10 façons de sauver votre mariage du divorce, directement auprès dexperts en relations

Lorsque vous pensez être sur le point de divorcer, il se peut que vous ayez encore une lueur despoir que vous pouvez sauver votre mariage. Vous voulez rester ensemble. Et en faisant leffort, vous pouvez le faire.

Dès que vous ressentez ce premier scintillement de malheur, commencez à changer de façon proactive votre musique (enfin, dès que vous avez terminé cet article). «Plus tôt les gens commencent à travailler sur leur mariage quand ils sont malheureux, plus cela peut être facile», déclare la thérapeute Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT, professeure et superviseur du mariage & Programme de thérapie familiale au Family Institute de lUniversité Northwestern.

Daccord, mais soyons réalistes : Vous ressentez ces sentiments depuis un certain temps. Et vous n’êtes pas seul. Les gens ne savent pas comment rester amoureux. La vie a tendance à vous gêner, surtout lorsque vous avez des enfants. La relation cesse d’être une priorité », déclare Bonnie Eaker Weil, PhD, thérapeute de couple à New York et auteur de Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples. « Mais la plupart des mariages peuvent être sauvés. »

La situation et les circonstances de chaque couple sont différentes. Il en va de même pour les raisons pour lesquelles ils se sont séparés, allant du manque de communication à la tricherie. Pourtant, il y a certains exercices que vous pouvez faire en couple et individuellement, ainsi que de petites étapes que vous pouvez faire avec votre partenaire maintenant pour augmenter lamour, la confiance et lintimité dans lespoir de vous garder ensemble. Voici 10 points de départ:

Cartographiez-le.

Individuellement et en couple, Torres-Gregory suggère décrire ce qui suit: comment vous avez commencé en couple, ce qui vous a attiré chez votre partenaire, où vous êtes maintenant, comment vous êtes arrivé ici et où vous voulez aller.

« Vous ne pourrez pas avoir le mariage que vous aviez au début, mais vous pouvez travailler pour avoir un nouveau mariage. Considérez-le comme un mariage 2.0 », dit-elle. Pour ce faire, cependant , vous devez dabord savoir à quoi cela ressemblerait.

Tournez-vous vers lintérieur.

Merci, comédies romantiques, de nous avoir donné des attentes idylliques en matière damour. « Vous devez être comblé individuellement, plutôt que dattendre de votre partenaire quil accomplisse tout », déclare Torres-Gregory. Votre partenaire na pas à vous «compléter» – et ne devrait pas. (Jespère que vous « avez appris cela avant de prononcer vos vœux, mais hélas …)

 » Vous devriez être complet pour que vous ne chargez pas votre partenaire ou la relation avec la responsabilité de vous rendre heureux », dit-elle. Plongez-vous en profondeur: pourquoi comptez-vous sur votre partenaire pour cela? Achetez-vous ce que les médias populaires vous disent?

En vous posant ces questions, vous pourrez peut-être déterminer le travail que vous devez faire pour être une version plus heureuse de vous-même, pas seulement une épouse plus heureuse. ( Lun engendre lautre, btw.)

Arrêtez de supposer.

Votre partenaire pose une question: « Les bols sont-ils propres? » et vous vous y mettez – pourquoi disent-ils toujours que vous ne faites pas votre part pour prendre soin de la maison? Ne voient-ils pas que vous êtes également submergé de vie et de travail? «Lorsque les couples sont ensemble depuis longtemps, ils pensent se connaître. Ils commencent à assumer la pensée et les motivations de lautre et se mettent en colère et réagissent à ces hypothèses», déclare Torres-Gregory.

Ici « Cest la chose: la colère peut provenir entièrement dun argument que vous avez dans votre tête – pas de la réalité de la situation. Engagez-vous à mettre fin à ces hypothèses, et si vous pensez quil y a une certaine motivation derrière une question ou un commentaire, demandez au moins. Cela vous aidera à vous mettre sur la voie dune meilleure communication, ce qui peut contribuer à renverser un mariage malheureux.

Ces célébrités nont pas sauvé leurs relations, mais elles ont certainement sauvé leurs amitiés avec leurs partenaires:

Définissez les règles de la relation.

Le respect mutuel et la confiance sont nécessaires pour un mariage heureux, et si ces deux choses ont été perdues, vous devrez les retrouver. «Les couples se mettent à interagir les uns avec les autres et ils ne le remettent pas en question. Ils continuent de le faire», déclare Torres-Gregory.

Pour minimiser les commentaires claquants et destructeurs, établissez des règles de la relation quand il sagit de communication. «Quand vous aimez et respectez votre partenaire, il y a des choses que vous ne devriez pas faire ou dire», dit-elle. Par exemple, lorsque vous vous battez à lavenir, promettez de ne pas vous injurier ou de vous injurier.Encore une fois, plus vous pouvez avoir une communication constructive, meilleures sont vos chances de résoudre les problèmes sous-jacents.

Fixez un rendez-vous hebdomadaire.

Vous devez jouer ensemble, vous savez, comme au bon vieux temps. Sortez une ou deux fois par semaine pour une date où vous ne discutez pas des problèmes (ou des enfants, si vous en avez). « Revenez à lessentiel. Quavez-vous fait avant de vous marier que vous ne faites pas maintenant? Quavez-vous fait lorsque vous êtes tombé amoureux? » dit Bonnie Eaker Weil, PhD, thérapeute de couple à New York et auteure de Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Si la réponse est jouer mini-golf, bowling ou rendez-vous dans un bar branché pour des boissons à la mode, eh bien, vous avez déjà planifié votre prochain rendez-vous.

Touchez souvent.

Je ne suis même pas parler de sexe ici. « Tenez-vous la main lorsque vous marchez dans la rue. Faites un câlin de 20 secondes. Embrassez-vous bonjour. Dansez joue contre joue. Regardez-vous dans les yeux pendant 30 secondes avant daller vous coucher », suggère Eaker Weil.

Ces exercices simples aident à fournir une poussée de plaisir et dhormones de liaison (comme locytocine) pour ramener lintimité qui vous manque peut-être maintenant, explique-t-elle.

Montrez votre appréciation.

« Je veux que vous ayez une liaison avec votre partenaire », déclare Eaker Weil. Dis quoi maintenant? Oui, Eaker Weil dit que lun des meilleurs moyens de sauver votre mariage est de les traiter comme si vous ne pouviez pas en avoir assez. (Même si, tbh, maintenant vous le pouvez.)

Cela commence par exprimer la gratitude et lappréciation de lautre personne: jette un coup dœil à sa nouvelle coupe de cheveux, envoie-lui un SMS que tu peux nattends pas de les voir plus tard – toutes les choses que les gens ont tendance à se dire quand ils sont en proie à la romance. Parfois, vous devez le simuler jusquà ce que vous y arriviez, mais allumer une flamme crée vraiment un feu.

Combattez pour de bon.

Vrai discours: vous nallez pas simplement agiter la main comme une baguette pour faire disparaître le ressentiment refoulé parfois depuis des années. Mais ça va.

Dans cet exercice dEaker Weil, votre tâche est de prendre un « rendez-vous » avec votre partenaire dont la durée est limitée (mardi de 7h30 à 8h, par exemple). Pendant ce temps, vous vous battez équitablement. Vous commencerez par leur dire pourquoi vous êtes en colère ou à quelle rancune vous vous accrochez. Terminez en leur demandant un changement. Par exemple: « Jai limpression que vous ne prenez jamais de temps pour moi . Tout votre temps libre est consacré à jouer au golf / sortir avec les gars / se réfugier dans votre bureau à domicile. Je veux que vous preniez du temps pour moi chaque semaine, même si cela dure 10 minutes.  »

Votre partenaire fait ensuite un suivi avec quelque chose dont il a du ressentiment; vous devez simplement promettre que vous ne vous fâcherez pas, ne vous blesserez pas ou ne serez pas réactif lorsquils sexpriment à vous. Pour y parvenir, elle recommande dimaginer que vous maintenez leur colère dans un récipient pendant quils parlent (de sorte que cest quelque chose que vous observez, pas dattaque).

Imaginez lavenir.

Certains des principaux ingrédients dun mariage aimant et sain sont des valeurs, des rêves et des objectifs de vie partagés, dit Torres-Gregory. Asseyez-vous et parlez de votre vision dun avenir ensemble et de la manière dont vous vous soutiendrez mutuellement, dit-elle – cest un sujet important et en cours longtemps après que vous ayez marché dans lallée ou même eu des enfants.

Si cela semble impossible à voir maintenant et vous ne pouvez pas ou ne voulez pas avoir cette conversation, envisagez de conseiller les couples. « Un professionnel peut vous aider à rétablir cette confiance et cette bonne volonté, afin que ces conversations puissent se dérouler de manière plus organique à la maison. » elle dit.

Essayez un Je vous salue Marie.

Supposons que vous vouliez sauver votre mariage, mais pas votre partenaire. (Désolé.) Eaker Weil suggère de prendre une pause planifiée et structurée. « Cela ne vient pas dun endroit où vous êtes méchant. Il dit: «Je veux sauver notre mariage, mais je vois que vous ne ressentez pas la même chose. Prenons un peu de temps à part », dit-elle. Cela peut durer une seule nuit, mais quatre à six semaines est la durée habituelle qui donne au partenaire« un coup de pied dans le cul », dit Eaker Weil.

« Ce nest pas une punition. Cest un réveil. » Pas dappel, pas de textos et certainement pas de sexe pendant tout le temps – le but est de vous faire manquer à votre partenaire.

Et sils ne le font pas? Eh bien, le counseling est toujours une bonne idée, tout comme la réévaluation si votre partenaire de vie respecte vraiment ses vœux. La dure vérité est que certains mariages ne sont pas destinés à être sauvés, mais cest à vous de décider, lorsque vous serez prêt.