexaénoïque) et dEPA (acide eicosapentaénoïque), deux types dacides gras oméga-3 qui aident le cerveau de votre bébé à se développer.

Vous nêtes pas fan des gros comprimés? Parlez à votre fournisseur de soins obstétricaux dun autre régime vitaminique.

En savoir plus: LABC des vitamines pendant la grossesse

MANGEZ larc-en-ciel.

Pas littéralement, bien sûr, mais pendant que vous planifiez vos repas ou que vous avez besoin dune collation, essayez de manger des aliments colorés: épinards vert foncé, carottes orange, pommes rouges, bananes jaunes, myrtilles.

Non seulement ces aliments aux couleurs vives offrent généralement le plus de nutriments et dantioxydants, mais une alimentation variée exposera votre bébé à une gamme de goûts et de saveurs. Votre bébé mange ce que vous mangez dans le liquide amniotique, donc si vous mangez une grande variété daliments, votre bébé dormira également.

DORMEZ.

Êtes-vous surpris de vous retrouver si fatigué? Ne le sois pas! Votre corps subit dénormes changements et développe un tout nouveau système vital pour votre bébé. Au fur et à mesure que le placenta grandit, vous vous retrouverez probablement au-delà de lépuisement de quelques jours. De plus, vous traversez des changements hormonaux et émotionnels monumentaux.

Faites la sieste. Fréquemment! Si vous travaillez, vous voudrez peut-être prévoir un peu de temps de repos dans votre heure du déjeuner. Fixez les heures de coucher et respectez-les! Votre corps aura besoin de huit à neuf heures de sommeil chaque nuit.

FAITES de lexercice.

Avez-vous fait de lexercice régulièrement avant de tomber enceinte? Génial! Continue comme ça. Lexercice régulier vous aide à combattre lhumeur fréquente, les changements hormonaux et la fatigue qui surviennent au cours de ce premier trimestre. Cela aide également à prévenir la prise de poids et à lutter contre linsomnie.

Navez-vous pas été aussi fidèle à faire suffisamment dexercice avant de tomber enceinte? Pas de soucis! Il existe plusieurs façons dadopter un mode de vie plus actif, même pendant la grossesse. Mais avant de commencer tout nouveau régime dexercice, contactez votre fournisseur de soins obstétricaux qui vous suggérera des options spécifiques à vos besoins, en tenant compte de votre état de santé actuel et de ce qui est le mieux pour votre bébé.

OBTENEZ un vaccin contre la grippe.

Non seulement les femmes enceintes peuvent se faire vacciner contre la grippe, mais elles sont fortement encouragées à le faire! Selon le CDC, la grippe est plus susceptible de provoquer une maladie grave chez les femmes enceintes que chez les femmes en bonne santé qui ne sont pas enceintes.

En raison des modifications de votre système immunitaire, de votre cœur et de vos poumons, vous êtes plus enclin à maladie grave de la grippe. En outre, certaines preuves montrent que contracter la grippe pendant la grossesse peut augmenter le risque de complications, y compris le travail prématuré. Le vaccin contre la grippe réduit ce risque.

Mieux encore, le vaccin contre la grippe peut également empêcher le bébé de contracter la grippe après la naissance. Étant donné que les anticorps dune mère sont transmis à son enfant pendant la grossesse, le vaccin aidera à protéger le bébé contre la grippe pendant les premiers mois après la naissance.

Rendez-vous chez le dentiste.

Avez-vous un examen dentaire régulier à venir? Ne le sautez pas!Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) affirme que le nettoyage des dents et les radiographies dentaires sont sans danger pour les femmes enceintes. En fait, il est maintenant conseillé aux OB / GYN de faire des évaluations de la santé bucco-dentaire lors dune première visite prénatale et dencourager les visites chez le dentiste pendant la grossesse.

LACOG rapporte que 40% des femmes enceintes américaines ont un certain degré de maladie parodontale et que les changements physiques dus à la grossesse peuvent entraîner des changements dans les gencives et les dents dune femme. Une visite chez le dentiste peut identifier tout besoin dentaire potentiel.

Restez hydraté.

Lhydratation aide à prévenir le travail prématuré. Il aide également à prévenir les maux de tête, les calculs rénaux et les étourdissements. Êtes-vous déjà aux prises avec la constipation et les hémorroïdes? Bonne nouvelle: rester hydraté permet de lutter contre les deux. Si votre urine est jaune clair à claire, vous obtenez une hydratation suffisante. Sil est jaune foncé, vous devez augmenter votre consommation deau.

Demandez de laide.

Êtes-vous déjà plus fatiguée que dhabitude pendant votre premier trimestre de grossesse? Demandez à votre partenaire de vous aider davantage, peut-être en effectuant quelques tâches supplémentaires à la maison pour alléger votre fardeau.

Allez-vous seul pendant cette grossesse? Demandez à un ami ou à un membre de votre famille sil peut vous aider. Faites ce que vous devez faire pour vous assurer de vous reposer suffisamment, non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre bébé qui grandit. Avoir une aide supplémentaire ou avoir moins de tâches à accomplir vous permettra davoir plus de temps de repos.

À NE PAS FAIRE

NE FUMEZ PAS.

Êtes-vous fumeur? Cest maintenant le meilleur moment pour arrêter! Non seulement pour votre santé, mais aussi pour la santé de votre bébé. Discutez avec votre fournisseur dès aujourdhui des moyens darrêter.

Selon le CDC, les femmes qui fument pendant la grossesse sont plus à risque de faire une fausse couche, et les bébés nés de femmes qui ont fumé pendant la grossesse courent un risque accru de malformations congénitales , comme une fente labiale ou palatine, une naissance prématurée, un faible poids à la naissance et la mort du nourrisson. Ces bébés sont également plus à risque de troubles dapprentissage. Le tabagisme pendant et après la grossesse est également lun des facteurs de risque du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). De plus, les bébés nés de femmes qui ont fumé pendant la grossesse sont plus susceptibles de devenir fumeurs plus tôt dans leur propre vie en raison dune dépendance physiologique à la nicotine.

Quen est-il des cigarettes électroniques? Sont-ils tout aussi dangereux pour les bébés en pleine croissance? Le CDC affirme que si laérosol des cigarettes électroniques contient généralement moins de substances nocives que la fumée de cigarette, les cigarettes électroniques contenant de la nicotine ne sont toujours pas sans danger pendant la grossesse. La nicotine seule constitue un danger pour la santé des femmes enceintes et des bébés en développement, et peut endommager le cerveau et les poumons d’un bébé en développement.

NE PAS boire d’alcool.

Il ny a pas de quantité dalcool sans danger pendant la grossesse, selon le CDC. De même, il ny a pas de temps pendant la grossesse où digérer de lalcool ne comporte aucun risque.

Boire de lalcool pendant la grossesse peut causer des problèmes au bébé en développement à tous les stades de la grossesse, y compris les jours et les semaines avant quune femme sache quelle est enceinte. Le CDC dit que la consommation dalcool au cours des trois premiers mois de la grossesse, en particulier, peut provoquer chez le bébé des traits et une croissance anormaux du visage et des problèmes du système nerveux central. La consommation dalcool pendant la grossesse peut entraîner une fausse couche, une mortinaissance et une gamme de déficiences comportementales et intellectuelles appelées troubles du spectre de lalcoolisation fœtale (ETCAF).

Les enfants atteints de lETCAF peuvent avoir des traits du visage anormaux, une mauvaise coordination, une mauvaise mémoire, difficulté dattention, troubles dapprentissage, difficultés à lécole, retards délocution et de langage, faible QI, faibles capacités de raisonnement et de jugement, problèmes de sommeil et de succion chez les nourrissons, problèmes de vision et daudition et problèmes cardiaques, rénaux ou osseux.

Si une femme boit pendant sa grossesse, il nest jamais trop tard pour sarrêter. Plus tôt elle sarrête, meilleurs sont les bienfaits pour sa santé et celle de son bébé. Êtes-vous une femme enceinte qui a besoin daide? Parlez immédiatement à votre fournisseur; il existe des ressources disponibles pour vous aider.

NE MANGEZ PAS de viande crue.

Les femmes enceintes qui mangent de la viande et des œufs crus ou insuffisamment cuits risquent de contracter la listériose et la toxoplasmose, ce qui peut entraîner des maladies graves et potentiellement mortelles. Ces maladies peuvent provoquer de graves malformations congénitales et des fausses couches. Faites bien cuire votre viande et vos œufs avant de les manger.

Nallez PAS au sauna.

Évitez le sauna et le bain à remous. Il existe un risque de surchauffe, de déshydratation et dévanouissement chaque fois que vous utilisez un sauna, un bain à remous, un bain à remous ou un hammam. Votre corps est incapable de perdre efficacement de la chaleur en transpirant et la température interne de votre corps augmente. Il est très possible qu’une augmentation significative de votre température interne affecte le développement de votre bébé, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse. En fait, certaines recherches suggèrent que votre risque de fausse couche double si vous en utilisez un au cours du premier trimestre.

NE buvez PAS trop de caféine.

Cest une question particulièrement délicate en ce premier trimestre de grossesse car vous êtes très fatiguée. Mais la caféine peut traverser le placenta et affecter la fréquence cardiaque de votre bébé en pleine croissance.

Et si vous narriviez tout simplement pas à rester à lécart de la cafetière? Ne vous inquiétez pas. Les recherches suggèrent quune certaine quantité de caféine est acceptable au cours du premier trimestre – jusquà environ 200 milligrammes par jour, environ deux tasses de café – mais certaines études suggèrent que boire trop de caféine pendant la grossesse pourrait être associé à un plus grand risque de fausse couche.

NE nettoyez PAS le bac à litière.

Il ny a aucune raison davoir peur ou déviter votre chat, mais laissez le nettoyage du bac à litière à votre partenaire ou à un ami. Il y a des millions de parasites dans les déchets félins et lun dentre eux – Toxoplasma gondii – est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes. Une fausse couche ou une mortinaissance peut en résulter et les bébés nés avec ce parasite pourraient développer de graves problèmes de santé, y compris des convulsions et des troubles mentaux. Cela peut également entraîner des problèmes de vision.

NE PAS manger pendant deux.

Bien sûr, ce dicton existe depuis des décennies. Mais ignorez-le! Des études montrent que la moitié des femmes prennent trop de poids pendant la grossesse. Lorsque cela se produit, le bébé est plus à risque dobésité plus tard dans la vie. Vous avez généralement besoin de calories supplémentaires au cours des deuxième et troisième trimestres, mais les médecins ne sont pas daccord pour savoir si vous avez réellement besoin de calories supplémentaires au cours de ce premier trimestre.

Ma recommandation? Mangez jusquà ce que vous soyez satisfait. Alors arrêtez.

Prenez soin de vous

Cette liste de choses à faire et à ne pas faire au cours du premier trimestre de grossesse peut, à première vue, sembler un peu intimidante. Mais ne vous laissez pas effrayer! La plupart dentre eux peuvent être résumés en une phrase simple: Prenez soin de vous. Assurez-vous de manger des aliments sains, de boire beaucoup deau et de dormir suffisamment.

Avant de vous en rendre compte, votre tout-petit sera enfin là, physiquement dans vos bras. Ensuite, pendant que vous tenez et blottissez avec votre nouveau-né en bonne santé, noubliez pas de vous remercier davoir suivi cette liste de choses à faire et à ne pas faire au cours du premier trimestre de votre grossesse. Un bébé en bonne santé et heureux en vaut la peine.

Plus dhistoires

• 10 choses à prévoir au cours de votre deuxième trimestre
• Lexercice pendant la grossesse: est-ce sûr?