Turhautunut polven yläpuolella olevasta rasvasta? Tässä on, kuinka voit muotoilla aluetta ja polttaa rasvaa. Asiantuntijat sanovat

Jos olet koskaan turhautunut ja pudonnut rasvasta hieman polvien yläpuolella ja ihmettelet, miten päästä eroon siitä, et ole yksin. Vaikka vähemmän puhutaan kuin esimerkiksi vatsarasvasta, polven yläpuolella oleva rasva on yhtä yleistä ja luonnollista. Kaikki riippuu siitä, missä kehosi varastoi rasvaa luonnollisesti, sanoi Jackie Vick, NCSF, sertifioitu kultainen AMP-sovelluksen henkilökohtainen kouluttaja. ”Jos sinulla on tapana lihoa ja varastoida rasvaa alemmalle alueellesi, polvien yläpuolella olevat rasvataskut ovat sinulle yleinen alue”, hän kertoi POPSUGARille.

Ei ole yllätys: se liittyy enimmäkseen genetiikkaan. , sanoi liikuntafysiologi ja Bowflex-kuntoneuvoja Tom Holland, MS, CSCS. ”Jokainen varastoi rasvaa eri tavalla, ja missä ja milloin menetät kehon rasvan, sanovat myös ensisijaisesti geenisi”, hän selitti. Vuonna 2013 tehty tutkimus tuki sitä ja havaitsi, että reiden rasva (ja vatsarasva, tältä osin) on geneettisesti ennalta määrätty päätyä jalkoihisi.

Mutta se ei ole niin toivoton tai pessimistinen kuin se kuulostaakin. Pelkästään siksi, että varastoit todennäköisemmin rasvaa reidesi ja erityisesti polvien yläpuolella olevalla alueella, ei tarkoita, että olet voimaton vähentämään sitä. Et voi kohdistaa eikä vähentää rasvaa tällä alueella (pisteen vähentäminen ei valitettavasti ole mahdollista), mutta voit pyrkiä vähentämään kehon kokonaisrasvaa ja rakentamaan lihaksia jalkoihin. Yhdessä tämä yhdistelmä voi antaa polvesi yläpuolella olevalle alueelle sävyisemmän ulkonäön.

Kuinka Voinko päästä eroon rasvasta polven yläpuolella?

Alavartalon voimaharjoittelu on paras tapa polttaa polven yläpuolella olevaa rasvaa ja vähentää sen ulkonäköä, Tom kertoi POPSUGARille. Vähärasvaisen lihaksen rakentaminen lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa myös silloin, kun et ole treenannut. Ja kaukana siitä, että jalkasi näyttävät ”isoilta”, alavartaloosi kohdistaminen lisää veistoksellisempaa ulkonäköä, Tom selitti .

Kyykky ja keuhkot ovat pari harjoitusta, jotka on kohdennettu tälle alueelle, ja voit kokeilla tätä alavartalon piiriä painoilla täyden harjoittelun aikaan. Kuntosuunnitelmasi tulisi sisältää myös pari päivän sydän suurelle kaloripalalle; kaksi päivää kardioa ja kolme päivää voimaharjoittelua on hyvä paikka aloittaa. Jackie suositteli juoksua ja kävelyä tai hyppynarua kardioharjoituksiin, jotka todella kohdistuivat jalkoihisi. Neljän viikon harjoitusohjelma Tämäntyyppinen painonpudotus, joka sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelun, voi antaa sinulle enemmän opastusta.

Ja yhtä tärkeää kuin alavartalon työ onkin rasvan vähentämiseen polven yläpuolella, koko kehon voimaharjoittelut ovat myös avainasemassa. ”Koska et voi havaita pienennystä, fokusoi meille koko kehon voimaharjoittelussa sekä sydän- ja verisuoniharjoituksissa ”, Tom sanoi. ”Tavoitteenasi on polttaa kaloreita samalla kun lisäät aineenvaihduntaan aktiivista lihasmassaa päästä varpaisiin.” Varmista yleensä, että koko kehon harjoittelu sisältää runsaasti alavartalon työtä, jotta voit polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja veistää jalkojasi nimenomaisesti.

Emme olisi valitettavia, jos emme mainitse myös ruokavalio. ”Hieman terveellisempi syöminen nopeuttaa tuloksia”, Tom sanoi. Tämä tarkoittaa, että lataat lautaselle kokonaisia ruokia ja erityisesti vihanneksia, pysyt vähäisessä kalorivajeessa ja leikkaamme sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Loppujen lopuksi polven yläpuolella olevat rasvat ovat samanlaisia kuin kaikki muu rasva-alue, josta voimme ehkä päästä eroon: hieman ärsyttävä, mutta täysin luonnollinen. Voimaharjoittelun (etenkin alavartalon), sydän- ja hyvän ruokavalion yhdistelmä voi auttaa vähentämään rasvaa koko kehossasi, mukaan lukien tämä turhauttava pieni alue.