6 raisons pour lesquelles vous vous réveillez affamé

Voici six raisons pour lesquelles votre faim du milieu de la nuit ne cessera tout simplement pas, et les ajustements alimentaires que vous pouvez apporter pour les empêcher en continuant.

Vous avez modifié votre entraînement

Lorsque vous faites de la croisière avec un entraînement particulier depuis un certain temps, votre corps sadapte et devient plus efficace pour terminer cet entraînement, finalement brûler moins de calories. Donc, si vous décidez de changer votre entraînement pour un entraînement non seulement différent, mais plus long ou plus intense, vous pouvez ressentir une augmentation temporaire de la consommation de calories – et ne pas augmenter votre apport alimentaire pendant la transition peut entraîner un déficit énergétique qui provoque de vous réveiller avec une sensation de faim, dit Suzanne Dixon, RD, diététiste au Mesothelioma Center à Portland, Oregon.

« Il est peu probable que le le changement de déficit énergétique représente plus de quelques centaines de calories », dit Dixon.« Pour cette raison, vous pouvez probablement résoudre le problème en ajoutant une collation équilibrée de 200 à 300 calories le soir, environ une à deux heures avant daller à lit. » (Par exemple, du yogourt grec et une banane ou quelques baies.)

Vous mangez de gros repas trop près de lheure du coucher

« Certaines personnes sont plus sensibles aux fortes doses de glucides, ce qui peut conduire à une hypoglycémie après un gros repas », dit Dixon.« Leur corps peut «dépasser» un peu la production dinsuline en réponse à un repas riche en glucides (surtout si les glucides sont simples). » Le résultat? La glycémie peut chuter trop bas une heure environ après avoir mangé, et cest peut-être la raison pour laquelle une personne se réveille très affamée après avoir mangé un gros repas juste avant de se coucher.

Lorsque vos dîners sont de dernière minute, la meilleure solution est de manger un repas plus petit qui comprend des protéines maigres, des glucides complexes et un peu de graisse, dit Dixon. (Trop de graisse fait que la nourriture reste plus longtemps dans lestomac, et juste avant de se coucher serait une recette pour les brûlures destomac et le retournement.) Une option discrète et satisfaisante serait le yogourt et les céréales – assurez-vous simplement que la céréale est élevée. fibre, variété à faible teneur en sucre ajouté.

Vos habitudes de sommeil ont changé

Un manque de sommeil peut provoquer un déséquilibre de les niveaux dhormones, ce qui vous donne faim même lorsque votre corps na pas besoin de nourriture, dit Petre. Les hormones de la faim, la ghréline et la leptine, stimulent et suppriment l’appétit, respectivement – et lorsque vous êtes privé de sommeil, les niveaux de ghréline augmentent et les niveaux de leptine diminuent. «Cela conduit à une augmentation de la faim et à un plus grand nombre de grignotages par inadvertance pendant la journée et la nuit», explique Petre. Il est préférable de maîtriser toutes les habitudes qui vous empêchent de marquer des yeux de qualité afin que votre estomac grincheux puisse emboîter le pas.

Vous avez sauté des repas

Ces jours-ci, avec nos emplois du temps chargés et une course constante, cest plus facile que jamais de sauter des repas. Et si le déficit calorique devient trop important, cela peut interrompre le sommeil. «Les signaux de faim peuvent être assez forts pour réveiller une personne parce que le corps et le cerveau donnent la priorité à lalimentation plutôt quau sommeil», dit Dixon. Faites de votre mieux pour briser cette mauvaise habitude et lorsque vous mangez, assurez-vous que vos repas et collations contiennent systématiquement un mélange de protéines maigres, de fibres et de graisses saines pour le cœur. «Manger de cette façon maintiendra votre glycémie et votre niveau dénergie stables, vous aidant à éviter la faim et à mieux dormir», dit Petre.

Vous vous avez vraiment soif

Étant donné que chaque cellule du corps a besoin de H20 pour fonctionner de manière optimale, il nest pas surprenant que lorsque vous êtes à court, votre corps sonnera lalarme, même si cest au milieu de la nuit, dit Amy Sunderman, RD, directrice de la science et de linnovation chez Swanson Health. Il peut être facile de confondre la sensation de faim et la soif, alors pensez à laisser un verre deau à votre chevet et buvez-le dabord pour confirmer que cest votre appétit qui appelle le coups de feu.

Votre glycémie est déréglée

Si vous êtes diabétique ou pré-diabétique, vos cellules ne sont pas t capables dabsorber lénergie (sous forme de glucose) correctement parce quils ne répondent pas à linsuline – lhormone qui régule la quantité de glucose dans le sang – comme ils le devraient, dit Dixon. Cela signifie, même si vous manger g, votre corps ressent toujours que vous avez «faim» parce que vos cellules ne reçoivent pas de carburant, et ces signaux de faim peuvent vous réveiller.

Si vous ne suivez pas de régime, navez pas beaucoup changé vos habitudes alimentaires ou de style de vie et que vous vous réveillez soudainement affamé tout le temps, dit Dixon, consultez votre médecin pour obtenir des travaux de laboratoire niveaux de glucose et dinsuline.

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