Yksinkertainen suklaaproteiinipirtelö

Pakkasellinen ja kermainen, mutta kevyt ja kosteuttava, proteiinipakattu ja luonnostaan makea, tämä yksinkertainen suklaaproteiinisekoitus on yksi päiväsi lisättäväksi milloin tahansa, kun tarvitset proteiinivahvistuksen, joka sisältää suklaalla maustetun boolin! …

Hei! Olen elossa. Lupaus. Se on ollut pyörremyrsky kuusi viikkoa sen jälkeen, kun kaipasin Rosalieta. Ja nämä päivät (ja yöt) ovat olleet elämäni uuvuttavimpia ja ehdottomimpia PARAS. Ja vaikka voisin ehdottomasti jatkaa kaikkia elämän yksityiskohtia näinä päivinä, synnytyksen jälkeen, halusin tänään vain ponnahtaa sisään ja jakaa smoothie, jota olen tehnyt melkein joka päivä viime viikkoina.

Tarvitsetko ylimääräistä proteiinia?

Ainoa henkilö, joka voi vastata asiaan todellisella auktoriteetilla, on lääkäri tai lääketieteen ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti. Ja he voivat vastata tähän kysymykseen vain kuuntelemalla sinua ruokavaliosta ja elämäntavasta arvioidaksesi proteiinitarpeet. Joten tietoisuus siitä, mitä ruokaa syöt – on todella tärkeää. Jotkut ihmiset pitävät ruokapäiväkirjaa, kun taas toiset (kuten minä) vain tietävät mitä syövät.

Huomaan, että jos olet yksi ostoksilla ja ruoanlaitto – sinulla on todennäköisesti tarkempi käsitys siitä, mitä päivittäinen menu näyttää tältä.

Mutta yleensä … ”Aikuisten mies vegaanien proteiinisuositus on noin 63 grammaa päivässä; aikuisille naispuolisille vegaaneille se on noin 52 grammaa päivässä.” – VRG
Mutta proteiini ei ole yksi koko, joka sopii kaikille elämänvaiheille tai ihmisille. Esimerkiksi, kun olin raskaana – ja nyt synnytyksen jälkeen, minun on saatava vähän enemmän proteiinia kuin normaalisti tarvitsisin. Siksi miksi rakastan tätä yksinkertaista suklaaproteiinipirtelöä! …

Lisäproteiinin saaminen

Joten joo, joskus jotain johtaa sinut todella tarvitsemaan enemmän proteiinia kuin tavallisesti. teet niin? Proteiinipuristimet ovat niin täydellisiä korvaamaan tarpeesi alijäämäsi!

Tarvitsetko proteiinijauhetta tähän yksinkertaiseen suklaaproteiinipirtelöön ??

Ei! Mutta sinä osaa käyttää sitä täysin.

En todellakaan ole ostanut vegaaniproteiinijauhetta rutiininomaisesti muutaman vuoden ajan. Olin todella omaksunut sen pitkään, lisäämällä sitä jokaiseen päivittäiseen smoothieeni, mutta sitten Viime vuosina olen siirtynyt keskittymään kokoruokiin (jokaisella aterialla) proteiinilähteissäni. Pavut, pähkinät ja siemenet – ja kaikki kasvipohjaiset elintarvikkeet, joita syön.

Jopa vihannekset, kuten parsakaali. Yksi parsakaali sisältää 1 7g proteiinia!

Lue lisää vegaaniproteiinilähteistä tästä viestistä: Mistä saat proteiinia vegaaniruokavalion avulla?

Mutta siitä lähtien, kun sinulla on Rosalie, sekä molemmat ovat raskaana ja imettävät nyt , Olen ehdottomasti palannut vanhaan hyväkuntoiseen proteiinisemuttiin. Yksi, joka pakkaa suuren proteiinipisteen yhteen korkeaan lasiin.

Kuinka lisätä proteiinia smoothieisiin

Voit lisätä proteiinia fave-smoothieesi kahdella tavalla …

1. Proteiinijauheet
2. Proteiinipitoiset ainesosat

Proteiinijauheet

Markkinoilla on niin paljon vegaanivaihtoehtoja. Suurin osa heistä on nykyään makeutettu stevialla – tai joskus munkkihedelmillä. En ole valtava stevian fani, joten se on vähän ongelma. Minulla on taipumus nojata kohti makeuttamattomia jauheita. Voit lukea suuren proteiinijauheen tarkastelupyynnön täältä – vaikka myönnän, että se tarvitsee vähän päivitystä.

Mutta viime aikoina olen käyttänyt kahta jauhetta, enimmäkseen sattumalta. VEGA-proteiini ja vihreät (mielestäni se maistuu paljon paremmin kuin Vega ONE, jota en rakasta näinä päivinä). Mutta se, jota olen todella rakastanut, on sinun Super – suklaaproteiini. Se ei sisällä steviaa – jee! Sillä on mukava suklaan maku ja se sisältää kasviproteiinia ja sieniä … ”Herne-, hampun- ja valkosipuliproteiini, kaakao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma”

Toinen fave-suklaamerkki (stevia-vapaa !!) minulla on Rakastettu aiemmin on Philosophie Cacao Magic. En ole ostanut tätä vähään aikaan, mutta luulen, että se on seuraava ostoni. Rakkaus on.

Mutta todella, voit lisätä enemmän proteiinia mihin tahansa smoothie, jossa on joitain vegaanin perusaineosia …

Proteiinipitoiset kasviainesosat

Proteiinipitoiset smoothie-lisäosat tälle yksinkertaiselle suklaaproteiinipirtelölle ovat:

• kurpitsansiemenet – nämä nimenomaan
• hampunsiemenet
• saksanpähkinät
• maapähkinävoi
• parapähkinät
• soija maito pohjana

Makeista smoothie

Jos et käytä makeutettua proteiinijauhetta (kuten steviaa …), sinun on kontrastattava suklaa ja oma makea Omat suosikkini ..

• Medjool-päivämäärät 1-3 per smoothie
• ylimääräinen banaani
• agaave- tai vaahterasiirappi

Jos käytät valmiiksi makeutettua proteiinijauhetta, et tarvitse makeutusaineiden ainesosia.

Tämä smoothie

Tämä yksinkertainen suklaaproteiinipirtelö on mieluisin smoothie, koska se ei ole liian raskas! Se on todella virkistävä ja kosteuttava. Kookosvesi todella auttaa siinä. Joten mielestäni se on hieno ennen tai jälkeen harjoituksen smoothie! Ja rakastan sitä imetyksen aikana, koska se auttaa minua pysymään erittäin hydratoituneena.

Kuinka paljon proteiinia siinä on?

Voit lisätä proteiinin ainesosia lisäämällä proteiinia, mutta kuten on , saat vähintään 15 g proteiinia yksinkertaisella suklaaproteiinipuristimella – lisäys on täysin sinun tehtäväsi. Lisään yleensä ylimääräisen kauhan makeuttamatonta proteiinijauhetta lisäämällä noin kymmenen grammaa proteiinia.

Ole varovainen lisäämällä makeutettua proteiinijauhetta, koska se lisää makeutta liikaa, jos et ole varovainen.

yksinkertainen suklaaproteiinipirtelö

Pakkas, kermainen ja rikas suklaabanaanimaku. Tämä yksinkertainen suklaaproteiinipakkaus on täynnä proteiinia ja sopii välipalaksi, siemaiksi tai kevyeksi ateriaksi.

5 2 äänestä

arvioi napsauttamalla tähtiä

Tulosta tappi

Valmistelu: 2 minuuttia

Kokki: 3 minuuttia

Yhteensä: 5 minuuttia

Annoksia: 1 annosta

ainesosat

• 2 pakastettua banaania
• 3/4 kuppia soijamaitoa
• 1 kuppi kookosvettä
• 1 kuppi jäätä
• 2 rkl kaakaojauhetta, makeuttamaton
• 2 päivämäärää, kuoppainen, Medjool
• 2-3 rkl kurpitsansiemeniä
• 2 tl agave-siirappia ylös, valinnainen

ohjeet

• Lisää kaikki ainesosat tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi.

Varusteet

• blender

reseptin kirjoittaja : Kathy Patalsky

Huomautuksia

Muokatut versiot:

1. Makeutettu suklaaproteiinijauhe: Käytä yhtä suurta kauhaa proteiinijauhetta. Jätä päivämäärät ja agave. Puolittele tai jätä pois lisätty kaakaojauhe sen mukaan, kuinka suklaa pidät siitä. Voit jättää kurpitsansiemenet pois tai pitää ne maun ja koostumuksen mieltymysten mukaan.
2. Makeuttamaton suklaaproteiinijauhe: Pidä päivämäärät ja agave ja puolita kaakaojauhe. Voit jättää kurpitsansiemenet mieleen tai säilyttää ne makun ja koostumuksen mieltymysten mukaan.
3. Protein Boosted Version: Säilytä kaikki alkuperäisen reseptin mukaiset, mutta lisää puolikas kauha joko makeutettua tai makeuttamatonta proteiinia jauhe. Maku vaihtelee, mutta tämä lisää hieman enemmän proteiinia.

ravintoarvio | annosta kohti

Kalorit: 324kcal | Hiilihydraatit: 42g | Proteiini: 15g | Rasva: 15g | Tyydyttynyt rasva: 3 g | Natrium: 336 mg | Kalium: 1237 mg | Kuitu: 9g | Sokeri: 26g | A-vitamiini: 377 IU | C-vitamiini: 6 mg | Kalsium: 297 mg | Rauta: 5 mg

Jälkiruoka, juomat , smoothie

amerikkalainen

banaanit, tehosekoitin, suklaa, proteiini, ravista, smoothie

Teitkö tämän? Napsauta kuva + merkitse minut! @KathyPatalsky