5 étapes pour libérer la fonction Erector Spinae & Balance Organ
Erica Yeary for Yoga Medicine® partage des informations clés sur ce quest lérecteur spinae, ce quil fait et comment le traiter.
5 étapes pour libérer le Erector Spinae & Fonction d’organe d’équilibre
Plus je passer à étudier lanatomie du corps humain, plus je suis fasciné. La fonction des systèmes individuels et la manière dont les systèmes sont intimement interconnectés sont étonnantes. Pour plonger dans les deux, nous allons examiner spécifiquement la fonction des muscles érecteurs de la colonne vertébrale, comment ils se connectent avec dautres systèmes de la médecine traditionnelle chinoise et comment utiliser les techniques de libération myofasciale (MFR) pour résoudre les problèmes dans tout le corps.
Erector Spinae
Tout dabord, apprenons à connaître la fonction des muscles érector spinae. Le spinae érecteur est un groupe de muscles qui sétendent de chaque côté de la colonne vertébrale du crâne au fascia thoraco-lombaire dans la région pelvienne. Les trois muscles, du médial au latéral, sont le spinalis, le logissimus et liliocostalis. Ce sont de puissants muscles orientés vers le mouvement qui créent une extension bilatérale de la colonne vertébrale et une rotation unilatérale et / ou une flexion latérale. Sans la force des érecteurs, nous ne serions pas capables de nous tenir droit.Bien que la force de ce muscle soit impérative, de nombreuses personnes peuvent avoir des muscles érecteurs trop serrés et présenter un syndrome de la croix inférieure, qui est une condition où la colonne lombaire est trop incurvé avec une inclinaison pelvienne antérieure et une hyperlordose. En conséquence, de nombreuses personnes pourraient bénéficier de lutilisation des techniques MFR sur ce groupe de muscles. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez le long des côtés de votre colonne vertébrale et que les muscles ne sont pas tendus ou tendres? Vous pourriez toujours bénéficier de MFR en raison de la communication interconnectée entre ces muscles et dautres systèmes du corps. Tout comme nos hanches physiques sont liées à notre « tiroir à ordures émotionnelles », les muscles érecteurs sont plus que de simples moteurs physiques de la colonne vertébrale. les points le long des érecteurs sont des liens directs avec les principaux systèmes du corps, comme expliqué dans la médecine traditionnelle chinoise. Les étapes suivantes expliquent comment utiliser des balles de tennis ou des balles MFR non seulement pour libérer les muscles eux-mêmes, mais également pour aider à la fonction interne spécifique. orgues. En règle générale, restez à chaque pas entre 30 secondes et 2 minutes pour que tous les effets sinstallent.
Étape 1
Placez deux balles qui se touchent au centre de votre tapis. Allongez-vous sur votre retour sur le dessus des boules afin quelles soient de chaque côté de la colonne vertébrale (pas au-dessus de la colonne vertébrale lf) au niveau du haut de votre omoplate ou T1. Les genoux peuvent être pliés ou droits. Si lintensité est trop élevée, placez une couverture sur le dessus des balles, puis posez-la sur la couverture. Nhésitez pas à bouger les bras dune manière qui vous convient, ce qui pourrait inclure un câlin ou simplement laisser les bras tomber sur les côtés. Cet emplacement est connu sous le nom de point dacu UB11 et il se rapporte aux poumons en répandant et en descendant le Lung Qi en médecine traditionnelle chinoise. La stimulation de cet emplacement peut aider à la toux ou à une incapacité à se connecter avec votre respiration.
Étape 2
Faites rouler les balles dans le dos jusquà ce quelles soient au niveau du bas de lomoplate à T7 de chaque côté de la colonne vertébrale. Détendez les épaules sur le sol. La stimulation de cet endroit, connu sous le nom dUB17, peut revigorer le sang pour aider dans toute condition sanguine ou cardiovasculaire, car cest le point de convergence du sang.
Étape 3
Faites rouler les boules un peu plus loin vers T9. Si vous portez un soutien-gorge, il sagit du niveau de la sangle horizontale du soutien-gorge dans le dos. Continuez à laisser tout le corps être lourd sur le sol avec les boules de chaque côté de la colonne vertébrale. Cet emplacement serait particulièrement important à traiter si vous consommez régulièrement de lalcool car le point dacu UB18 est lié au foie et à la vésicule biliaire.
Étape 4
Restez sur le dos pendant que vous faites rouler les balles plus bas dans le colonne vertébrale à la base de la cage thoracique à T11 et T12. Cest légèrement en dessous du niveau du nombril. Continuez à respirer profondément et détendez les muscles en contact avec les balles. Pour une intensité accrue, vous pouvez ramener lentement les genoux vers la poitrine. Connu sous le nom de point dacu UB20, la stimulation de cet emplacement peut aider à soulager les ballonnements, la diarrhée, les vomissements et toute affection de la rate, car elle est liée à la rate et à lestomac.
Étape 5
La localisation finale du MFR est au début de la courbe lombaire de la colonne vertébrale en L2. Assurez-vous que les boules se touchent toujours et de chaque côté de la colonne vertébrale.Cet emplacement, lUB23, est connu pour renforcer et équilibrer les reins. Après 30 secondes à 2 minutes, retirez les balles et posez-les à plat sur le sol pour réfléchir aux changements que vous ressentez.
Conseils rapides pour MFR
Toujours rechercher une zone dans laquelle vous pouvez respirer calmement et vous détendre sans douleur, sensations fortes et / ou tirantes. Évitez les nerfs, les os (dans ce cas, en particulier la colonne vertébrale!), Le gonflement ou les ecchymoses visibles et la peau cassée. Consultez toujours dabord votre professionnel de la santé car cela ne vise pas à remplacer les soins médicaux.