6 excellents aliments pour abaisser la tension artérielle

La réponse est oui! Votre alimentation est lun des moyens les plus efficaces de prendre soin de votre tension artérielle et de votre santé en général. Voyons comment vous pouvez utiliser votre alimentation pour réduire votre tension artérielle.

Conseils diététiques généraux

• Réduisez votre consommation de sel
  Cest le changement diététique le plus évident recommandé à ceux dentre nous qui souffrent dhypertension. Une alimentation pauvre en sodium riche en au moins deux des minéraux, magnésium, calcium et potassium est considérée comme la plus bénéfique.
• Mangez plus de fruits et légumes
  Faites particulièrement attention à ceux qui sont riches en le potassium, qui peut aider à équilibrer les effets négatifs du sel.
• Réduisez votre consommation de graisses saturées
  Cest une bonne idée de réduire les graisses si vous souffrez dhypertension, mais vous devez assurez-vous de réduire le bon type de graisse. Les graisses sont une source dacides gras essentiels dont votre corps a besoin mais ne peut pas se produire. Essayez déviter les graisses saturées, car elles augmentent votre taux de cholestérol et peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et daccident vasculaire cérébral.

Il peut être difficile de savoir quels aliments sont les meilleurs pour lhypertension, mais vérifier létiquette peut être un excellent point de départ pour vous informer de ce que vous mangez réellement.

Voici six aliments fantastiques qui sont non seulement sains, mais qui peuvent également aider à abaisser votre tension artérielle.

1) Betteraves
La betterave rouge commune est en fait un légume à pouvoir absolu! De labaissement de la tension artérielle à lamélioration des performances sportives, en passant par lextrême richesse en vitamines et minéraux essentiels comme le fer, ce légume racine fiable fait tout! Consultez notre article « Jus de betterave, santé cardiaque et règles – quel est le lien? » pour tous les bienfaits de ce légume génial.

Lorsquil sagit dabaisser la tension artérielle, les betteraves sont une excellente source de potassium et de nitrates, qui sont tous deux considérés comme importants pour aider à gérer la tension artérielle. on pense que la formation chimique de nitrite à partir des nitrates alimentaires dans le jus fait baisser la tension artérielle. Le nitrite peut être converti en oxyde nitrique (NO) par les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins; cet oxyde nitrique est un puissant dilatateur de vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une baisse pression artérielle.

Une étude a révélé que la consommation de seulement 100 g de jus de betterave peut aider à réduire considérablement la tension artérielle en aussi peu que 24 heures! Une étude de 2013 a également révélé que la consommation de betteraves peut réduire la tension artérielle de 4 à 10 mmHg en quelques heures. Cette réduction de la tension artérielle réduit également les risques daccident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires.

Vous ne savez pas comment incorporer les betteraves à votre alimentation? Essayez le jus de betterave 100% biologique de Biotta, qui est plein de naturel vitamines et mineraux. Ou pourquoi ne pas essayer de faire un smoothie à la betterave super nutritif?

2) Grenade
Les grenades ont de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et sont depuis longtemps liées à la régulation de la pression artérielle. Une étude menée à lUniversité Queen Margaret dÉcosse a révélé que ceux qui buvaient 500 ml de jus de grenade présentaient une baisse de la pression artérielle et des niveaux plus faibles de graisses insaturées, qui sont liées au stockage de la graisse abdominale.

Grenades «La capacité dagir comme un inhibiteur de lenzyme de conversion de langiotensine (ECA) est ce qui le rend si efficace pour abaisser la tension artérielle. Linhibition de lACE aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à souvrir, ce qui abaisse la pression artérielle et permet à plus de sang et doxygène datteindre le cœur.

3) Chocolat noir
Tous les amateurs de chocolat seront ravis de voir le chocolat noir sur la liste! Une étude de Harvard a révélé que manger un petit carré de chocolat noir par jour peut aider à abaisser la tension artérielle. Cela est dû aux bienfaits pour la santé cardiaque des flavonoïdes présents dans le chocolat non sucré, qui provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins.

Il convient de mentionner que tous les chocolats nont pas cet effet bénéfique. Plus le pourcentage de cacao est élevé, plus le chocolat contient de flavonoïdes sains pour le cœur. Essayez de viser du chocolat noir contenant environ 60% à 70% de cacao.

4) Épinards
Les épinards sont incroyablement riches en nutriments et ont de nombreux bienfaits pour la santé. Il contient des nutriments sains pour le cœur comme le potassium, le folate et le magnésium, qui contribuent tous à abaisser la tension artérielle. La teneur élevée en potassium de ce légume vert à feuilles peut neutraliser les effets négatifs du sodium sur votre tension artérielle. Apprenez à cuisiner les épinards ici.

5) Graines de lin
Les graines de lin sont une excellente source de fibres et dacides gras oméga-3, qui peuvent réduire linflammation dans tout le corps et améliorer la santé de votre cœur et de votre système circulatoire système. Des recherches ont montré que la consommation de graines de lin entraînait une diminution prononcée de la pression artérielle systolique et diastolique. On pense que cela est principalement dû à lacide alpha linolénique quils contiennent.

Les experts recommandent de consommer des graines de lin moulues, car la graine entière peut parfois traverser le corps sans être digérée. Vous pouvez facilement acheter des graines de lin déjà moulues ou les acheter entières et les broyer vous-même ou les mélanger dans des smoothies et du yogourt.

6) Ail
On pense que les effets bénéfiques de lail sur la baisse de la tension artérielle sont en raison de ses composés contenant du soufre, qui comprennent lallicine, le disulfure de diallyle et le trisulfure de diallyle. Une étude de 2016 a conclu que lextrait dail vieilli est efficace pour réduire lhypertension artérielle non contrôlée chez une grande proportion de ceux qui ont participé à létude. Ils ont également découvert que l’ail avait le potentiel d’améliorer la rigidité artérielle, l’inflammation et d’autres marqueurs cardiovasculaires chez les personnes souffrant d’hypertension.

De plus, ces résultats ne sont pas récents; ils existent depuis des milliers d’années! Traditionnellement, lail nétait pas utilisé pour la cuisine, mais plutôt à des fins médicinales telles que le maintien dune fonction cardiaque normale et le soutien de la pression artérielle et de la circulation. Ces utilisations traditionnelles de lail peuvent être trouvées à la fois sous forme de compléments alimentaires et naturels.

Que puis-je faire dautre contre lhypertension artérielle?

Prendre des mesures pour changer votre alimentation, même si ce sont de petits changements au début, cest un excellent point de départ. Vous pouvez également abaisser votre tension artérielle en modifiant votre mode de vie, comme réduire le stress et faire plus dexercice.