Voiko juokseminen antaa sinulle abs?

”Voiko juokseminen antaa sinulle abs?”

Tämä oli mielenkiintoinen haku, koska se tuotti pari erilaista tulosta, joten ennen kuin menemme pidemmälle, on tärkeää erottaa Ensinnäkin käsittelemme ytimen toimintaa juoksussa ja kuinka voit vahvistaa vatsalihastasi sen mukaan, miten harjoittelet.

Sitten tapahtuu ”abs”, kuten tietyn estetiikan saavuttamiseksi. se nähdään usein juoksijoissa (olipa kyse lähinnä ammattilaisista). Tämä johtuu usein kovan harjoittelun tuloksesta, joten kyllä, juoksu voi saavuttaa tämän, mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin kuulostaa.
/p>

Autamme meitä ratkaisemaan tämän arvoituksen, puhuimme henkilökohtaisen kouluttajan ja entisen kymmenennen urheilijan Joe Naughtonin ja ravitsemusterapeutin Kim Pearsonin kanssa.

Okei, tässä mennään;

Mitä ovat parhaat juoksumuodot vatsavaivojen kehittämiseksi?

Naughtonin mukaan paras juoksuharjoittelumuoto ytimesi hoitamiseksi ja vahvojen vatsalihasten kehittämiseksi on nopeusharjoituksia. Jos olet hallitseva y matkan juoksija, hyvä, yksinkertainen nopeusistunto kokeilla on 10-20 toistoa 100 m sprinttiä, 30-40 sekunnin kävelytaukoja sprinttien välillä.

Naughton selittää: ”Tämä on korkean intensiteetin harjoittelu (HIIT). Sinä kytket vatsalihaksesi automaattisesti hyvään muotoon ja asentoon ylläpitääksesi jokaisen sprintin aikana, ja kolina rakentaa vahvan ytimen samalla samalla vähentää rasvan määrää. ” Sprinttiharjoitusten tekeminen lisää myös aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa edelleen kaloreita, kun olet valmis.

Missä voimaharjoittelut tulevat pelaamaan?

Sen lisäksi, että teet tyypillisiä ab harjoitukset, voimaharjoittelu yleensä voi auttaa rakentamaan vahvoja ydinlihaksia, jotka ovat avain nopeiden juoksuaikojen saamiseen riippumatta siitä, mihin harjoittelet. Naughton kertoo: ”Yhdistelmähissit ovat parhaita – kyykky, umpikuja, puristin ja rivi.

Nämä nostimet pakottavat vatsasi työskentelemään luonnollisessa kannatinasennossaan ja siten kehittämään vahvoja vatsalihaksia. ” Joten unohda viettää tuntikausia istumapaikoissa ja työvälineiden nostoissa.

Joten lopuksi, jos haluat työskennellä vatsasi kanssa – ajattele kuin sprinteri. Lisää juoksurintamalla nopeustyö aikatauluusi, olipa kyse sitten fartlek-, tempo- tai intervalliajoista. Ajattele kuntosalilla voimaa ja lisää koko kehon painoharjoituksia ristiharjoitteluusi, olipa kyse tabata-, plyometriikka- tai painoharjoittelusta.

Nyt esteettiseen …

Mitä juoksijoiden tulisi syödä, jotta vatsansa määritettäisiin paremmin?

Ensinnäkin kaikilla ei ole geneettistä taipumusta kimmeltävään kuuteen pakkaukseen, se ei vain ole DNA: ssa, lihasten rakenteessa, kehon tyypissä jne., ja se on aivan hieno, ja voit silti juosta niin pitkälle ja niin nopeasti kuin haluat.

Niille, jotka haluavat litteän vatsan, vanha sanonta, että abs tehdään keittiössä, pitää paikkansa, mutta se ei tarkoita sitä, ettei syö hyvää. Puhuimme ravintotieteilijä Kim Pearsonin kanssa saadaksesi lisätietoja.

Kun on kyse näkyvien abs. ”Vatsalihasi tukemiseksi sinun on varmistettava, että ruokavaliossasi on runsaasti proteiinia lihasten kasvun tukemiseksi ja lihasten palautumisen edistämiseksi.”

Kuinka paljon proteiinia juoksijoiden tulisi kuluttaa?

keskimäärin ihmiselle, on suositeltavaa, että kulutamme 0,8 g proteiinia painokiloa kohden (ihanteellisen painon perusteella), joka on keskimäärin päivittäin noin 45 g (naiset) – 55 g (miehet). maratonin juoksijoina saattaa vaatia korkeampia proteiinitasoja, ja Pearson vahvistaa, että jopa kaksinkertainen RNI on turvallinen sisällyttää ruokavalioon, jos kirjaudut paljon maileja.

Mitkä ovat parhaimmat proteiinilähteet juoksijoille yritätkö saada abs?

Pearson suosittelee proteiinien valitsemista, jotka tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot sekä muita hyödyllisiä ravintoaineita, mukaan lukien vähärasvainen eläinproteiini ja vitamiini- ja mineraalipitoinen kasviproteiini, kuten orgaaninen kana rinnat, rasvainen kala, vapaan kanan munat ja käynyt soijaruoat.

Entä kehon rasva?

tietenkin, jotta abs on näkyvissä, juoksijoiden on vähennettävä kehon rasvaa. Pearson hahmottaa juoksijoiden terveellisimmän tavan tehdä tämä ”minimoimalla sokereiden, puhdistettujen, tärkkelyspitoisten hiilihydraattien ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden kulutus. Sen sijaan, että keskittäisit aterian pastan, riisin tai leivän ympärille, perustat ateriat proteiinilähteelle, joitain terveellisiä rasvoja ja paljon vihanneksia.

”Monet ihmiset ajattelevat, että rasvan menettämiseksi heidän on leikattava rasvaa ruokavaliostaan – tämä ei yksinkertaisesti ole totta! Terveelliset rasvat ovat keskeinen osa ruokavaliota, mutta varmista, että ne ovat peräisin oikeista lähteistä, kuten avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet.

”Verensokeritasapainon vähentäminen vähentämällä sokeria ja puhdistettuja” valkoisia ”hiilihydraatteja ja varmistamalla, että kehossasi on tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vihanneksista peräisin olevia kuituja, varmistaa, että kehosi on keskittynyt enemmän rasvan polttamiseen energiaa pikakäyttöisten hiilihydraattien sijaan.”

Kun on kyse abs-juoksemisesta, temppu keskittyy hyvään juoksumuotoon, mikä tarkoittaa, että kiinnität ytimesi juoksessasi, Naughton selittää. Lisäksi ”juoksu on loistava sydän- ja verisuonimuoto, joka vastineeksi on yksi parhaista tavoista vähentää kehon rasvapitoisuutta ja siten auttaa tekemään abs. Näkyvämmäksi.”