Varusta keittiösi diabeteksen terveydelle

Terveelliset rasvat

Pähkinät ovat erinomainen sydäntä terveellisten rasvahappojen lähde. ”Hanki suolattomat ja tarkkaile annoskokoasi, koska niissä on paljon kaloreita”, Bennett sanoo.

• Yhdistä 1 unssi pähkinöitä 1/4 – 1/2 kuppiin tuoreita hedelmiä Tai terveellistä välipalaa varten. Tai top-muroja hienonnetuilla pähkinöillä proteiinin ja kuitujen lisäämiseksi.
• Mantelivoi tai maapähkinävoi, joka on levitetty täysjyväleivän paahtoleivälle, on nopea ja tyydyttävä lounasvaihtoehto. >

  Valitse oliiviöljy tai rypsiöljy voin, margariinin tai lyhennyksen sijaan ruoanlaittoon.

  Lean Meat

  Tonnikalasäilykkeet ja kanaa ovat erinomaisia proteiinilisäaineita keittoihin , salaatteja ja voileipiä – ei ruoanlaittoa tarvita.

  Ei tärkkelystä sisältävät vihannekset

  Vitamiinien, mineraalien ja kuitujen kanssa kasvikset, kuten parsakaali, pinaatti, sienet ja paprikat, ovat loistava korkealaatuisten hiilihydraattien lähde. Koska näillä vähäkalorisilla ja ravitsevilla vihanneksilla on vähäinen vaikutus verensokeriin, ne voivat olla tärkeä osa aterianne.

  Vaikka yrität laihtua , tämä on yksi ruokaryhmä, jota et voi melkein syödä liikaa.

  Pakastetut vihannekset

  Jos tuotteesi menee pieleen ennen kuin sinulla on mahdollisuus lopettaa se, osta sen sijaan pakastettua. Ne ovat melkein yhtä terveellisiä, maistuvat hyvältä, ja koska ne tulevat viipaloituina ja kuorittuina, niiden valmistelu vie vähemmän aikaa. Hiilihydraattien laskeminen on helpompaa, koska grammat on merkitty elintarvikkeiden etikettiin.

  Marjat

  Kokonaiset, makeuttamattomat marjat ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja. Osta ne tuoreina tai jäädytettyinä ja käytä niitä salaattien, smoothien tai viljan makuun.

  Sitrushedelmät

  Appelsiinien ja greippien massa ovat erinomainen kuidun lähde. Mutta on parempi syödä kokonaiset hedelmät kuin vain juoda mehua. Hedelmäsäilykkeet voivat olla hyviä makean hampaan tyydyttämisessä.

  ”Varmista vain, että se on säilötty mehussa sokerisiirapin sijasta”, sanoo Maggie Powers, PhD, Yhdysvaltain diabeteksen terveydenhuollon ja koulutuksen presidentti. Yhdistys.

  Älä ohita aterioita

  Älä usko, että voit unohtaa aterian ja korvata menetetyt kalorit tai hiilihydraatit suuremmilla annoksilla myöhemmin päivällä.

  admin

  0