Vihreä tee raskauden aikana: 6 hyötyä ja 3 sivuvaikutusta
Kuva:
- Onko vihreä tee turvallista raskauden aikana?
- Mikä on epigallokatekiini vihreässä teessä?
- Kuinka paljon kofeiinia on vihreässä teessä?
- Kuinka paljon vihreää teetä on turvallista raskauden aikana?
- Mitkä ovat vihreän teen edut raskauden aikana?
- Vihreän teen sivuvaikutukset raskauden aikana
- Mikä erilaisia vihreä tee on turvallista raskauden aikana?
- Vinkkejä vihreän teen juomiseen raskauden aikana
- Usein kysytyt kysymykset
Vihreää teetä pidetään terveysjuomana maailma. Valmistettu käymättömistä Camellia sinensis -lehdistä, vihreä tee sisältää suuria pitoisuuksia antioksidantteja.
Vaikka muut teet (kuten musta, valkoinen, keltainen ja oolong-tee) valmistetaan samasta kasvista, vihreä tee käsitellään. eri tavalla vähäisellä hapettumisella (1).
Mutta voitko käyttää vihreää teetä raskauden aikana? Jos kyllä, miten valmistat sen ja kuinka paljon voit kuluttaa? MomJunction vastaa näihin kysymyksiin ja lisää vihreän teen juomisesta raskauden aikana.
Onko vihreää teetä turvallista raskauden aikana?
Kyllä, vihreää teetä on turvallista juoda kohtuullisina määrinä, koska ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka suosittelevat sen käyttöä raskauden aikana.
Vihreässä teessä on runsaasti ravinteita, mikä tarkoittaa, että voit nauttia kupin tai kaksi joka päivä.
Sinun on kuitenkin rajoitettava määrää epigallokatekiinin (EGCG) ja kofeiinipitoisuuden vuoksi ( 1).
Takaisin alkuun
Mikä on epigallokatekiini vihreässä teessä?
EGCG on vaikuttava aine ja voimakas antioksidantti vihreässä teessä (2). Niin hyvä kuin se onkin, yhdiste voi vaikuttaa kehon folaattimetaboliaan, mikä on tärkeää raskauden aikana (3).
Folaatti on välttämätöntä sikiön hermoputkivirheiden estämiseksi. Koska vihreää teetä käsitellään vähiten kaikkien teiden joukossa, niissä on korkeimmat tämän aineen pitoisuudet, jotka voivat olla haitallisia raskauden aikana.
Takaisin alkuun
Kuinka paljon kofeiinia vihreällä teellä on?
8 oz (237 ml) kuppi vihreää teetä sisältää noin 24 mg – 45 mg kofeiinia, vaikka tarkka määrä riippuu valmistusajasta ja teen merkistä valitset (4). Sama määrä kahvia sisältää noin 95 mg – 200 mg kofeiinia, mikä tarkoittaa, että tyypillinen kuppi vihreää teetä sisältää alle puolet kofeiinimäärästä kahvikupissa (5).
Lisäksi kuppi kofeiinittomia vihreää teetä sisältää noin 12 mg kofeiinia tai vähemmän (6).
Takaisin alkuun
Kuinka paljon vihreää teetä on turvallista raskauden aikana?
Voit saada jopa 200 mg kofeiinia päivässä, mikä on 3-4 kupillista vihreää teetä päivässä. Sinun on kuitenkin otettava huomioon käyttämäsi kofeiini muista lähteistä, kuten virvoitusjuomista, kahvista, kolasta, suklaasta, energiajuomista ja muusta (7). Huolehdi siitä, että kaikki koottu ei ylitä 200 mg: aa päivässä.
Takaisin alkuun
Mitkä ovat vihreän teen kulutuksen edut raskauden aikana?
Vihreä tee tarjoaa enemmän etuja kuin tavalliset mustat teet, kahvi ja muut kofeiinijuomat.
Tässä on joitain sen etuja.
Säätelee verenpainetta:
Korkea verenpaine raskauden aikana voi johtaa komplikaatioon, jota kutsutaan preeklampsiaksi. Vihreä tee on erinomainen antioksidanttien lähde, nimeltään polyfenolit, jotka auttavat estämään soluvaurioita kehossa. Siksi säännöllinen vihreän teen käyttö voi säätää verenpainetta (8).
pitää verensokerin hallinnassa :
Jotkut vihreän teen sisältämistä yhdisteistä voivat muuttaa glukoosipitoisuutta säätelemällä kehon sokeritasoja. Vihreä tee on hyödyllinen myös, jos sinulla on raskausdiabetes (9). Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi verensokeritasosta tai sinulla on raskausdiabetes.
Suojaa hammaslääketieteelliset ongelmat:
Raskauden aikana olet altis hammasongelmille, kuten onteloille, ientulehdukselle ja muille. Vihreässä teessä oleva antioksidantti katekiini voi tuhota bakteerit ja virukset, jotka aiheuttavat joitain näistä ongelmista (10).
Ratkaisee iho-ongelmat:
Akne ja puhkeaminen ovat yleisiä raskauden hormonaalisten muutosten vuoksi. Vihreän teen antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat vähentämään näitä iho-ongelmia (11).
Lievittää mielialan vaihteluja:
Vihreän teen antioksidantit lisäävät aineenvaihduntaa, mikä toimii mielialan vaihtelujen estäminen raskauden aikana.Vihreässä teessä oleva theaniiniksi kutsuttu aminohappo tarjoaa myös rentouttavia vaikutuksia ja auttaa mielialan vaihteluiden hoidossa (12).
Parantaa immuunijärjestelmää:
Vihreä tee stimuloi kehon T-soluja, joilla on keskeinen rooli immuniteetin parantamisessa ja yleisten ja lievien sairauksien torjunnassa (13).
Ennen kuin valmistat suuren kupin vihreää teetä ja istut alas juomaan, saatat haluta tietää sen sivuvaikutuksista , jos sellaisia on.
Takaisin alkuun
Onko puolta Vihreän teen juomisen vaikutukset raskauden aikana?
Hyötyjen lisäksi vihreä tee voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos sitä kulutetaan liikaa.
- Liiallisen määrän vihreää teetä kulutetaan. voi vaikuttaa punasolujen raudan imeytymiskykyyn (14). Siksi se voi johtaa raskausanemiaan, mikä haittaa vauvan happi- ja ravinteiden saantia.
- Vihreä tee estää myös foolihapon imeytymistä, mikä on erittäin tärkeää raskauden aikana ( 15). Foolihappo on välttämätöntä raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana, jotta estetään vauvojen hermosyntyiset epämuodostumat.
- Etenevän raskauden aikana kehon kyky hajottaa kofeiinia heikkenee. Joten vihreä tee voi vaikuttaa nukkumistapaan, mikä puolestaan voi johtaa sydänongelmiin (16).
Takaisin alkuun
Mikä vihreän teen lajike on turvallista raskauden aikana – orgaaninen, kofeiiniton tai matcha?
Kaikkia kolmea vihreän teen lajiketta voidaan käyttää turvallisesti raskauden aikana, vaikkakin rajoitettuina määrinä. Kofeiinin päivittäinen saanti ei saisi ylittää 200 mg: aa päivässä.
- Orgaaninen vihreä tee on sertifioitu tee, joka on uutettu luonnollisilla viljelymenetelmillä kasvatetuista kasveista ilman synteettisiä torjunta-aineita ja lannoitteita. .
- Kofeiinittomalla vihreällä teellä on suhteellisen vähemmän kofeiinia kuin tavallisessa vihreässä teessä.
- Matcha-vihreää teetä valmistetaan hienoimmista vihreän teen lehdistä, joissa on runsaasti antioksidantteja. Varret ja suonet poistetaan ja jauhetaan sitten hienoksi jauheeksi. Voit nauttia korkeintaan yhden kupin päivässä tätä teetä, koska se on väkevämpää kuin tavallinen vihreä tee.
Oikean teen valinta on vasta ensimmäinen askel. Oikein panimo ja juominen oikeaan aikaan tekee kaiken eron.
Takaisin alkuun
Vihjeitä vihreän teen juomiseen raskaana
Tässä on muutamia asioita, jotka on syytä muistaa vihreää teetä nauttien:
- Älä juo tyhjään vatsaan, koska vihreä tee sisältää tanniineja, jotka voivat aiheuttaa happamuutta, mikä johtaa pahoinvointiin, ummetukseen ja vatsakipu.
- Älä käytä sitä aterioiden yhteydessä, koska se voi laimentaa mahalaukun mehut ja haitata raudan imeytymistä ruoasta.
- Pidä vähintään kahden tunnin väli aterioiden ja vihreän teen välillä.
- Älä ota enempää kuin kaksi kupillista vihreää teetä päivässä.
- Älä juo vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa tai myöhään iltapäivällä, koska se voi vaikuttaa uneen.
- Osta kunnolla pakattu tee hyvämaineiselta tuotemerkiltä tai myyjä.
- Käytä vihreää teetä suodatetulla vedellä.
Seuraavaksi vastaamme muutamaan yleiseen vihreää teetä koskevaan kysymykseen pregissä nancy.
Takaisin alkuun
Usein kysytyt kysymykset
Onko vihreän teen juominen turvallista raskauden alkuvaiheessa?
Pieniä määriä vihreää teetä on turvallista käyttää raskauden alkuvaiheessa. Liiallinen kulutus voi estää kehosi kykyä imeä foolihappoa (17), mikä voi lisätä vauvojen synnynnäisten vammautumisten riskiä.
Onko vihreän teen uutteiden käyttö turvallista raskauden aikana?
Vihreän teen uutteiden käyttöä raskauden aikana ei suositella, koska se sisältää erittäin väkevöityjä määriä kofeiinia ja muita komponentteja. Uutteita on saatavana kapseleina tai jauheina, joiden kofeiinipitoisuus on liian korkea ja mahdollisesti haitallinen raskauden aikana.
Voitteko juoda vihreää teetä rasvan polttamiseen raskauden aikana?
Ei ole lainkaan turvallista saada vihreää teetä rasvan polttamiseen raskauden aikana, koska se ei vain vaikuta ravitsemukselliseen saantiin, vaan myös estää sikiöltäsi tarvittavan energian kasvuun.
Onko okei ottaa vihreän teen pillerit raskauden aikana?
Vihreän teen pillerit eivät ole turvallisia raskauden aikana, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja voivat estää elimistöä säilyttämästä ravinteita. Ne ovat myös erittäin keskittyneitä, mikä voi johtaa liialliseen kofeiinin nauttimiseen.
Vihreä tee on yksi terveellisimmistä juomista, joita sinulla voi olla raskauden aikana. Mutta älä liioittele sitä välttääksesi komplikaatioita. Kuinka paljon hyötyä vihreästä teestä riippuu myös kulutuksen laadusta ja tiheydestä. Ota lääkärisi neuvo ennen kuin päätät vihreän teen nauttimisesta.
Takaisin alkuun