10 stratégies pour développer la maîtrise de soi

Les bonnes intentions ne suffisent pas. Sen tenir à son plan est un travail difficile. Nous, les humains, sommes notoirement pauvres pour mener à bien nos plans. Nous avons tendance à être ambivalents quant au changement. Nous voulons perdre du poids, mais nous aimons aussi manger. Heureusement, les gens peuvent résister au désir et à la tentation en utilisant les stratégies de résistance suivantes.

1. Une attitude positive

Nous considérer comme libres et responsables de nos actions est le fondement de lautodiscipline. Les preuves montrent que les gens fonctionnent mieux et sont plus capables de gérer le stress lorsquils se sentent en contrôle. Croyez que les choses échappent à votre contrôle et quelles le seront probablement.

2. Définition dobjectifs

Il faut avoir un objectif. Les objectifs guident essentiellement nos choix. Plus lobjectif est précis, plus les gens sont capables de latteindre. Un objectif très abstrait peut ne pas être exploitable. Par exemple, au lieu de poursuivre lobjectif «dêtre en bonne santé», une personne peut adopter lobjectif de «marcher au moins 30 minutes par jour», ce qui est plus concret et plus facile à surveiller. Les objectifs efficaces suivent les critères SMART: spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et basés sur le temps.

3. Auto-surveillance

Lauto-surveillance est une forme de rétroaction. Le suivi des progrès vers latteinte des objectifs aide à se concentrer sur les activités pertinentes. Les personnes à la diète qui réussissent comptent les calories et surveillent attentivement leur consommation de nourriture, et que larrêt de la surveillance nuit souvent aux efforts alimentaires. Lauto-surveillance nous aide à devenir des experts de nos comportements. Ce faisant, les habitudes seront beaucoup moins difficiles à changer.

4. Motivation

Plus vous voulez lobjectif, plus vous êtes prêt à faire les efforts et les sacrifices nécessaires pour latteindre. La force de l’engagement des gens envers quelque chose dépend de sa valeur pour eux et de la chance que cette valeur se concrétise. La relation entre ces deux facteurs est multiplicative. Cela signifie quil ny aura aucune motivation pour poursuivre lobjectif si la valeur de lobjectif est nulle, quelle que soit la probabilité de succès. De même, il ny aura aucune motivation si la chance attendue est assez faible.

5. Confiance

Un élément important de la motivation est la capacité de la personne à y parvenir. Les gens ne développeront pas beaucoup de motivation pour le changement sils croient que cest impossible pour eux. Face aux difficultés, les personnes ayant une faible confiance en elles développent facilement des doutes sur leur capacité à accomplir la tâche à accomplir, tandis que celles qui ont de fortes convictions sont plus susceptibles de poursuivre leurs efforts pour maîtriser une tâche lorsque des difficultés surviennent.

6. Volonté

La volonté représente la force ou lénergie psychologique que lon utilise pour résister à dautres tentations afin de travailler vers son objectif. La maîtrise de soi dépend dune ressource limitée qui fonctionne comme la force ou lénergie. Les gens consomment cette ressource lorsquils exercent une maîtrise de soi. Ainsi, avoir un seul objectif rend la maîtrise de soi plus efficace que lorsque les gens ont deux ou plusieurs objectifs contradictoires. Comme Platon la conseillé: « Faites une chose et faites-la bien. »

7. Évitez la tentation

Pour éviter la tentation, il faut anticiper les situations dans lesquelles des désirs peuvent émerger et prendre des mesures proactives pour sassurer que lon ne succombe pas au désir problématique. Par exemple, éviter de sexposer à des situations tentantes peut consister à rendre les aliments malsains moins visibles, comme garder sa maison exempte daliments malsains mais tentants. p>

8. Les mentalités «Pourquoi» et «Comment»

Les questions «Pourquoi» encouragent la réflexion à long terme, ou lopportunité de poursuivre une action. En revanche, les questions «comment» ramènent lesprit au présent et considèrent la réalisabilité ou la faisabilité de lobjectif. Dun point de vue éloigné, on voit la forêt, mais dun point de vue proche, on voit les arbres. Ainsi, la distance réduit notre capacité à identifier détails spécifiques du choix. Comme le dit le proverbe: le diable est dans les détails. Lorsque nous décidons dun régime, nous le faisons en raison de ses résultats attrayants pour nous. Cependant, il y a aussi des détails de bas niveau associés à cette tâche. comme aller à la gym, éviter nos collations préférées, etc. Les questions sur le pourquoi peuvent aider les gens à maintenir une nouvelle habitude, comme lexercice quotidien ou un régime alimentaire. Comme le fait remarquer Nietzsche, « Celui qui a un pourquoi de vivre peut supporter presque tout comment. »

9. La maîtrise de soi comme modèle de comportement

Si lindépendance physique daujourdhui et de demain est assez réelle, le fait demeure que les actions daujourdhui affectent les actions de demain.Le psychologue Howard Rachlin soutient que la maîtrise de soi vient du choix de «modèles» de comportement au fil du temps plutôt que «dactes» individuels. La décision darrêter de fumer est en fait une décision de commencer un modèle de comportement. Fumer la cigarette ce soir, c’est ne pas percevoir le lien entre l’acte de ce soir et le schéma des actes sur de nombreuses nuits et jours. Ne pas fumer ce soir, il est plus facile de ne pas fumer demain et ne pas fumer demain, il est plus facile de ne pas fumer le lendemain, et ainsi de suite.

10. Objectifs automatisés

La poursuite des objectifs peut être améliorée par une stratégie de planification simple: faire des plans si-alors qui relient une certaine situation de déclenchement à un comportement concret. Par exemple, « Si je commande quelque chose pour le dîner dans un restaurant, je choisirai un repas végétarien » ou « Si les gens me maltraitent, je prendrai une profonde inspiration et compterai jusquà 10. » Les pratiques répétées renforcent lassociation entre les indices situationnels spécifiques et la réponse prévue. La formation de plans si-alors peut aider à sous-traiter le contrôle comportemental à lenvironnement pour éviter lépuisement de la volonté. Et la personne est maintenant en mode pilote automatique. Laction prévue sera déclenchée directement par le signal spécifié. Ainsi, lorsque les gens sont stressés ou distraits, ils peuvent se rabattre sur de bonnes habitudes.