Tyydyttävin painonpudotuksen aamiainen

Asiakkaamme kysyvät aina, mikä paino on tyydyttävin menetys aamiainen on. Ylivoimaisesti olemme huomanneet, että on olemassa yksi aamiainen, joka erottuu eniten asiakkaidemme (ja myös meidän!) Vuorottelusta tuntien ajan ja energian pitämisestä korkealla. Mikä hämmästyttää meitä eniten, on se, että tyypillisesti asiakkaat, jotka vaihtavat 600 kalorin plus-aamiaisen syömisestä tämän aamiaisen syömiseen, eivät voi uskoa, kuinka täynnä he tuntevat syödessään tätä 300-kalorista aamiaista – ja meillä on jopa ollut joitain näistä asiakkaista sanovat, etteivät he pystyneet saamaan loppuun tätä aamiaista! 🙂 Ja – se on niin yksinkertaista.

Pssst … päivinä, jolloin heillä ei ole eniten tyydyttävää painonlaskuaamiaista, kylläisyyden, energian ja painonpudotuksen juoksija ovat nämä kaksi aamiaista: 2 minuutin energia-kirsikka Kauramysli sekä appelsiini- ja banaanipitoinen energianpalautusmysli

Tervehdi yksinkertaisia munia & Jyvät marjoilla!

Haluatko tietää, miksi tämä aamiainen pystyy pitämään meidät ja asiakkaamme tiellä koko päivän, jotta emme tunne tarvetta antaa periksi jokaiselle himolle tai ruokahullu, joka osuu meihin?

Siinä on voittava yhdistelmä olla hyvä sekoitus hiilihydraatteja (aivojemme ja harjoittelumme polttoaineeksi) ja proteiinia (pitää meidät tyydyttyneinä). Ja näin syöminen on yksi suosikki asioistamme, johon opetamme asiakkaitamme tekemään myös terveellisen, laihtuminen aamiaisen valinnassa, koska rakastamme katsella heidän nauttivan syömistään ja nähdä mahtavia tuloksia!

Alla on suosituimmat aamiaisvinkkimme pitkäaikaiseen ja tyydyttävään energiatehokkuuteen (jaa tämä linkki https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ ystävän kanssa, jos luulet hänen haluavan näitä vinkkejä):

Aamiaisen on sisällettävä:
• Proteiini (kuten munat tai kreikkalainen jogurtti) voiman säilyttämiseksi, jotta olisit tyytyväinen ja verensokerisi pysyisi vakaana (mieluiten 15 grammaa tai 20, vähemmän kuin tämä ja sinulla on nälkä liian aikaisin) yhdistettynä seuraaviin:
• Korkeakuituiset hiilihydraatit ruokkivat aivojasi ja lihaksiasi. Valitsemalla runsaasti kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten hedelmät, kaurapuuro tai quinoa, estät energian nousut ja myöhemmät kaatumiset, jotka paitsi tuovat uupumuksen myös aiheuttavat sokerihalua, kun aivot etsivät löytämiään nopeinta noutoa – SUHKU ! (Et tarvitse paljon hiilihydraatteja – puoli kuppia keitettyjä muroja yleensä tekee temppu!)

• Ja… älä pysähdy vain aamiaisella – käytä painonpudotuksiamme, pitkäaikaisia energiaohjeitamme (yllä) kaikille aterioillesi ja välipaloillesi (vain pienemmissä annoksissa – ja lisää kasviksia!), jotta olisit tyytyväinen ja estäisit nälän, ylensyönnin ja halun.

Nyt # 1 tyydyttävä laihtuminen Aamiainen …

Munakokkelia täysjyväleivän paahtoleivällä (tai 3/4 kupillisella keitettyä kaurapuuroa) ja marjoilla! Se on niin yksinkertaista!

Ehkä ei pitäisi olla yllätys, kun otetaan huomioon, että European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että kun koehenkilöt söivät munia aamiaiseksi (verrattuna yhtä kaloreita sisältäviin aamiaisiin joko muroja tai croissanteja), he kulutti jopa 438 vähemmän kaloreita koko päivän. Ja tutkimukset ovat havainneet, että munia sisältävä aamiainen voi auttaa hallitsemaan nälkää 24 tunnin ajan – vau!

Yksinkertaiset munat & Marjat jyvät

Huomaa: Asiakkaamme käyttävät yleensä yhtä kokonaista munaa ja useita munanvalkuaisia, koska valkuaisissa on enemmän proteiinia, mutta vähemmän kaloreita, joten ne täyttävät sinut hyvin vähän kaloreita. Emme halua jättää keltuaisia ja suositella niitä, koska keltuaiset ovat kaikki hyvät ravintoaineet, kuten D-vitamiini, omegat, B12-vitamiini ja antioksidantit, kuten luteiini ja zeaksantiini, jotka auttavat torjumaan makuladegeneraatiota jne., joten annamme heille molempien maailmojen parhaat puolet. 🙂

Ainesosat:

2 viipaletta kokonaisen vehnän paahtoleipää (voi korvata 3/4 kupin keitettyä kaurapuuroa tai quinoaa)

1 muna plus 3 munanvalkuaista *

Kasvikset, kaikki (valinnainen, mutta suosittelemme niitä – ne lisäävät kuitua, antioksidantteja ja tekevät siitä vieläkin tyydyttävämmän)

Öljy ruiskupurkissa

1 kuppi marjat

* Voit korvata koko munan kuudella munanvalkuaisella, jos olet henkilö, joka tarvitsee suuria määriä ruokaa kylläisyyden tuntemiseksi. Proteiini on korkeampi ja kaloreita hieman vähemmän, vain muista, että menetät yllä mainitut keltuaiset terveelliset ravintoaineet. alkuun: Spritz-öljyä pannulla ja lisää vihanneksia ja sekoita, kunnes ne pehmenevät. Lisää muna ja sekoita. Sitten paahtoleipää ja kun munat kypsennetään, aseta leivälle. Pidä marjoja sivussa! Yum!

Mikroaaltouunissa: Huomaa – tämä ei ole kaikille. Ymmärrämme, että jotkut ihmiset eivät halua mikroaaltouunia munia, kun taas toiset rakastavat, että he ovat valmiita lähtemään alle 3 minuutissa. Vatkaa vain munat valitsemillasi mausteilla mikroaaltouunissa turvalliseen kulhoon, kunnes ne sekoittuvat.Mikroaaltouuni korkealla 45 sekunnin ajan. Sekoita sitten. Mikroaaltouuni, kunnes munat ovat melkein asettuneet, 30-45 sekuntia pidempään. Tämä voi vaihdella mikroaaltouunin mukaan. Tarjoile heti paahtoleivän kanssa.

Ravintosisältö:

Aamiainen, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää, käyttäen 1 muna, 3 munanvalkuaista, 1 kuppi mansikoita 303 kaloria 38 g hiilihydraattia, 6 g rasvaa , 23 g proteiinia, 2 g tyydyttynyttä rasvaa, 7 g kuitua

Aamiainen, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää, käyttäen 6 munanvalkuaista, 1 kuppi mansikoita 294 kaloria, 39 g hiilihydraattia, 2 g rasvaa, 28 g proteiinia , 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 7 g kuitua

Napsauta tästä saadaksesi ILMAISEN oppaan, joka auttaa sinua laihtua.