7 suppléments puissants qui boosteront votre système immunitaire

Vous «vous chargez de ces aliments stimulant le système immunitaire?» Mais bien sûr, répondez-vous. Personne ne veut tomber malade avec toux, maux de tête, fièvre, écoulement nasal, congestion, ça marche. Pour améliorer votre jeu de protection contre le rhume et la grippe et renforcer votre immunité, nous avons consulté des nutritionnistes et des experts de la santé pour trouver les meilleures vitamines et suppléments pour booster le système immunitaire sur lequel vous devriez faire des efforts pour rester en bonne santé et fort.

Comme toujours, consultez votre médecin avant dajouter une nouvelle vitamine ou un supplément à et il convient de se rappeler: «Une alimentation saine est le meilleur moyen de maintenir un système immunitaire fort. Mais les suppléments du système immunitaire sont un moyen pratique de sassurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits », déclare Karen Cooney, MA, CHHC, nutritionniste pour The Vitamin Shoppe.

La prochaine fois que vous vous rendrez à la pharmacie, assurez-vous de faites le plein de ces 7 vitamines pour votre système immunitaire. Et pour doubler votre santé immunitaire, assurez-vous déviter les 100 pires aliments pour la saison du rhume et de la grippe.

Dosage: 1 000 UI de vitamine D par jour

« La vitamine D joue un rôle essentiel en aidant votre système immunitaire à combattre les envahisseurs avant quils ne se développent dans les infections aiguës », explique le nutritionniste Bri Bell, RD, de Frugal Minimalist Kitchen. Elle recommande aux individus de consommer 1 000 UI de vitamine D par jour pendant les mois les plus froids pour sassurer que «vous en consommez suffisamment toute lannée.

» Une méta-analyse du BMJ a révélé que la prise de vitamine Les suppléments de D réduisent le risque dinfections respiratoires », dit Bell. Au lieu dun supplément, vous pouvez obtenir le nutriment naturellement dans les aliments riches en vitamine D comme les champignons, les jaunes dœufs, les poissons gras et les produits enrichis en vitamine D, comme les plantes. à base de lait et de céréales.

Dosage: 1 milliard à 10 milliards dunités de formation de colonies (CFU) supplément probiotique par jour

Il y a une raison pour laquelle tant dexperts de la santé parlent de façon poétique à ces types. «Lun des avantages des probiotiques est quils aident à garder votre intestin en bonne santé, ce qui, selon les études, peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire avec un plan de santé immunitaire global», déclare la nutritionniste Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui participe au programme conseil consultatif pour une vie saine et intelligente. « Les probiotiques aident à créer un biome intestinal sain en soutenant les bonnes bactéries dont nous avons besoin dans lintestin. »

Si vous naimez pas prendre des suppléments de probiotiques pour renforcer le système immunitaire, vous pouvez également rechercher des sources naturelles daliments riches en probiotiques comme le kimchi, la choucroute et dautres aliments fermentés.

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Dosage: 75 milligrammes de zinc par jour

« Le zinc affecte plusieurs aspects du système immunitaire, y compris limmunité innée (naturelle ou innée), les neutrophiles (globules blancs qui combattent les agents pathogènes et les cellules NK (tueurs naturels). Les macrophages, le système de défense de première ligne du corps, peuvent être affectés par une carence en zinc », partage Donese Worden, NMD, médecin certifié par le conseil et membre auxiliaire du corps professoral à Arizona Sta te Université. «Les pastilles de zinc prises dans les 24 heures suivant les premiers signes de symptômes du rhume peuvent diminuer la durée du rhume à plus de 75 milligrammes par jour pour les adultes», conseille Worden, qui dit continuer à prendre une dose quotidienne de 75 milligrammes pendant que vous avez un le froid est idéal.

Il convient également de noter: « Faute de preuves insuffisantes, il ny a pas de recommandation convenue pour la prise de zinc pour prévenir le rhume. Même sans preuves tangibles, je recommande toujours à mon patient de commencer les pastilles quand ils ont été exposés ou ressentent des symptômes.  » Quelques bons aliments pour le zinc? Crustacés, légumineuses, noix et œufs.

Dosage: 500 milligrammes de curcuma par jour

Cette puissante racine de la famille du gingembre vaut la peine dêtre incorporée dans votre le système immunitaire complète la routine. «Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires pour aider à réduire linflammation sur tout le corps, des propriétés antibactériennes et antivirales qui aident à combattre le rhume et la grippe et il aide à améliorer le système immunitaire», déclare Yeral Patel, médecin en médecine fonctionnelle et intégrative.

Voyons pourquoi: «Des essais cliniques et des recherches ont montré que le curcuma réduit les signaux inflammatoires tels que Nf kappa bêta», déclare Patel. Toxines environnementales; polluants; produits chimiques; physique, le stress mécanique et psychologique, la glycémie élevée, les dommages causés par les UV, les radiations et le tabagisme, tous contribuent à des niveaux élevés de ce marqueur inflammatoire. »Le curcuma régule à la baisse le Nf-kB. Ainsi, il diminue linflammation dans le corps, améliorant à la fois le système immunitaire et le fonctionnement global des cellules du corps », explique Patel. Il note également que les individus devraient consulter un médecin avant lutilisation et que lallaitement et les femmes enceintes, comme ainsi que les patients prenant des anticoagulants, devraient éviter de prendre du curcuma.

Vous pouvez acheter du curcuma sous forme de poudre biologique et le prendre avec du poivre noir pour améliorer labsorption, ou vous pouvez lacheter frais à lépicerie dans la section des produits. Patel recommande de viser 500 milligrammes par jour pour que ce soit lun des suppléments efficaces pour renforcer le système immunitaire.

CONNEXION: Votre guide du régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Dosage: 80 grammes de fruits de sureau, 50 grammes de jus de sureau plus concentré ou 5 grammes des cristaux de sureau les plus concentrés par jour

Ce nest peut-être pas aussi courant comme dautres incontournables dans vos vitamines pour la routine du système immunitaire, mais il existe des preuves que le sureau peut vous aider à repousser les maladies. «Le sureau contient des composés phytochimiques qui empêchent les virus de pénétrer dans les cellules humaines et les empêchent de se répliquer. Le sureau peut également améliorer la capacité des cytokines du système immunitaire à communiquer et à réagir», explique la nutritionniste holistique agréée Dana Remedios, RNCP, NNCP for health & société de bien-être Flora. « Des études montrent que le sureau inhibe le virus de la grippe, réduit la durée et la gravité des maladies respiratoires, module la réponse immunitaire du corps et bloque les protéines virales. »

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6

Vitamine C

Dosage: 1000 milligrammes par jour ou envisagez de prendre 500 milligrammes deux fois par jour

La vitamine C est probablement lun des suppléments les plus connus pour renforcer le système immunitaire. Des études montrent à quel point la vitamine C est une aubaine pour votre santé pendant la saison du rhume et de la grippe. Si vous « ne mangez pas régulièrement des aliments riches en vitamine C comme les poivrons, les oranges, le brocoli et les kiwis en abondance, prenez 500 milligrammes par jour de vitamine C.

 » Pendant un rhume ou une infection, prenez 1000 milligrammes par jour journée. Ou, envisagez de prendre 500 milligrammes deux fois par jour car labsorption de la vitamine C diminue à mesure que vous augmentez la dose. Lapport supérieur tolérable pour les adultes est de 2 000 milligrammes et les adolescents de 14 à 18 ans est de 1 800 milligrammes », explique Roseanne Schnell, CDN, diététicienne pour The Vitamin Shoppe.

« La vitamine C est une vitamine hydrosoluble et puissante antioxydant. Cette vitamine contribue à la défense immunitaire en soutenant une variété de fonctions cellulaires au sein du système immunitaire. La vitamine C protège contre le stress oxydatif environnemental. Votre taux de vitamine C peut diminuer rapidement pendant la maladie et le stress émotionnel et physique. Si vous « souffrez dune carence en vitamine C, cela peut entraîner un système immunitaire affaibli. Cela vous expose également à un risque dêtre plus vulnérable aux infections », ajoute Schnell.

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7

Huile dorigan

Dosage: 1 capsule par jour ou 4 gouttes dhuile dorigan liquide

En ce qui concerne les suppléments du système immunitaire, lhuile dorigan pourrait être la moins connue des gens. « Lhuile dorigan est une herbe antimicrobienne puissante qui combat linfection. Utilisez diluée et en petites quantités pendant de courtes périodes car elle peut altérer le microbiome intestinal », commente Cooney.

« Une étude de 2017 a révélé que lhuile dorigan , en particulier à partir des feuilles dune plante dorigan, avait de fortes propriétés antioxydantes. Les chercheurs ont noté que les gens utilisent traditionnellement lhuile dorigan pour traiter la fièvre et les symptômes respiratoires. Ces deux symptômes sont associés à la grippe. Cela est probablement dû au carvacrol, lun des principaux composés de lhuile dorigan. Alors que le carvacrol était plus efficace seul contre certains virus, lhuile dorigan était plus efficace contre les virus respiratoires, tels que les virus de la grippe. « 

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Noubliez pas que la nourriture est aussi un médicament!Pour plus de «suppléments» pour renforcer le système immunitaire, consultez ces 22 aliments que les nutritionnistes mangent pour améliorer leur système immunitaire.