5 vaihetta vapauttavan selkärangan vapauttamiseen & Tasapainoelimen toiminto

Enemmän aikaa I vietän ihmiskehon anatomian tutkimiseen, sitä enemmän olen kiehtonut. Sekä yksittäisten järjestelmien toiminta että se, kuinka järjestelmät ovat monimutkaisesti yhteydessä toisiinsa, ovat hämmästyttäviä. Sukellaksemme molempiin aiomme tarkastella erityisesti pystysuorien spinae-lihasten toimintaa, miten ne liittyvät muihin perinteisen kiinalaisen lääketieteen järjestelmiin ja miten myofascial release (MFR) -tekniikoita käytetään koko kehon ongelmien ratkaisemiseen. div>

Erector Spinae

Tutustutaan ensin erector Spinae -lihasten toimintaan. Erector spinae on ryhmä lihaksia, jotka ulottuvat selkärangan kummallakin puolella kallosta lantion alueen thoracolumbar-fasciaan. Kolme lihaksia mediaalisesta sivusuunnaan ovat spinalis, logissimus ja iliocostalis. Nämä ovat voimakkaita, liikkeeseen suuntautuneita lihaksia, jotka luovat selkärangan kahdenvälisen jatkeen ja yksipuolisen pyörimisen ja / tai lateraalisen taipumisen. Ilman pystyttäjien voimaa emme pystyisi seisomaan suorassa. Vaikka tämän lihaksen vahvuus on välttämätöntä, monilla ihmisillä voi olla liian tiukat pystysuuntaiset spinae-lihakset ja heillä voi olla alempi ristin oireyhtymä, joka on tila, jossa lannerangan on liian kaareva lantion etuosan kallistuksella ja hyperlordoosilla. Tämän seurauksena monet ihmiset voisivat hyötyä MFR-tekniikoiden käytöstä tässä lihasryhmässä. Mutta entä jos sinusta tuntuu selkärangan sivuilta ja lihakset eivät tunne tiukkuutta tai hellyyttä? Voit silti hyötyä MFR: stä, koska nämä lihakset ja muut kehon järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa. Aivan kuten fyysiset lonkat liittyvät ”emotionaaliseen roskasäiliöön”, pystytyslihakset ovat muutakin kuin vain selkärangan fyysisiä liikkeitä. pystysuuntaiset pisteet ovat suoria linkkejä kehon tärkeimpiin järjestelmiin, kuten perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä selitetään. Seuraavissa vaiheissa selitetään, miten tennispalloja tai MFR-palloja voidaan käyttää paitsi vapauttamaan itse lihaksia, myös auttamaan tiettyjen sisäisten toimintojen toiminnassa. elimet. Pysy yleensä nyrkkisääntönä jokaisessa vaiheessa 30 sekunnin ja 2 minuutin välillä, jotta kaikki vaikutukset asettuvat.

Vaihe 1

Aseta kaksi palloa, jotka koskettavat maton keskelle. takaisin pallojen päälle niin, että ne ovat selkärangan kummallakin puolella (ei itse selkärangan päällä) lf) olkapään tai T1: n yläosan tasolla. Polvet voivat olla taipuneet tai suorat. Jos voimakkuus on liian suuri, aseta peitto pallojen päälle ja aseta sitten peiton päälle. Voit vapaasti liikuttaa käsivarsia sinulle sopivalla tavalla, joka voi sisältää halaamisen tai vain sen, että annat käsien kaatua sivuille. Tämä sijainti tunnetaan nimellä UB11-silmäkohta ja se liittyy keuhkoihin levittämällä ja laskemalla Lung Qi: tä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Tämän paikan stimuloiminen voi auttaa yskimiseen tai kyvyttömyyteen muodostaa yhteyttä hengitykseen.

Vaihe 2

Vieritä palloja takaa alaspäin, kunnes ne ovat olkapään pohjan tasolla T7: ssä molemmin puolin. selkäranka. Rentoudu hartiat alas maahan. Tämän UB17-nimisen sijainnin stimuloiminen voi elvyttää verta auttamaan kaikissa veriin tai sydän- ja verisuonitautiin liittyvissä olosuhteissa, koska se on veren lähentymispiste.

Vaihe 3

Vie pallot hieman alaspäin kohti T9: tä. Jos käytät rintaliivejä, tämä on suunnilleen vaakasuoran rintaliivin taso selän yli. Anna koko kehon olla raskas alaspäin pallojen ollessa selkärangan kummallakin puolella. Tämä sijainti olisi erityisen tärkeä selvittää, jos käytät alkoholia säännöllisesti, koska UB18-silmäkohta liittyy maksaan ja sappirakon.

Vaihe 4

Pysy selässäsi, kun rullat palloja alaspäin selkäranka rintakehän pohjaan kohdissa T11 ja T12. Tämä on hieman vatsanapin tason alapuolella. Hengitä edelleen syvään ja rentoudu pallojen kanssa kosketuksissa olevat lihakset. Lisääntyneen voimakkuuden saavuttamiseksi voit tuoda polvet hitaasti rintaan. UB20-tarkkuuspisteeksi tunnetulla tavalla tämän paikan stimuloiminen voi auttaa turvotuksessa, ripulissa, oksentelussa ja kaikissa pernaolosuhteissa, koska se liittyy pernaan ja mahaan.

Vaihe 5

Lopullinen MFR-sijainti on alussa selkärangan lannerangan käyrän piste L2. Varmista, että pallot koskettavat edelleen selkärangan kummallakin puolella.Tämän sijainnin, UB23: n, tiedetään vahvistavan ja tasapainottavan munuaisia. Poista 30 sekunnista 2 minuuttiin pallot ja aseta tasaisesti maahan pohtimaan tuntemiasi muutoksia.

MFR-pikavinkkejä

Etsi aina alue, jolla voit rauhallisesti hengittää ja rentoutua ilman kipua, teräviä ja / tai ammuntaelämyksiä. Vältä hermoja, luita (tässä tapauksessa erityisesti selkäranka!), Näkyvää turvotusta tai mustelmia ja rikkoutunutta ihoa. Ota aina ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, koska tämän ei ole tarkoitus korvata sairaanhoitoa.