5 façons de lutter contre la fatigue menstruelle

La sensation de fatigue est trop familière la semaine précédant et pendant nos règles. Nos hormones fluctuent, nos taux de fer chutent, nous avons même du mal à passer une bonne nuit de sommeil! Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nos niveaux dénergie se sentiront bas, et succomber à nos envies de sucre naidera pas non plus…

Voyons ce qui cause la fatigue du SPM et comment nous pouvons la combattre.

Est-ce normal de se sentir fatigué pendant ses règles?

Oui, il est tout à fait normal d’être fatigué pendant ses règles, et avant. Pendant les heures de pointe du syndrome prémenstruel, nos niveaux de progestérone augmentent et atteignent des sommets, puis diminuent, continuant à baisser pendant nos règles. Cela vous laisse ressentir la fatigue menstruelle redoutée.

Fatigue avant et pendant les règles: quelles en sont les causes?

• Hormones

  Les montagnes russes ride qui est nos hormones sont lun des principaux coupables à provoquer la fatigue avant et pendant nos règles, mais dautres éléments entrent également en jeu.

• Envies

  Avoir envie de glucides ou de friandises garnies de sucres raffinés peut être tellement tentant, et céder signifie que vous ressentirez cette poussée dénergie. Mais cela sera rapidement suivi dun crash de sucre et vous aurez envie de reprendre ces biscuits – cest un cercle vicieux.

• Carence en fer

  de faibles niveaux de fer peuvent nous laisser un peu plus mauvais pour lusure en ce moment. Que ce soit à cause de vos règles, du stress ou de votre incapacité à bien dormir, il est bon de garder un œil sur votre apport en fer.

Comment surmonter la faiblesse pendant les règles

Utiliser un suivi des règles

Premièrement, nous vous recommandons dutiliser une application de suivi des règles. Non seulement il prédit la date de vos prochaines règles, mais vous pouvez également suivre vos émotions et votre niveau dénergie. Si vous reconnaissez des tendances dans ce que vous ressentez avant vos règles, cela vous aidera à vous préparer. Vous pouvez modifier la façon dont vous faites de lexercice, votre alimentation ou votre routine de sommeil pour vous adapter à lendroit où vous en êtes dans votre cycle menstruel. Découvrez quelle application de suivi des règles vous convient.

Mangez les bons aliments au bon moment

Il est difficile de résister aux envies de restauration rapide et de friandises. Il existe de meilleures options qui ne vous laisseront pas avec le sucre de laprès-midi vous encourageant à faire la sieste. Emballez dans des aliments à base de protéines comme les légumes secs et les légumes. Optez également pour des aliments riches en fer comme les épinards – la perte de sang signifie une faible teneur en fer, qui est également une cause de fatigue. Découvrez ces 9 aliments que vous devriez manger pendant vos règles pour soulager les crampes! Découvrez 9 aliments que vous devriez manger pendant vos règles pour soulager les crampes!

Des repas plus petits mais plus fréquents tout au long de la journée aideront également à empêcher votre corps de saffaisser. De grandes portions signifient que votre corps consacre plus dénergie à la digestion – ce qui contribue à votre fatigue – et lattente pour votre prochain repas est plus longue. Cest un truc séculaire pour une raison!

Utiliser votre alimentation et votre horaire pour contrôler votre niveau dénergie vous aidera à continuer toute la journée!

Dormez bien

Cela semble être une solution évidente, et cest vraiment lorsque vous dormez bien! Les gens ont tendance à oublier la partie «se détendre» du sommeil et par conséquent; nobtenez pas ces 8 heures célestes. Sassurer que vous êtes complètement reposé est essentiel pour lutter contre la fatigue prémenstruelle. Voici comment:

• Évitez la caféine dans la seconde moitié de la journée
• Éteignez tous les écrans une heure avant daller vous coucher
• Frappez le foin à la même heure chaque nuit
• Ayez un sanctuaire dans lequel vous voulez dormir

Découvrez comment arrêter les fuites de règles la nuit et dormir plus profondément.

Exercice

Pour un regain dénergie garanti, essayez lexercice. Faites couler le sang et faites battre votre cœur pour libérer ces endorphines. Lexercice peut également aider à soulager les crampes menstruelles si elles vous empêchent de dormir. Même si vous pensez que vous ne parvenez pas à gérer un entraînement complet, il vous sera utile de prévoir des promenades la semaine précédant vos règles.

Découvrez si vous brûlez plus de calories pendant vos règles dans notre blog.

Restez hydraté et évitez lalcool

Se sentir déshydraté va souvent de pair avec une sensation de fatigue. Assurez-vous de boire au moins 2 litres deau par jour et de rester rafraîchi. Choisir de leau plutôt que des boissons sucrées ou de la caféine signifie que vous naurez pas à faire face aux collisions ou aux troubles du sommeil!

Lalcool est un dépresseur qui aggrave la sensation de fatigue. Essayez déviter de prendre ce verre de vin avec le dîner ou les apéritifs après le travail.

Quand demander un avis médical

Si vous avez tout essayé pour combattre la fatigue et que vous vous sentez toujours épuisé, consultez votre médecin pour voir si dautres problèmes pourraient être à lorigine du problème.