9 choses que vous ne devriez jamais faire si vous voulez des abdos toute lannée
Vous pourriez penser que vous devez vous serrer le cœur et suivre un régime strict si vous voulez que vos abdos sortent de leur cachette. Est-ce vraiment comme ça que tu as des abdos?
Mettons une chose au clair: tout le monde a des abdos, mais cest la couche de graisse autour de votre abdomen qui les empêche dêtre vus.
Si vous vous demandez comment obtenir des abdominaux à la maison et, plus important encore, comment les garder visibles toute lannée, découvrez ces 9 choses que vous devriez absolument éviter et que faire à la place!
Obtenez des abdos & gardez-les: 9 choses que vous ne devriez JAMAIS faire si vous voulez des abdos toute lannée
Crunch your life away
Les exercices axés sur les abdominaux tels que les craquements et les redressements assis ont leur place. Cependant, la plupart des gens ne les exécutent pas correctement et ont dautres déséquilibres musculaires (noyau faible, y compris les hanches et le dos) qui rendent cet exercice super inefficace et une perte de temps douloureuse.
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdominaux:
Si vous voulez vous débarrasser de cette couche de graisse sur vos abdos, il est préférable dengager tout votre corps dans des mouvements composés comme des squats, des fentes ou des burpees. De plus, les mouvements de poids corporel basés sur des planches comme les pompes et High Plank Knee-to-Elbow, que vous pouvez trouver dans lapplication adidas Training, sont de bien meilleurs brûleurs de graisse que nimporte quel exercice disolation pour les abdominaux.
Entraînez vos abdos tous les jours
Comme tout autre muscle, vos abdos ont aussi besoin dune pause! Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas activer vos muscles abdominaux pendant votre échauffement avec des exercices comme les planches, les Inchworms et dautres exercices déquilibre et de stabilisation, mais vous ne devriez pas les entraîner tous les jours.
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos:
Au lieu dentraîner vos abdominaux tous les jours, lancez un entraînement de haute intensité ici et là pour brûler plus de graisse et révéler ces abdos plus tôt, comme ça Entraînement fou de 10 minutes pour tout le corps ou lun de ces entraînements Tabata.
Faites un régime accéléré
Lorsque vous changez vos habitudes alimentaires, ne faites rien que vous ne pouvez pas maintenir AU MOINS 80% du temps (sinon plus!). Si cela promet une perte de poids rapide, vous pouvez presque garantir une reprise rapide.
Que faire à la place si vous voulez obtenir des abdos:
Lentement et régulièrement gagne la course. Réduisez votre apport calorique quotidien (calculé avec le calculateur de la dépense énergétique quotidienne totale) de 300 à 500 calories par jour, pas plus. Concentrez-vous sur lamélioration de votre alimentation lentement et maintenez-la saine à long terme – commencez par arrêter de sucre et évitez ce que certains considèrent à tort comme des «aliments sains»! >
Oubliez complètement votre alimentation
Cest 100% vrai: les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Vous devez être conscient de ce que vous mangez. Même si vous faites de lexercice 3 -5 fois par semaine, des habitudes alimentaires horribles vous empêcheront davoir des abdos. Si vous ne pouvez pas perdre de graisse corporelle, cela peut être dû au fait que vous mangez trop (duh!) Mais aussi que vous êtes ne pas manger assez!
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos:
Commencez à suivre votre nourriture dès aujourdhui – vous deviendrez un pro en un rien de temps! De plus, vous pouvez découvrir les avantages et limportance du suivi des aliments et des conseils pratiques pour le suivi des aliments. La cohérence, et non la perfection, est lobjectif!
Faites la même routine dentraînement pendant plus de 4 à 6 semaines
Nos corps sont vraiment intelligents et excellents pour sadapter sur. Si vous réalisez que vous faites la même routine dentraînement depuis des mois, vous devez le mélanger!
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos:
Essayez de nouveaux exercices, passez à un autre cours… faites simplement quelque chose de différent!
Découvrez ces idées:
- Intervalle de course
- Fartlek running
- Entraînements à domicile
- Natation
Boire de lalcool régulièrement
Pour certaines personnes, des calories excessives de lalcool ne sont pas vraiment le principal problème. Ce sont les choix alimentaires faits après une soirée: des hamburgers gras, un camion à tacos, un stand de hot-dogs ou un gros sac de chips. Semble familier? Donc, non seulement vous consommez plus de calories liquides que vous nen avez besoin, mais vous mangez également trop à la fin.
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos:
Si vous Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la prise et du maintien de vos abdominaux, vous voudrez peut-être penser à vos week-ends réguliers au bar.
Noubliez pas de boire suffisamment deau! Pour vous inspirer, consultez ce témoignage sur la façon dont labandon de lalcool peut vous aider à vous mettre en forme.
Stresser tout le temps (pour avoir des abdos ou autre chose!)
Cest une chose davoir une journée stressante ici et là, mais lorsque les jours stressants sont une chose récurrente menant à une vie stressante, cela pourrait être une énorme raison pour laquelle vous ne pouvez pas voir vos abdos. Des études ont montré que le stress chronique est associé à des niveaux plus élevés dobésité.
Que faire à la place si vous voulez obtenir des abdos:
Prenez du temps pour vous, car vous êtes le seul à pouvoir le faire! Noubliez pas les avantages de la marche, de la méditation, de lécriture et de la réflexion régulière sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Faites UNIQUEMENT du cardio à létat déquilibre de faible intensité (LISS)
Comme mentionné au numéro 5, il faut tout mélanger! Quand il sagit de cardio, vous ne voulez pas seulement faire des courses lentes et régulières.
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos:
Ajoutez-en HIIT dans votre routine aussi. HIIT et LISS cardio jouent tous deux un rôle dans la combustion des graisses et aident à obtenir cette définition ab. Lentraînement par intervalles vous aide vraiment à brûler beaucoup de calories, alors incluez-le dans vos entraînements si vous voulez avoir des abdominaux!
Oubliez la récupération
Entraînement sept jours par jour la semaine nest pas la réponse. En fait, la magie se produit pendant vos jours de repos et de récupération, pas pendant votre entraînement. L’entraînement est un stress pour votre corps, mais c’est certainement un bon stress tant que vous n’en faites pas trop.
Que faire à la place si vous voulez avoir des abdos:
Voici 6 signes pour savoir si vous devez prendre une journée de repos. Écoutez votre corps!
Pendant vos jours de repos, vous n’avez pas besoin d’être inactif; Promenez-vous ou essayez certaines de ces poses de yoga.
Alors, comment pouvez-vous avoir des abdos à la maison?
Les abdos peuvent être faits à la maison, mais ne vous attendez pas une balle magique! Examinez de plus près votre entraînement et vos habitudes alimentaires. Évitez les 9 plus grosses erreurs énumérées ci-dessus et assurez-vous dinclure lentraînement par intervalles dans votre programme dentraînement. Cela accélérera vos résultats et vous aidera à garder vos abdos toute lannée.
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