Yli 40-vuotias kouluttaja jakaa parhaat kunto-vinkkinsä

”Miksi 40- ja 50-vuotiaat naiset ovat uusi” ikääntymätön sukupolvi ””, lukee otsikko Isossa-Britanniassa sijaitsevasta julkaisusta Telegraph. Kustantajan yksinomaisen tutkimuksen mukaan 96% yli 40-vuotiaista naisista ”ei tunne lainkaan keski-ikäisiä”, ja kaksi kolmasosaa pitää itseään parhaimmillaan etenkin terveyden ja hyvinvoinnin painopisteen vuoksi. Ja vaikka kehomme menettää ikääntyessään (luun tiheys laskee, aineenvaihdunta hidastuu, estrogeenitaso laskee jne.), Tasaisen kunto-ohjelman ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää sisäisen ja ulkoisen ikääntymisen merkkien torjumiseksi, jotakin julkkis-kunto-ohjaajaa ja kuntosalilähettilästä Lycored Kira Stokes tietää olevan totta.

”Kun on kyse naisista, jotka lyövät keski-ikää (elinajanodote on tosiasiallisesti noin 71 maailmanlaajuisesti ja 80 kehittyneissä maissa), ensimmäinen Asia, johon kannustan ihmisiä ajattelemaan, on se, että 40 ei ole enää stereotyyppinen versio 40: stä, joka oli olemassa vuosikymmenien ajan ”, hän sanoo.” Naisia kyseenalaistettiin siitä, että he olivat hyvässä kunnossa ja keskittyivät kuntoon tietyn iän jälkeen. Nyt kysymys on ”No, miksi he eivät ole kunnossa?” Peli on muuttunut iän, terveydenhuollon ja wellness-tarjonnan sekä tuotteiden saatavuuden suhteen ja vain sen suhteen, miten katsomme On vaikea katsoa Salma Hayekia, Gabrielle Unionia tai Reese Witherspoonia ja sanoa: ”Se on menneisyyden pääministeri”. ”

Auttaa sinua saavuttamaan omistaa kuntoasi parhaimmillaan 40–50-vuotiaillesi, Stokes jakoi meille parhaat kunto- ja ravitsemusvihjeensä, jotka löydät alla.

Mitkä ovat yleisiä yli 40-vuotiaiden naisten harjoitteluvirheitä tehdä?

”Yleisin virhe, jonka yli 40-vuotias nainen voi tehdä, on stereotypioiden ruokkiminen siitä, pitäisikö heidän treenata”, Stokes sanoo. Hän suosittelee intensiteettiväliharjoittelu (HIIT) yhdistettynä voimaharjoitteluun (jotain mitä ” pääset osallistumalla omaan harjoitusohjelmaansa nimeltä The Stoked Method tai lataamalla Kira Stokes Fit -sovelluksen).

Painonnosto on myös kriittinen luiden terveydelle, koska se tukee voimaa ja liikkuvuutta. .

Mitkä ovat parhaat harjoitukset yli 40-vuotiaille naisille aloittamaan, jos heidän tavoitteenaan on pysyä kunnossa?

Yksi Stokesin suosikkiliikkeistä yli 40-vuotiaille naisille on köyden hyppääminen tai ”mitä kutsun usein upeaksi tavaksi puristaa” harhaanjohtavaa sydäntä ”, hän sanoo. Se pitää sykkeen ylöspäin ja lisää rasvan polttamista ja lisää kestävyyttä palautumisen aikana. ”

Hän kertoo, että köyden hyppiminen on avain intervalliharjoitteluun, kuten helpot sydänharjoitukset. auttaa vahvistamaan niveliä ja nostamaan happitasoja verenkierron parantamiseksi.Jos se tuntuu liian pelottavalta, Stokes suosittelee hyppynarun jakamista kolmen tai viiden minuutin paloiksi päivässä siten, että hyppäät köyttä 15 minuuttia päivässä. (Lisäksi hauska tosiasia: Stokes sanoo, että köyden hyppääminen vain 10 minuutin ajan voi olla sama kuin kahdeksan minuutin mailin juokseminen.)

Hän suosittelee myös punnerruksia, kun he ” olemme ”yhdyskäytävä tehdä enemmän kunto-haasteiden tai vastenmielisyyden puolesta”, lisäämällä: ”Harjoitusfilosofian pääteema on ajatella” työskennellä ”sen sijaan, että” harrastaisi ”.” Lisäämällä muunnelmia voit saada koko kehon harjoittelu liikkeestä, hän kertoo meille.

Onko yli 40-vuotiaiden naisten vältettävä harjoituksia?

”Pysy kaukana kaikesta, mikä ei ole lomakekeskeistä, ja menetelmistä, jotka eivät korosta koulutusta kunnolla”, Stokes kertoo. Hän sanoo, että jos et työskentele kunnollisen muodon kanssa, vahingoitat itse tai voittaa kokonaan tavoitteidesi tarkoitus kehon vahvistamiseksi, kunnostamiseksi ja muokkaamiseksi. ner voi auttaa tässä (useimmilla kuntosaleilla on käytettävissä henkilökuntaa, joka voi auttaa sinua ilmaiseksi, jos sinulla on kysyttävää koneista tai liikkeistä) tai viitata digitaalisiin valmentajiin käyttämällä Stokesin sovellusta tai katsomalla harjoitusvideoita lisensoitujen kouluttajien kanssa YouTubessa.

Kuinka monta päivää viikossa ja kuinka kauan yli 40-vuotiaiden naisten tulisi treenata?

Aika, jonka yksilön tulisi treenata viikoittain, on tilannekohtainen, mutta yleisesti ottaen Stokes sanoo, että tavoitteena on neljä päivää sydäntä ja voimaa viikossa korostaen voimaa. – kohdealueiden kouluttaminen vähintään kaksi päivää viikossa. Lepopäivinä hän kannustaa sinua varmistamaan, että pysyt edelleen aktiivisena, ehkä käymällä kevyellä juoksulla tai 20 minuutin kävelyllä. Jatkaminen liikkeellä auttaa todella toipumisessa ja ylläpitää kestävyyttäsi.

Mikä on parempi: Syöminen ennen treenaamista tai sen jälkeen?

Stokes sanoo jälleen, että kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä. ”Minun täytyy henkilökohtaisesti syödä välipala 45-60 minuuttia ennen harjoittelua (tyypillisesti monimutkainen hiilihydraattien / terveellisten rasvojen yhdistelmä – yksi minun välipalojani on ruskea riisi, avokado ja kurkku Maki) toimiakseen parhaimmani ja uudestaan 30 minuutin sisällä harjoittelun jälkeen, jotta palautumisprosessi on käynnissä (tämä on tyypillisesti proteiinipirtelö, jotta lihaksillani on tarvittava uudelleenrakentamisen aloittamiseksi). ” On kuitenkin sinun tehtäväsi päättää, mikä tuntuu mukavimmalta, harjoitusaikataulun ja harjoituksesi kaliiperin perusteella, hän sanoo.

Kaikki ruokavaliovinkit oleskeluun laiha?

Pohjimmiltaan samat ravitsemusvihjeet muodon pysymiseksi ja lihasten tarkkuuden optimoimiseksi soveltuvat 40-vuotiaillesi kuin 20- ja 30-vuotiaillesi. Tässä ovat Stokesin kultaiset säännöt:

”1. Vältä sokereita ja pikakiinnittyviä tärkkelyksiä: Kun kohtaat hormonaalisia muutoksia, on helppo mennä näihin energiahakuihin. Muistuta itsellesi, mitä tämä himo on, äläkä anna periksi.

”2. Pakkaa älykkäitä välipaloja: Ehdotettavia älykkäitä välipaloja ovat pähkinät (kohtuullisesti), vihannekset (kurkku, selleri, parsakaali, keitetyt munat – rakastan luoda versioni terveestä deviled munasta lisäämällä humusa kovaksi keitettyyn munanvalkuaiseen), omenaviipaleet hieman mantelivoita ja, kun olet todella liikkeellä , vähäsokerinen proteiinipatukka, jolla on tasapainoinen ravinto. ”

” 3. Älä ohita ”välipaloja”: ”Sen sijaan, että snackisit jatkuvasti koko päivän, se on viisaampaa Varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet yhdestä ateriasta verensokerisi tasapainottamiseksi ja tyydyttämiseksi seuraavaan tuntiin myöhemmin, sanoo ravitsemus- ja kuntoasiantuntija Christine Bullock. ”Tämän avulla insuliini voi jättää verenkierron aterioiden välillä, mikä antaa kehollesi mahdollisuuden polttaa rasvaa pikemminkin kuin varastoida sitä. Tästä huolimatta tärkeintä on aterioiden säännöllisyys (riippumatta aterioiden määrästä). Suosittelen lukijat, että he eivät välipala epäsäännöllisesti koko päivän ja illallisen jälkeen yöllä. Jos päätät välipalata, näiden välipalojen tulisi olla täynnä terveellisiä rasvoja, vihanneksia ja proteiineja tyhjien kaloreiden sijaan. ”

” 4. Tutki elintarvikkeita ja lisäravinteita sydämen terveyden tukemiseksi: Sydänsairaudet ovat naisten suurin tappaja ja johtava vakavien terveysongelmien syy. Olen iloinen voidessani työskennellä sellaisten yritysten kanssa kuin Lycored, joka tuottaa sydäntä terveellisiä wellness-tuotteita lisää lykopeenia ruokavalioon. Lykopeeni tunnetaan sydänsairauksien, syöpien ehkäisemisestä ja jopa HPV: n hoidosta. ”