Unen puute ja migreenit

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä sekä selviytymiselle että hyvinvoinnille. Uni säätelee ja palauttaa monia kehon toimintoja, kuten oppimisen, muistin ja immuunijärjestelmän. Nukkuminen vaikuttaa myös mielialaan sekä elimiin, kuten aivoihin, sydämeen ja keuhkoihin. Ei siis ole mikään yllätys, että univaje voi vaikuttaa kielteisesti näihin järjestelmiin ja johtaa henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin. Itse asiassa migreeni ja muun tyyppiset päänsäryt ovat yksi turhauttavimmista sairauksista, jotka liittyvät unihäiriöihin.

Mikä on unen puute?

Toisin kuin unettomuus, joka on vaikeuksia putoamisessa tai unettomuudessa. nukahtaminen, kun muuten on aikaa ja ympäristöä nukkumiseen, univajetta esiintyy, kun ei ole mahdollisuutta saada tarpeeksi unta. Vähentyneet unimahdollisuudet voivat johtua useista esteistä, mukaan lukien ammatit, joissa on pitkä tai epäsäännöllinen työaika, päihteiden väärinkäyttö , stressi ja ahdistus, lääkkeet tai sairaudet, jotka häiritsevät unta. Jotkut ihmiset kokevat univajetta, koska nämä esteet estävät heitä käyttämästä riittävästi aikaa uneen. Toisilla on riittävästi aikaa nukkua, mutta he heräävät usein koko yön, mikä johtaa riittämättömään rauhalliseen uneen. Unen puute on yhdistetty heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn ja keskittymiseen, liialliseen uneliaisuuteen päivällä, mielialan muutoksiin sekä muistin ja päätöksenteon vaikeuksiin. Tutkimukset ovat myös liittäneet unihäiriöt useisiin päänsärkyhäiriöihin. Ainutlaatuinen näistä on migreeni, joka vaikuttaa useimmiten yksilöihin aamulla herätessä.

Mitä migreeni on?

Migreeniä esiintyy noin 12 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä. Ne ovat toistuvia päänsärkyjä, joille on tunnusomaista kohtalainen tai vaikea sykkivä tai sykkivä kipu, joka keskittyy useimmiten pään toiselle puolelle. Muita yleisiä oireita ovat pahoinvointi, heikkous ja herkkyys valolle ja äänelle.

Migreenit luokitellaan edelleen sen mukaan, sisältävätkö ne auran vai eivät. Tämä viittaa muihin oireisiin, joita voi ilmetä ennen migreeniä tai migreenin aikana, mukaan lukien lihasheikkous, pistely, näköhäiriöt, näön menetys ja muut neurologiset oireet. Naiset kärsivät migreenistä kolme kertaa todennäköisemmin kuin miehet, ja ne, joilla on sukututkimus migreenistä, kokevat itse migreenin.

Onko unihäiriö aiheuttanut migreeniä?

Tutkimus on jo pitkään vakiinnuttanut yhteyden unihäiriöiden ja päänsärkyhäiriöiden, kuten migreenin, jännitystyyppisen päänsäryn, ja harvinaisemman klusteripäänsäryn ja hypnoottisen päänsäryn välillä. Erityisesti migreeniä kokevat kuitenkin todennäköisemmin kärsivät riittämättömästä unesta kuin muut päänsärkyhäiriöt. Migreeniriskin kasvun lisäksi unenpuutteen on myös osoitettu lisäävän migreenin vakavuutta ja esiintyvyyttä.

Kuinka unen puute aiheuttaa migreenin?

Lisätutkimuksia tarvitaan ymmärtävät täysin unen puutteen ja migreenin välisen suhteen, mutta heillä on kuitenkin yhteiset aivomekanismit. Esimerkiksi hypotalamus – aivojen osa, joka säätelee unta ja kiihottumista – sisältää myös neuroneja, jotka osallistuvat kivun modulointiin. Hypotalamus sisältää myös suprakiasmaattisen ytimen (SCN), joka vastaanottaa signaaleja silmiltämme ja auttaa meitä sovittamaan nukkumistapamme ulkoisen valon ja pimeyden kiertoon. Vaurioitunut SCN voi aiheuttaa epätasaisen päiväunen ja häiritä unen ja herätyksen jaksoa.

Toinen keskeinen osa nukkumaan osallistuvia aivoja on käpylisäke, joka tuottaa melatoniinia, hormonia, joka auttaa meitä nukahtamaan, kun tunnista muutos päivän ja yön välillä. Alhainen melatoniinipitoisuus on yhdistetty migreeniin ja klusteripäänsärkyihin sekä heräämiseen päänsärkyjen kanssa.

Voivatko muut nukkumisongelmat laukaista migreenin?

Tutkimusten mukaan paitsi liian vähän uni (unen puute), mutta myös liikaa unta (hypersomnia) voi laukaista migreenin. Vaikka rauhallinen uni voi lievittää migreenin oireita, kun ne ovat käynnissä, laaja nukkuminen voi pahentaa ongelmia. Termiä ”viikonlopun migreeni” käytetään usein viittaamaan migreeniin, jota esiintyy yleensä viikonloppuisin nukkuvilla henkilöillä korvaamaan menetetty uni viikon aikana.

Unenpuutteen ja migreenin suhde on myös kaksisuuntainen. Tämä tarkoittaa, että unihäiriöt voivat laukaista migreenin, mutta migreeni voi myös vaikuttaa negatiivisesti uneen. Migreeni voi jättää meidät uupuneiksi ja liialliseksi uniseksi, mikä voi häiritä uni-herätyssykliämme.

Heräsin migreenin kanssa Mitä voin tehdä?

Vaikka migreeniin ei ole parannuskeinoa, oireiden lievittämiseksi voit ryhtyä toimiin. Lääkkeiden tiskittimet, lasillinen vettä tai viileä, kostea kangas otsaasi saattaa tuoda helpotusta.Voit myös varmistaa, että ympäristösi on hiljainen, pimeä ja rauhallinen. Jos migreenisi ovat jatkuvia tai vaikeita, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa. Terveydenhuollon tarjoaja voi työskennellä kanssasi ymmärtääksesi oireesi, keskustellaksesi sairaushistoriastasi ja suorittamalla fyysisiä tai neurologisia tutkimuksia sulkemaan pois muut olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa migreeniisi. He saattavat myös määrätä muita lääkkeitä migreenisi hoitamiseksi.

Kuinka voin estää tulevia migreeneja?

On selvää, että unen ja migreenin välinen vuorovaikutus on monimutkaista ja herkkä. Koska sekä liian vähän että liikaa unta on liittynyt migreeniin ja muihin päänsärkyhäiriöihin, yksi tärkeimmistä tavoista torjua näitä ongelmia on saada oikea määrä unta. Kansallisen unesäätiön ohjeiden mukaan aikuiset nukkuvat 7-8 tuntia yössä parhaan terveyden saavuttamiseksi, kun taas nuoremmat ihmiset saattavat tarvita enemmän unta. Lisäksi, jotta varmistat, että nukut mahdollisimman rauhallisesti, on tärkeää harjoittaa hyvää unihygieniaa. Seuraavassa on vain muutama vinkki, jotka voivat auttaa sinua kehittämään ja ylläpitämään terveellistä unirutiinia.

• Pidä kiinni aikataulusta: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Nukkumisohjelman pitäminen yhtenäisenä auttaa välttämään riittämättömän tai liiallisen unen, joka voi aiheuttaa migreenin.
• Vältä aineita ennen nukkumaanmenoa: Alkoholi, nikotiini ja kofeiini voivat häiritä unen laatua ja sakeutta.
• Mukava: Käytä aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa tekemällä rauhoittavia toimintoja, kuten lukeminen, mietiskely tai musiikin kuuntelu. Varmista, että huoneesi pidetään viileässä ja mukavassa lämpötilassa, ja patjasi tarjoaa runsaasti tukea.
• Sammuta valot: Lamppujen ja ajovalojen lisäksi matkapuhelimista, tableteista tuleva valo , Televisiot ja muut elektroniset laitteet voivat häiritä vuorokausirytmiäsi ja vaikeuttaa nukahtamista. On parasta sammuttaa nämä laitteet ennen nukkumaanmenoa ja yrittää olla käyttämättä niitä sängyssä.