5 entraînements abdominaux supérieurs pour obtenir des abdos parfaits

Lorsque vous dites que vous entraînez votre cœur, cela comprend divers domaines. Ces zones incluent vos abdominaux supérieurs, abdominaux inférieurs, obliques, etc. Cependant, il est extrêmement difficile de faire la différence entre les abdominaux supérieurs et inférieurs, car les exercices pour lun pourraient vous permettre dentraîner lautre simultanément. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous voudriez nécessairement former les deux en même temps. Nous avons donc répertorié quelques conseils dentraînement abdominaux qui vous aideront à entraîner vos abdos supérieurs.

Avant de Commencez par les exercices, il est important de comprendre quelques conseils pour entraîner vos muscles abdominaux. Ce sont:

1. La façon dont vous respirez est très importante. Lexpiration et linhalation constituent, dans une large mesure, le cœur de lexercice. Vous devez expirer lorsque vous contractez le muscle et inspirez lorsque vous le détendez.

2. Le cardio est une condition nécessaire pour des abdos toniques et plats. Même si nous ne le listons pas comme une routine dexercice distincte, lintroduction dune séance de cardio de 30 à 40 minutes sous la forme dune marche rapide, du jogging, de la natation, etc. peut savérer bénéfique.

3. Ne vous concentrez pas sur le nombre de répétitions ou de séries que vous faites. Votre posture et votre forme restent cruciales lorsque vous faites ces exercices. Réduisez le nombre de répétitions et faites attention à la façon de faire les mouvements.

4. Ne vous arrêtez pas au moment où vous commencez à ressentir une brûlure. Continuez et arrêtez seulement une fois le jeu terminé. Noubliez pas, pas de douleur, pas de gain.

5. Les abdominaux supérieurs sont les plus difficiles à travailler, par rapport à votre section médiane et à la section inférieure. Entraînez-vous religieusement pour voir la différence.

Voici quelques conseils importants que vous devez garder à lesprit avant de commencer à travailler sur vos abdominaux supérieurs.

Exercice n ° 1

Ce sont les crunches de base qui fonctionnent très bien quand il sagit dentraînement des abdominaux supérieurs.

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Instructions:

Étape 1: Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.

Étape 2: Placez vos mains derrière votre tête ou étendez-les devant vous.

Étape 3: Courbez le haut de votre corps vers lavant et soulevez la tête et les omoplates du sol. Engagez votre cœur à travers.

Étape 4: Revenez au sol et répétez.

Faites 2 séries de 15 répétitions chacune. Évitez de vous fatiguer le cou pendant le processus.

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