25 déjeuners Delish riches en protéines pour le travail

Idées faciles et délicieuses de repas riches en protéines que vous pouvez emballer et apporter au travail. Ces déjeuners protéinés sont parfaits pour rester rassasié tout au long de la journée.

Avez-vous un cas grave de grignotage au milieu de laprès-midi? Envie de chocolat et de sucreries vers 15 h?

Vous ne consommez peut-être pas assez de protéines dans vos déjeuners! Les protéines sont extrêmement rassasiantes.

En fait, elles sont plus rassasiantes que les glucides et même les graisses (source)! Le fait est que lorsque vous mangez des repas riches en protéines, vous êtes moins susceptible de faire une frénésie en milieu daprès-midi.

Voici où avoir des idées de repas riches en protéines est utile. Aujourdhui, je partage 25 idées de repas riches en protéines.

Tous ces repas sont riches en protéines et vous aideront à éviter un cas grave de grignotage en milieu daprès-midi.

Que sont De bons repas riches en protéines?

La plupart des repas riches en protéines contiennent certains de ces ingrédients: viande maigre, poisson, haricots, produits laitiers faibles en gras, noix, graines, œufs, etc.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir les exemples de repas riches en protéines que vous pouvez préparer et emballer pour le déjeuner.

Bols de salade épicée aux crevettes & Edamame

Crédit: eatingwell.com

Aimez-vous manger des salades? Moi aussi!

Ils sont si frais et légers et riches en nutriments. Cependant, parfois, vous pouvez avoir l’impression que vous ne faites que manger de l’herbe.

Avec cette recette, vous n’aurez certainement pas l’impression de manger de l’herbe. En fait, cette salade regorge de légumes verts sains et de protéines saines.

Nous ajoutons des edamames et des crevettes pour plus de protéines. Ledamame est non seulement riche en protéines, mais aussi riche en fibres, minéraux et vitamines.

Par exemple, une tasse dedamame cuit fournit un énorme 32% de vos besoins quotidiens en fibres, 79% de votre manganèse quotidien besoins et 121% de vos besoins quotidiens en folates. Le manganèse vous aide à construire des os sains, tandis que le folate vous aide à construire de lADN.

Cette salade est également savoureuse et ne prend que dix minutes à préparer. Cest une belle combinaison de crémeux, croquant, piquant et salé avec un soupçon de chaleur.

Pour cette recette, nous préparons notre vinaigrette en utilisant des assaisonnements, des graines de sésame, du vinaigre de riz et de lhuile de sésame . Si vous avez besoin de faire le plein dhuile de sésame, voici une huile de sésame de haute qualité que je recommande.

Et pour la salade, nous obtenons notre croquant et notre onctuosité en utilisant un mélange de salade de chou, des radis, des edamames et avocat. Cette salade de pois chiches est également un bon choix!

Par portion:

• Calories: 364
• Graisses: 19g
• Protéines : 28g
• Glucides: 20g
• Fibres: 9g
• Sucre: 3g

Recette

Bols déjeuner au poulet au miel et au sésame

Crédit: sweetpeasandsaffron.com

Les sandwichs et les salades sont parfaits pour le déjeuner, mais parfois, ils deviennent un peu rassis. Cette recette est le moyen idéal pour changer votre routine de déjeuner.

Elle est dinspiration asiatique, simple à préparer et donne 4 portions – parfait pour la préparation du déjeuner! Noubliez pas de vous procurer des contenants en verre scellables de bonne qualité comme ceux-ci ou sans BPA.

Ils garderont votre déjeuner frais plus longtemps. Pour ce plat, nous utilisons la poitrine de poulet comme protéine.

Les poitrines de poulet sont extrêmement riches en protéines, mais très faibles en gras. Cela en fait le choix idéal si vous essayez de surveiller votre consommation de matières grasses.

Nous préparons un poulet sauté avec du brocoli et des pois mange-tout. Et aussi délicieux que soit ce sauté, c’est la sauce que j’aime le plus.

C’est une excellente combinaison d’umami, sucrée et salée. Pour faire cette sauce, tout ce dont vous avez besoin est du bouillon de poulet, du miel, de lhuile de sésame, des flocons de piment rouge, de la fécule de maïs et de la sauce soja de bonne qualité comme celle-ci.

Pour faire le sauté, faites simplement sauter vos légumes , puis ajoutez vos poitrines de poulet. Une fois que vos poitrines de poulet sont cuites, ajoutez votre sauce pour la réchauffer et servez avec du riz cuit.

Si vous aimez la préparation de repas au poulet, vous aimerez peut-être aussi ces bols de burrito au poulet riches en protéines et sains!

Par portion:

• Calories: 445
• Graisses: 11g
• Protéines: 33g
• Glucides: 56g
• Fibres: 3g
• Sucre: 20g

Recette

Bols de préparation de repas Fajita au poulet

Crédit: primaverakitchen.com

Avez-vous envie de mexicain? Nous avons ce quil vous faut – ce plat est non seulement délicieux, mais aussi un régal pour vos yeux!

Ce plat regorge de tonnes de protéines et de fibres, ce qui en fait doublement sûr que vous ne le serez pas frapper le distributeur automatique en milieu daprès-midi.

Il est fait avec des tonnes de légumes. Il ny a pas une, ou deux, mais en fait trois couleurs différentes de poivrons.

Mais ce qui fait briller le plat, cest lassaisonnement Fajita. Cest épicé, sucré, salé et pas trop salé.

Pour préparer cet assaisonnement, vous aurez besoin de poudre de chili, de poivre de Cayenne, de sel, de paprika et dune poudre de cumin économique comme celle-ci.

Pour compléter ce plat, servez avec du riz brun ou de la purée de chou-fleur. Pour faire de la purée de chou-fleur, vous aurez besoin dun cuiseur à vapeur bon marché mais robuste comme celui-ci.

De plus, vous voudrez probablement acheter un robot culinaire. En voici un à petit budget que je recommande toujours.

Voici ma propre version de fajita au poulet à faible teneur en glucides, jetez-y un œil!

Par portion:

• Calories: 324
• Graisses: 15g
• Protéines: 30g
• Glucides: 18g
• Fibres: 7g
• Sucre: 5g

Recette

Poulet épicé

Crédit: primaverakitchen.com

Si vous jaime le poulet et tu aimes le piquant – cest le repas quil te faut.

Jadore faire des poitrines de poulet, mais parfois elles peuvent être fades. Regardons les choses en face – la graisse donne la saveur de la nourriture et les poitrines de poulet nont pas beaucoup de gras.

Mais ces poitrines de poulet ne sont pas seulement tendres, mais elles sont également délicieuses – grâce à lassaisonnement. Et les ingrédients de lassaisonnement sont étonnamment simples!

Ce dont vous aurez besoin pour faire lassaisonnement, ce sont du thym séché, du paprika, de loignon en poudre, de la coriandre moulue, du poivron rouge broyé, du sel et du poivre.

Pour faire les poitrines de poulet, mélangez vos poitrines de poulet dans votre assaisonnement et un peu dhuile dolive. Ensuite, placez vos poitrines de poulet sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé pour quelles ne collent pas.

Si vous aimez les épices, vous pourriez apprécier ces bols de préparation de repas au poulet au curry épicé.

Par portion:

• Calories: 437
• Lipides: 24g
• Protéines: 39g
• Glucides: 13g
• Fibre: 7g
• Sucre: 6g

Recette

Ceviche de crevettes riche en protéines et faible en glucides

Crédit: trifectanutrition.com

Vous aimez les crevettes? Ensuite, vous allez adorer ce plat.

Ce plat est préparé avec des crevettes précuites. Je considère la crevette comme un super-aliment car elle est non seulement riche en protéines, mais aussi faible en gras et faible en calories.

Ai-je mentionné que cest tout simplement délicieux?

Par exemple, 3 onces de crevettes cuites fournissent 36% de vos besoins quotidiens en protéines, mais ne contiennent que 84 calories et 0,9 gramme de matières grasses. Non seulement cela, mais les crevettes sont également une excellente source de sélénium, un antioxydant puissant.

Ce plat est une fiesta épicée, acidulée et salée, avec une explosion de fraîcheur. Et ce que jaime le plus, cest que sa préparation ne prend que 6 minutes.

En fait, cest couper les légumes en dés qui prend le plus de temps. Pour les couper en dés beaucoup plus rapidement et vous faciliter la vie, procurez-vous un robot culinaire à petit budget comme celui-ci.

Cela vous fera gagner beaucoup de temps dans la cuisine!

Per Portion:

• Calories: 182
• Lipides: 6g
• Protéines: 21g
• Glucides: 10g

Recette

Salade aux œufs facile

Crédit: kristineskitchenblog.com

Si vous cherchez une version différente de votre sandwich classique à la salade aux œufs, cette recette est pour vous. Une fois que vous aurez goûté à cette salade aux œufs, vous ne pourrez peut-être jamais revenir à votre sandwich classique à la salade aux œufs.

Les œufs contiennent une tonne de protéines et sont très nutritifs. Par exemple, un œuf dur fournit 13% de vos besoins quotidiens en protéines, 15% de vos besoins en vitamine B2 et 22% de vos besoins en sélénium.

Maintenant, nous savons tous à quel point il est difficile de fabriquer lœuf à la coque parfait. Pour éviter de deviner des œufs bouillis, je recommande dutiliser cette machine à œufs de haute qualité mais bon marché.

Ensuite, pour préparer votre salade aux œufs, il suffit de combiner vos œufs durs, oignons rouges, moutarde de Dijon, yogourt grec nature , sel et poivre… Voilà une salade aux œufs qui est le moyen idéal pour commencer votre après-midi.

Cest une excellente recette de préparation de repas riche en protéines qui est également végétarienne! Voici une autre recette de bol de préparation de repas végétarien – pois chiches épicés!

Par portion:

• Calories: 135
• Graisses: 8g
• Protéines: 11g
• Glucides: 3g
• Sucre: 2g

Recette

Tacos au poisson noirci

Crédit: evolvingtable.com

Êtes-vous dhumeur pour le poisson? Ensuite, vous devez essayer ces tacos de poisson noircis.

Ces tacos de poisson dinspiration mexicaine ont juste la bonne quantité de chaleur, associée à une délicieuse sauce à lavocat pour rafraîchir votre palette.

Pour ce plat, nous utilisons du tilapia, mais vous pouvez utiliser dautres poissons blancs comme la morue. Jadore le poisson blanc parce que cest une bonne source de protéines maigres, parfait si vous essayez de surveiller votre teneur en calories et en matières grasses.

Par exemple, 3 onces de tilapia cuit au four fournissent 15% de vos besoins quotidiens en protéines , mais ne contient que 36 calories et 0,7 grammes de matières grasses.

Une autre raison pour laquelle jaime le poisson blanc est quil est si facile à préparer et prend si peu de temps à préparer. Ceci est pratique lorsque vous voulez un repas sain, mais que vous ne voulez pas passer des heures dans la cuisine.

Pour faire le poisson noirci, vous devrez mélanger vos filets de tilapia dans un assaisonnement noirci. Pour cela, nous utilisons une combinaison simple mais savoureuse de sel, dorigan, de poivre de Cayenne, de paprika et de poudre dail biologique de haute qualité comme celle-ci.

Une fois que votre poisson est prêt, placez-le dans des tacos , ajoutez de la sauce à lavocat et vos garnitures de tacos préférées.

Par portion:

• Calories: 401
• Graisses: 19g
• Protéines: 29g
• Glucides: 30g
• Fibres: 7g
• Sucre: 1g

Recette

Keto Bang Bang Shrimp

Crédit: jenniferbanz.com

Suivez-vous un régime céto? Nous avons le plat de crevettes parfait qui est riche en protéines, mais aussi riche en matières grasses.

Ce plat de crevettes est tendre, croquant et tout simplement délicieux. En fait, je préfère cette version à la version traditionnelle.

Au lieu dutiliser de lamidon de maïs comme pâte, nous utilisons du parmesan et de la farine damande. Cela donne aux crevettes une saveur fromagée, sucrée et salée que vous ne trouverez pas dans vos crevettes bang bang habituelles.

Si vous voulez manger plus sainement, je vous recommande fortement dincorporer plus de farine damande dans votre alimentation au lieu de la farine de blé ordinaire. C’est la farine d’amande que je stocke habituellement.

Une autre façon de conserver cette recette à faible teneur en glucides consiste à émietter quelques couennes de porc et à les utiliser pour battre vos crevettes. Ajoutez de la salade de chou et le déjeuner est servi!

Découvrez dautres idées de repas céto comme celle-ci ici!

Par portion:

• Calories: 474
• Graisses: 36g
• Protéines: 38g
• Glucides: 5g
• Fibres: 1g

Recette

Bols de préparation de repas de poulet chipotle

Crédit: myfoodstory.com

Si vous êtes fatigué du même vieux poulet ennuyeux, vous faut essayer cette recette! Ce poulet a lair et a bon goût aussi!

Ces cuisses de poulet sont juteuses, épicées et savoureuses grâce à la marinade. La marinade est si incroyable quelle pourrait bien devenir votre marinade de poulet préférée.

Pour cela, nous utilisons des oignons, des gousses dail, des piments jalapeno, du cumin en poudre, de la poudre dorigan, de lhuile dolive, du sel et pour chaleur supplémentaire, piments chipotle en sauce adobo. Jadore ces piments chipotle en sauce adobo car ils ne contiennent aucun agent de conservation.

Par portion:

• Calories: 458
• Graisses: 29,5 g
• Protéines: 32,9g
• Glucides: 16,2g
• Sucre: 1g

Recette

Morue au four

Crédit: africanbites.com

Est-il possible davoir un plat faible en calories, riche en protéines et faible en gras qui soit également savoureux? Avec ce plat, nous avons toutes vos bases couvertes!

Le plat de poisson est tendre et feuilleté, et la sauce au citron et à lail est beurrée, acidulée et épicée. Et la meilleure partie est que nous utilisons des assaisonnements quotidiens comme la poudre doignon, le sel et le poivre.

Le jus de citron donne à la sauce son piquant, alors assurez-vous den avoir sous la main.

Pour ce plat, nous utilisons la morue comme protéine, mais vous pouvez certainement la remplacer par dautres poissons blancs comme le mahi-mahi, le tilapia et laiglefin.

La morue est parfaite si vous essayez de réduire vos calories, tout en vous sentant rassasié. Par exemple, 3 onces de morue cuite au four fournissent 39% de vos besoins quotidiens en protéines, mais ne contiennent que 89 calories.

Servez ce plat avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur, et vous aurez le déjeuner des champions !

Si vous mangez régulièrement du riz, il peut être judicieux de vous procurer un pot instantané comme celui-ci. Il suffit de jeter le riz, de leau et de laisser faire le reste.

Cest mon appareil préféré que je possède dans la cuisine!Aussi, inspirez-vous davantage de vos plats cuisinés instantanés ici.

Par portion:

• Calories: 126
• Graisses: 5g
• Protéines: 17g
• Glucides: 3g

Recette

Poêlée de poulet à loignon français

Crédit: thegirlonbloor .com

Si vous êtes dhumeur pour des plats réconfortants riches en protéines, ce plat est fait pour vous! Ce plat associe une soupe à loignon française avec du poulet, ce qui en fait le plat réconfortant parfait.

Garni de fromage, ce poulet tendre est recouvert de sauce et doignons caramélisés, ce qui en fait un plat mmm… mmm… bon!

Pour la sauce, nous utilisons de la farine, du vin rouge et du bouillon de bœuf, donc si vous navez pas de bouillon de bœuf sous la main, voici un bouillon de bœuf de bonne qualité. Knorr est ma marque préférée pour cela.

Et pour un peu de fraîcheur, nous faisons griller du brocoli. Pour faire le brocoli rôti, il suffit de mélanger du brocoli avec du sel, de lail, du poivre et un peu dhuile dolive, et cuire au four pendant environ 10 minutes.

Par portion:

• Calories: 400
• Graisses: 28g
• Protéines: 28g
• Glucides: 8g
• Fibres: 1g
• Sucre: 1g

Recette

Poulet Buffalo Instant Pot

Crédit: withpeanutbutterontop.com

Êtes-vous dhumeur pour quelque chose épicé? Alors, ce plat est fait pour vous.

Ce plat de poulet Buffalo est tendre, épicé et a un soupçon de fromage. Il est également rempli de légumes savoureux et croquants, vous avez donc un plat rempli de protéines et de fibres, ce qui en fait un repas très rassasiant!

Pour devenir tendre, tomber de la fourchette de poulet, tout en aussi réduire le temps de cuisson, nous utilisons un Instant Pot. Si vous navez pas encore dInstant Pot, voici un Instant Pot économique.

Et pour faire la salade crémeuse et croquante, nous utilisons de la laitue romaine, des oignons verts, des tomates raisins, du céleri tiges, avocats et citron vert.

Aimer ces recettes de préparation de repas jusquà présent, découvrez ces idées de préparation de repas riches en protéines que jai partagées il y a quelque temps!

Par portion:

• Calories: 466
• Graisses: 24g
• Protéines: 43g
• Glucides: 22g
• Fibres: 13g
• Sucre: 6g

Recette

Poulet Pizza Hawaïenne

Crédit: mealpreponfleek.com

Si vous pouviez avoir une pizza pour le déjeuner tous les jours, nest-ce pas? Je le ferais sûrement!

Mais soyons honnêtes, la pizza regorge de glucides. Et lorsque vous mangez trop de glucides, vous obtenez ce pic de sucre dans le sang et ce crash qui vous donne envie de manger des beignets au milieu de laprès-midi.

Avec cette version à faible teneur en glucides de votre pizza préférée, vous pouvez mangez un repas qui a le goût de la pizza et évitez ce crash de sucre.

Ce poulet pizza hawaïen à faible teneur en glucides contient 40 grammes de protéines et ne contient que 9 grammes de glucides nets. Cest aussi fromage, gluant et tendre.

Pour préparer ce plat, garnissez simplement vos poitrines de poulet dune sauce à pizza comme celle-ci. Ensuite, ajoutez du fromage et vos garnitures préférées.

Pour ce plat, nous utilisons du jambon et de lananas – parfait si vous aimez la pizza hawaïenne! Mais si lhawaïen nest pas votre truc, remplacez simplement les garnitures.

Par portion:

• Calories: 296
• Graisses: 11g
• Protéines: 40g
• Glucides: 11g
• Fibres: 2g

Recette

Rouleaux de dinde faciles

Crédit: projectmealplan.com

Cherchez-vous une alternative élégante aux vieux sandwichs nature? Ensuite, vous allez adorer ce plat!

Ces moulins à vent à la dinde ont non seulement un aspect mais un goût incroyable. Vos collègues penseront que vous les avez achetés dans une épicerie fine.

Pour ces moulins à vent, vous aurez besoin de bébés épinards, de charcuterie de dinde, de fromage à la crème et de tortillas de bonne qualité comme celles-ci.

Pour réaliser ces moulins à vent, étalez votre fromage à la crème sur la tortilla, puis votre charcuterie. Suivez ceci avec vos bébés épinards.

Ensuite, roulez votre moulinet ensemble, et voila le déjeuner est servi! Si vous aimez ces types de collations plus petites, utiliser des contenants alimentaires à compartiments peut savérer utile pour conserver les aliments.

Ces collations en verre garderont les aliments frais plus longtemps! Cependant, ces plastiques sans BPA sont tout aussi bons et un peu plus légers.

Par portion:

• Calories: 485
• Graisses: 22g
• Protéines: 41g
• Glucides: 32g

Recette

Côtelettes de porc à la friteuse à air

Crédit: jenniferbanz.com

Si vous recherchez une version à faible teneur en glucides de côtelettes de porc qui ont un goût encore meilleur que les côtelettes de porc traditionnelles (à mon humble avis), vous devez essayer cette recette.

Ces côtelettes de porc sont tendres à lintérieur, mais croquantes à lextérieur. Ces côtelettes de porc sont également nutritives. Ils contiennent 43 grammes de protéines et 0 glucides – parfait si vous surveillez vos glucides.

Pour les rendre sans glucides, nous remplaçons la chapelure par des couennes de porc écrasées. Cela rend non seulement les côtelettes de porc croustillantes à lextérieur, mais aussi plus savoureuses.

Maintenant, vous pouvez écraser les couennes de porc à la main, mais je trouve que cest plus rapide et plus facile à laide dun robot culinaire. Voici un robot culinaire économique que je recommande.

Pour préparer ces côtelettes de porc à la friteuse à air, trempez vos côtelettes de porc dans des œufs. Ensuite, plongez-les dans un mélange de couennes de porc écrasées et dassaisonnements (sel, paprika fumé, ail en poudre et oignon en poudre).

Enfin, placez-les dans votre friteuse à air pour un porc léger et faible en glucides des côtelettes tout simplement incroyables! Je nai pas de friteuse à air, en voici une de haute qualité que vous pouvez consulter.

En outre, voici dautres recettes de porc à faible teneur en glucides que vous voulez absolument vérifier si vous aimez le porc!

Par portion:

• Calories: 301
• Lipides: 12g
• Protéines: 43g
• Glucides: 0g

Recette

Avocats farcis au thon

Crédit: downshiftology.com

Êtes-vous fan de sandwiches à la salade de thon? Alors, essayez cette recette!

Au lieu de placer la salade de thon dans du pain, nous utilisons des avocats. Les avocats ne sont pas seulement délicieux, mais ils sont également extrêmement nutritifs.

Par exemple, un avocat fournit 54% de vos besoins quotidiens en fibres, 53% de vos besoins en vitamine K et 41% de vos besoins en acide folique.

Ces avocats farcis au thon sont crémeux, épicés et salés avec un soupçon de douceur. Ils sont également très faciles à préparer.

Pour les préparer, combinez le thon, les oignons rouges, le céleri, la ciboulette, le sel, le poivre et un peu de moutarde de Dijon comme celui-ci. Ensuite, placez votre mélange de salade de thon dans vos moitiés davocat, et voilà – des avocats farcis au thon pois facile!

Par portion:

• Calories: 478,4
• Graisses: 39g
• Protéines: 23,3g
• Glucides: 12,8g
• Fibres: 9,6g
• Sucre: 0,9g

Recette

Préparation du repas au saumon

Crédit: flavcity.com

Si vous cherchez un déjeuner qui vous rassasiera et stimulera également votre cerveau, ce plat est fait pour vous.

Du saumon tendre et feuilleté combiné avec du riz au chou-fleur coloré, savoureux et piquant et de délicieux pois mange-tout épicés est exactement ce que le médecin – et ton ventre a été commandé!

Le saumon est non seulement délicieux mais aussi bon pour votre cerveau. Par exemple, 3 onces de saumon de lAtlantique sauvage cuit au four contiennent un énorme 2 198 mg doméga-3 (excellent pour la santé du cerveau) ainsi que des vitamines B stimulant le cerveau.

riz au chou-fleur à partir de zéro. Mais si vous êtes pressé par le temps, nhésitez pas à utiliser du chou-fleur en riz biologique comme celui-ci.

Encore une fois, vous économiserez une tonne dargent en achetant un robot culinaire et un cuiseur à vapeur. Aimant le saumon, consultez cette préparation de repas de saumon ici.

Par portion:

• Calories: 402
• Graisses: 18,5 g
• Protéines: 42,6 g
• Glucides: 16,6 g
• Fibres: 6,6 g

Recette

Feuille de crevettes et brocoli Emballages avec sauce au beurre à lail et au citron

Crédit: eatwell101.com

Jadore les crevettes. Cependant, les crevettes peuvent parfois devenir ennuyeuses, mais ces emballages de papier daluminium de crevettes épicées et de brocoli avec une sauce au beurre et à lail et au citron sont tout sauf ennuyeux.

Cuits au four, ces crevettes sont moelleuses, acidulées, épicées, fumées et tout simplement délicieux. Ils sont également très faciles à préparer.

Maintenant, je dois dire que ce sont les assaisonnements qui prennent ce plat de crevettes par dessus. Pour ce plat, nous utilisons un mélange doignon en poudre, de sel, de poivre, de paprika fumé et dassaisonnement italien.

Nous faisons également cuire les crevettes en sachets daluminium afin de laisser la vapeur faire le pâtisserie. Donc, vous aurez besoin de papier daluminium pour emballer vos crevettes.

Jai récemment commencé à acheter du papier daluminium 100% recyclé par IF YOU CARE, ça vaut vraiment le coup!

sachets de papier daluminium, une fois que vous avez rempli votre papier daluminium avec les crevettes et le brocoli, pliez simplement votre papier daluminium sur les crevettes et le brocoli, et sertissez les bords ensemble.

Ces emballages de papier daluminium de crevettes et de brocoli sont parfaits seuls , mais ils sont également excellents avec du riz au chou-fleur ou du riz brun.

Par portion (calculée):

• Calories: 415
• Graisses: 13,4 g
• Protéines: 58,2 g
• Glucides: 22,5 g
• Fibres: 7,7 g
• Sucre: 6.5g

Recette

Poulet au miel et au citron dans une poêle

Crédit: cafedelites.com

Vous en avez assez de laver les casseroles et les poêles? Ensuite, vous allez adorer ce poulet au miel et au citron One Pan.

Non seulement il réduit le temps de cuisson, mais il ne prend que 5 minutes à préparer. Ensuite, le four fait le reste de la cuisson.

Ce poulet est parfaitement assaisonné et sort tendre, salé et sucré avec un soupçon de chaleur, comme je laime.

Pour réaliser ce plat, vous devrez tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et la vaporiser dhuile. Les poitrines de poulet sont très faibles en gras, elles ont donc tendance à coller si vous ne les enduisez pas dhuile.

Ensuite, placez vos poitrines de poulet sur le papier daluminium et assaisonnez, en disposant des tranches de citron sur le dessus. Ensuite, faites cuire au four pendant 20 minutes, avant dajouter des asperges au four pour faire griller.

Une fois cuit, servez avec du riz brun ou des patates douces cuites au four. Voici dautres recettes de poulet parfaites pour la préparation des repas. Ce poulet au miel et à lail en fait partie.

Par portion:

• Calories: 215
• Lipides: 3g
• Protéines : 25g
• Glucides: 23g
• Fibres: 1g
• Sucre: 18g

Recette

Poisson frit croustillant au four

Crédit: savorynothings.com

Si vous aimez les bâtonnets de poisson surgelés, vous adorerez ces poissons croustillants frits au four. Ils sont plus sains, contiennent plus de protéines et, surtout, sont plus délicieux que les bâtonnets de poisson congelés.

Jadmets que jadore les bâtonnets de poisson congelés; Jen mangeais beaucoup quand jétais enfant. Cependant, avouons-le, ils peuvent être si fades que vous devez les recouvrir de ketchup!

Avec ces « bâtonnets de poisson » cependant, vous pouvez sauter le ketchup. Ils sont délicieux seuls grâce à les assaisonnements.

Pour les assaisonnements, nous utilisons du sel de mer fin, du paprika moulu, de la poudre doignon séché et de la poudre dail séchée. Nous lajoutons à de la farine tout usage, de la chapelure et des fines semoule de maïs pour la panure.

Pensez à utiliser de la farine damande à la place pour rendre le repas plus nutritif. La farine tout usage na pas beaucoup à offrir sur le plan nutritionnel.

Maintenant, vous Vous vous demandez probablement comment empêcher la pâte de tomber du poisson. Voici le secret: panez légèrement le poisson, puis plongez-le dans lœuf, puis plongez-le à nouveau dans la panure en veillant à emballer autant de panure que possible.

Si vous utilisez de la farine damande, vous pouvez utiliser exactement le même processus pour la conserver.

Une fois que vous avez fini de cuire le poisson, servez avec de la salade de chou pour une touche de fraîcheur .

Par portion:

• Calories: 390
• Graisses: 15g
• Protéines: 27g
• Glucides: 33g
• Fibres : 1g

Recette

Mahi Mahi poêlé avec salade de chou au miel et à la lime

Crédit: jessicagavin.com

Êtes-vous fatigué du même vieux poisson ennuyeux? Ensuite, vous devez essayer ce plat de Mahi Mahi.

Ce plat est sucré, fumé et salé grâce aux épices. Et, ai-je mentionné quil est également feuilleté?

Si vous navez jamais essayé le mahi-mahi auparavant, il a un goût doux et prend à peu près les saveurs de vos assaisonnements.

Mahi-mahi est également assez nutritif. Il est faible en calories et en matières grasses, mais riche en protéines, ce qui le rend parfait pour un déjeuner léger et riche en protéines.

De plus, la salade de chou ajoute une touche supplémentaire de légèreté et de fraîcheur au mahi-mahi. Et cest tellement coloré et délicieux que vos collègues voudront peut-être voler… euh, essayez une partie de votre déjeuner!

Par portion:

• Calories: 283
• Graisses: 12g
• Protéines: 36g
• Glucides: 16g
• Fibres: 3g
• Sucre: 9g

Recette

Cuisses de poulet BBQ Crock Pot

Crédit: jenniferbanz.com

Si vous avez envie de poulet barbecue , mais il fait trop froid dehors pour allumer le gril. Ou avouons-le, cest trop une corvée de lallumer, alors vous devez essayer ces cuisses de poulet BBQ Crock Pot.

Oui, vous avez bien entendu ce poulet barbecue fait directement dans mijoteuse! Et ces cuisses de poulet BBQ sont si juteuses, fumées et délicieuses quelles en donnent pour leur argent les cuisses de poulet BBQ grillées.

Pour faire ces cuisses de poulet, vous aurez besoin de moutarde sèche, de cumin moulu, oignon en poudre, ail en poudre, poivre de Cayenne, paprika fumé et bien sûr sauce barbecue. Si vous manquez de sauce barbecue, voici une sauce barbecue à faible teneur en sucre que je vous recommande.

Ces cuisses de poulet sont parfaites servies sur un petit pain avec de la salade de chou en accompagnement. Miam!

Si vous ne possédez pas encore de mijoteuse, voici une mijoteuse très bon marché et robuste qui fera le travail.

Par portion:

• Calories: 180
• Graisses: 8g
• Protéines: 22g
• Glucides: 4g
• Fibres: 0g
• Sucre: 0g

Recette

Meilleur saumon grillé

Crédit: lifeloveandgoodfood.com

Si vous cherchez à booster votre intelligence et votre apport en protéines, vous devez essayer ce plat.

Ce plat de saumon est feuilleté, acidulé, salé et a un peu de chaleur – et est très nutritif.

Il est riche en oméga 3 et en vitamines B stimulant le cerveau et riche en protéines. Et le meilleur de tous, la cuisson ne prend que 20 minutes!

Pour créer un glaçage croustillant sur le saumon, nous utilisons une marinade composée dassaisonnements, de jus de citron, dhuile dolive et deau. Désormais, pour faciliter le nettoyage, vous pouvez utiliser un grand sac à bûches zippé réutilisable comme celui-ci.

Une fois que vous avez mariné et grillé votre saumon, servez-le avec des patates douces cuites au four et une salade du jardin pour un plat vraiment délicieux et nutritif.

Par portion:

• Calories: 643
• Graisses: 42g
• Protéines: 52g
• Glucides: 13g
• Fibres: 0g
• Sucre: 11g

Recette

Jambon au four et bâtonnets de mozzarella au fromage

Crédit: thecookierookie.com

Si vous aimez les bâtonnets de mozzarella frits, vous devez essayer ces bâtonnets de mozzarella au jambon cuit au four et au fromage. Non seulement ils sont pleins de saveur, mais ils sont également plus sains.

Nous préparons ces bâtonnets de mozzarella, ajoutant une touche plus légère à vos bâtonnets de mozzarella frits traditionnels. Nous ajoutons également du jambon, ce qui en fait un bâton de mozzarella fondant dans la bouche, riche en protéines.

Et vous serez heureux dapprendre que cette recette ne nécessite que 5 ingrédients. Vous aurez besoin dun peu dhuile dolive, de sel à lail, de bâtonnets de mozzarella, de jambon au miel et deggrolls. Voici quelques emballages de rouleaux doeufs économiques.

Ces mozzarellas sont délicieuses telles quelles, mais si vous aimez tremper vos bâtonnets de fromage, vous pouvez essayer de les tremper dans de la moutarde de Dijon!

Par portion:

• Calories: 557
• Graisses: 32g
• Protéines: 39g
• Glucides: 25g

Recette

Côtelettes de porc crémeuses à lail et au parmesan

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Avec larrivée de lautomne, cest maintenant le parfait il est temps de penser aux côtelettes de porc. Et ces côtelettes de porc ne réchaufferont pas seulement votre ventre, mais elles vous garderont également rassasié!

Ces côtelettes de parmesan sont délicieuses et tellement crémeuses grâce à la sauce au parmesan et à lail. De plus, vous n’avez besoin que d’une seule casserole et le déjeuner est servi en 30 minutes.

Ce que j’aime dans la sauce à l’ail, c’est qu’elle est délicieuse, tout en utilisant des ingrédients simples. Vous aurez besoin dassaisonnements, de beurre salé, de parmesan, de farine tout usage et de crème épaisse.

Pour en faire un repas, ajoutez simplement des asperges et des pommes de terre rôties, et vous êtes prêt à partir !

Par portion:

• Calories: 651
• Graisses: 51g
• Protéines: 38g
• Glucides: 6ga

Recette

Conclusion