5 suppléments à prendre et quand
Les nutriments essentiels doivent être consommés régulièrement au moyen dune alimentation saine et équilibrée pour un bien-être optimal. Mais nous ne suivons pas toujours les meilleurs régimes alimentaires ni ne mangeons les meilleurs aliments, ce qui peut entraîner des carences en vitamines et minéraux clés. C’est là que les suppléments entrent en jeu. Les suppléments nutritionnels, tels que ceux contenant des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels, des antioxydants et des composés phytochimiques, peuvent enrichir et fortifier le corps dans les domaines clés où les nutriments alimentaires font défaut. Les étiquettes des suppléments en vente libre indiqueront généralement à quelle fréquence les suppléments doivent être pris et sils doivent être pris avec les repas. Mais ne les prenez pas bon gré mal gré. Pour certains suppléments, une absorption optimale peut dépendre de lheure de la journée. Voici cinq des suppléments les plus courants et les meilleurs moments de la journée pour les prendre:
La posologie optimale des suppléments peut varier selon lheure de la journée . Voici les meilleurs moments pour prendre cinq des suppléments les plus courants.
Magnésium
Le magnésium est nécessaire à chaque cellule et organe du corps pour un fonctionnement fluide, mais il est particulièrement important pour le bon fonctionnement des nerfs, des muscles et des enzymes. En fait, cest le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, avec environ 50% des niveaux de magnésium du corps trouvés dans les os. Comme vous pouvez limaginer, une carence en magnésium peut entraîner une myriade de problèmes de santé, notamment des arythmies, le diabète, lhypertension, les migraines, lostéoporose, léjaculation prématurée et le syndrome prémenstruel. Un autre gros problème de santé? Insomnie. C’est pourquoi l’heure du coucher est un bon moment pour prendre des suppléments de magnésium.
Le magnésium aide le corps et le cerveau à se détendre en déclenchant le système responsable du calme et de la relaxation: le système nerveux parasympathique. Dans un essai contrôlé randomisé sur lassociation de la réduction du stress et de lapport en magnésium, une supplémentation en magnésium de 400 mg a permis daméliorer le tonus parasympathique et sympathique, ce qui a empêché lirritabilité, lagitation, le manque de concentration, les troubles du sommeil et la dépression. Selon les auteurs de létude, la supplémentation en magnésium a également stimulé lactivité du nerf vagal, ainsi que le potentiel adaptatif / régénérateur.
La vitamine C
La vitamine C est un antioxydant puissant nécessaire aux fonctions essentielles du corps, y compris la synthèse du collagène, la synthèse des neurotransmetteurs et le métabolisme des protéines. Il est essentiel pour la santé immunitaire et il a été démontré quil stimule la guérison interne et externe. Parce que la vitamine C est soluble dans leau, elle ne peut pas être stockée dans le corps humain, ce qui signifie que les gens doivent obtenir un apport adéquat à partir de sources alimentaires et / ou de suppléments. Quand prendre des suppléments de vitamine C, cependant, peut être un peu délicat. Les vitamines hydrosolubles sont mieux absorbées à jeun. Mais, comme la vitamine C est très acide (après tout, un autre nom de la vitamine C est lacide L-ascorbique), certains experts de la santé recommandent de prendre ces suppléments soit juste avant un repas, avec un repas, soit directement après un repas pour contrer les nausées. Une autre option consiste à fractionner les doses pour maximiser labsorption et réduire le risque de nausées. Un autre conseil: comme la vitamine C doit provenir de l’extérieur, essayez de prendre des suppléments à la même heure chaque jour afin de ne pas manquer une dose.
Vitamines B
Huit vitamines B composent les complexes B, essentiels à la santé du cœur et du cerveau: thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3) ), acide pantothénique (vitamine B5), vitamine B6, biotine (vitamine B7), acide folique (folate) et vitamine B12. Les vitamines du complexe B aident le corps à restituer lénergie des aliments consommés et à faciliter la formation de globules rouges. Ils sont également merveilleux pour soulager le stress.
Comme la vitamine C, les vitamines B sont solubles dans leau, ce qui rend un réapprovisionnement régulier essentiel. Pour une absorption optimale, les vitamines B doivent être prises à jeun. Mais ceux qui ont lestomac sensible peuvent essayer de prendre des suppléments soit directement avant, soit avec un petit repas pour soulager linconfort. Parce que les vitamines B augmentent la production dénergie, le meilleur moment pour les prendre est le matin après le réveil. Cela stimulera le corps pour le reste de la journée. Dautre part, la prise de ces suppléments au coucher peut interférer avec le sommeil. Dans un essai, des chercheurs australiens ont constaté que la prise de vitamine B6 avant de se coucher pendant 5 jours réduisait la qualité du sommeil et augmentait la fatigue matinale.
Huile de poisson
Les acides gras oméga-3 présents dans les huiles de poisson ont été associés à un large éventail davantages pour la santé cardiovasculaire, neurocognitive, ophtalmique et métabolique. Malheureusement, de nombreux adultes américains ne respectent pas les niveaux recommandés pour lapport en acides gras oméga-3.Parce que le corps ne peut pas produire seul dacides gras oméga-3, il doit être obtenu à partir de la nourriture, notamment des fruits de mer. Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont parmi les sources alimentaires les plus puissantes de ces substances. Mais, pour ceux qui ne sont pas les plus grands fans de poisson, cela peut être un problème. Heureusement, les suppléments dhuile de poisson sont une bonne alternative.
Bien que les suppléments dhuile de poisson puissent être pris à tout moment de la journée, la recherche montre quils sont mieux absorbés pendant les repas. De bonnes sources de graisses peuvent augmenter la biodisponibilité des acides gras oméga-3, augmentant ainsi leur efficacité. Mais, pour ceux qui ont des antécédents de reflux acide ou dindigestion, il est généralement recommandé de prendre de lhuile de poisson immédiatement avant un repas.
Fer
Selon la Society for the Advancement of Blood Management (SABM), les suppléments de fer doivent être pris une heure avant les repas pour assurer une absorption complète. En cas de maux destomac, cependant, le SABM recommande de prendre la moitié de la dose recommandée et daugmenter progressivement jusquà la dose complète pour aider à atténuer ces effets. Il convient de noter que le lait, la caféine, les antiacides et les suppléments de calcium peuvent diminuer labsorption du fer et ne doivent donc pas être pris en même temps que les suppléments de fer. Dautre part, la vitamine C stimule labsorption du fer, cest donc une bonne idée de boire un verre de jus dorange avant de prendre ces suppléments.
À emporter
Les suppléments peuvent être un excellent moyen pour compléter ou améliorer votre apport nutritionnel alimentaire. Mais gardez à l’esprit qu’ils ne peuvent pas reproduire tous les avantages des aliments entiers. Les suppléments, par conséquent, ne devraient pas servir de substituts aux aliments entiers et ne devraient être pris que par ceux qui manquent de nutriments.