Viisi tapaa taistella kuukautiskiertoa vastaan

Väsynyt tunne on aivan liian tuttu viikkoa edeltävälle viikolle ja sen aikana. Hormonimme vaihtelevat, rautapitoisuutemme laskevat, kamppailemme jopa hyvien yöunien saamiseksi! On useita syitä sille, miksi energiatasomme tuntuu alhaiselta, eikä sokerihalumme periksi antaminen auta…

Selvitetään, mikä aiheuttaa PMS-väsymystä ja miten voimme torjua sitä.

Onko normaalia tuntea olevasi väsynyt kuukautisesi aikana?

Kyllä, on täysin normaalia olla väsynyt kuukautisten aikana ja etukäteen. Primaarisen PMS-ajan aikana progesteronitasomme nousee ja huipentuvat, ja sitten laskevat jatkaen laskuaan kuukautissamme. Tämä jättää sinut tuntemaan pelättävän kuukautisväsymyksen.

Väsymys ennen jaksoa ja sen aikana: mikä aiheuttaa sen?

• Hormonit

  Vuoristorata ratsastus, joka on hormonimme, on yksi tärkeimmistä syyllisistä väsymyksen aikaansaamiseen ennen jaksoa ja sen aikana, mutta myös muut elementit tulevat esiin.

• Cravings

  Himo hiilihydraateista tai puhdistetuilla sokereilla koristeltuista herkkuista voi olla niin houkuttelevaa, ja luhistuminen tarkoittaa sitä, että tunnet tuon energian. Mutta sitä seuraa nopeasti sokeriromahdus, ja haluat tarttua näihin kekseihin uudestaan – se on noidankehä.

• Raudan puute

  alhainen rautapitoisuus voi jättää meidät hieman huonommaksi kulumisesta tällä hetkellä. Riippumatta kuukautisistasi, stressistäsi tai siitä, ettet pysty nukkumaan hyvällä tavalla, on hyvä pitää silmällä raudan saantiasi.

Kuinka voittaa heikkous kuukautisten aikana

Käytä ajanseurantaa

Ensinnäkin suosittelemme käyttämään jaksojen seurantasovellusta. Se ei vain ennusta, milloin seuraava kuukautisesi tulee, vaan voit seurata tunteita ja energiatasoja. Jos tunnistat kuviot ennen kuukautisiasi, se auttaa sinua valmistautumaan. Voit muuttaa liikuntatapaa, ruokavaliota tai unirutiinia sopeutuaksesi kuukautiskiertoosi. Selvitä, mikä ajanjakson seurantasovellus sopii sinulle.

Syö oikeat ruoat oikeaan aikaan

Haluja pikaruokaa ja makeita herkkuja on vaikea vastustaa. On parempia vaihtoehtoja, jotka eivät jätä sinua iltapäivän sokerikomediassa, joka kannustaa sinua napomaan. Pakkaa proteiinipohjaisiin elintarvikkeisiin, kuten palkokasveihin ja vihanneksiin. Mene myös rautapitoisiin elintarvikkeisiin, kuten pinaattiin – verenhukka tarkoittaa, että rautapitoisuus on alhainen, mikä myös aiheuttaa väsymystä. Katso nämä 9 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä kuukautisten aikana kramppien auttamiseksi! Katso 9 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä kuukautisten aikana kramppien estämiseksi!

Pienemmät, mutta useammat ateriat koko päivän ajan auttavat myös estämään kehoasi laskemasta. Suuret annokset tarkoittavat, että kehosi kuluttaa enemmän energiaa ruoansulatukseen – mikä lisää väsymystäsi – ja seuraavaa ateriaasi odotetaan pidempään. Se on ikivanha temppu syystä!

Ruokavalion ja ajoitusten käyttäminen energiatason hallintaan auttaa pitämään sinut ajan tasalla koko päivän!

Nuku hyvät yöunet

Se kuulostaa ilmeiseltä ratkaisulta, ja se on todella, kun nukut oikein! Ihmiset pyrkivät unohtamaan nukkumaanmenon ”purkamisen” ja seurauksena siitä; älä saa niitä taivaallisia 8 tuntia. Täydellisen levon varmistaminen on ratkaisevan tärkeää kuukautisia edeltävän väsymyksen torjunnassa. Näin:

• Vältä kofeiinia päivän toisella puoliskolla
• Sammuta kaikki näytöt tunti ennen nukkumaanmenoa
• Lyö heinää samaan aikaan joka ilta
• Pidä pyhäkkö, jossa haluat nukkua.

Ota selvää, kuinka pysäyttää kuukautisten vuotaminen yöllä ja nukkua rauhallisemmin.

Liikunta

Jos haluat taata energiaa, anna harjoitukselle mennä. Saada veri virtaamaan ja sydän kiertämään vapauttamaan nuo endorfiinit. Liikunta voi myös helpottaa kuukautiskipuja, jos ne estävät sinua nukkumasta. Jopa rakentaminen joillekin kävelyretkille viikkoa edeltävällä viikolla auttaa, jos sinusta tuntuu, että et pysty hoitamaan täydellistä harjoittelua.

Selvitä, kulutteko enemmän kaloreita kuukautisesi aikana blogistamme.

Pysy nesteytettynä ja vältä alkoholin käyttöä

Kuivumisen tunne liittyy usein yhdessä väsymyksen kanssa. Varmista, että etsit vähintään 2 litraa vettä päivässä ja pysyt virkistävänä. Veden valitseminen sokeripitoisten juomien tai kofeiinin sijasta tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käsitellä kaatumisia tai häiriintyneitä unia!

Alkoholi on masennuslääke, joka pahentaa väsymyksen tunnetta. Kokeile välttää nauttimasta lasillista viiniä päivällisen tai töiden jälkeisten juomien kanssa.

Milloin hakeudutaan lääkärin hoitoon

Jos olet kokeillut kaikkea taistellaksesi väsymyksestä ja tunnet silti olevasi uupunut, tarkista lääkäriltäsi, onko ongelman aiheuttaja muita aiheita.