Turhautunut, koska menetät tuumaa ei painoa?

Koska olen osa kuntoalaa, olen nähnyt niin monien ihmisten kamppailevan laihtumisen kanssa. Voit pettyä, jos luulet menettämäsi tuumaa eikä painoa. Nuorempien päivien takana on nostalgia, ennen lapsia tai pelätty Fuksi 15 (minulle 25!).

Jos olet turhautunut, koska et saavuta kuntotavoitteitasi, älä huoli. Se voi olla pettymys, kun astut asteikolle. Entä jos et ole siellä, missä haluat olla, ja menetät tuumaa, mutta et paino?

Kuntotavoitteesi eivät ole täysin riippuvaisia painostasi. Vaikka fyysinen kunto on välttämätöntä, tärkeintä on olo hyvässä kehossa. Painonpudotus voi olla ratkaisevaa yleistavoitteen saavuttamiseksi, mutta se ei ole kunto-ohjelman kokonaissumma.

On tärkeää sanoa, että jos tunnet tekevän paljon liikuntaa, syövät ja ajattele, että ruumiin koon ja painon suhde on väärin – toisin sanoen olet ohuempi, mutta ei vahvempi – saattaa olla hyvä idea tarkistaa asia lääkärin kanssa mielenrauhan vuoksi.

Kuntoilun edut elämässäsi

Ehkä sinulla on erinomainen syy haluaa laihtua. Ehkä se on esteettinen; luulet, että näytät paljon paremmilta farkuista, jos menetät muutaman kilon.

Saatat haluta auttaa hallitsemaan diabetesta, korkeaa verenpainetta tai happamat refluksit. Tai mikä vielä pahempaa, saatat taistella hedelmättömyyttä tai sydänsairauksia vastaan.

Mistä tahansa syystä sinulla onkin mahdollisuus menettää nämä ylimääräiset kilot, se on luultavasti hyvä idea, jos sinusta tuntuu, että olet ylipainoinen. Se ei ole aina helppoa, varsinkin kun olet huolissasi siitä, että et menetä painoa, vaikka mittanauha sanoo toisin.

Haluat kuntoasi, mutta et tiedä mistä aloittaa tai et pysty ylläpitämään motivaatio? Meillä on opas ja vinkkejä kuntoon vuonna 2021.

Lihasten palovammojen rakentaminen

Yksi suurimmista kuntoeduista on lihasten rakentaminen. Minun ikäisenä on tärkeää pysyä mukana voimaharjoittelussa. Meillä, vanhemmilla naisilla on tapana menettää lihaksia ikääntyessämme. Tämä voi olla yksi syy, että kiloja on niin vaikea menettää.

Saatat menettää tuumaa, ei painoa osittain, koska kehomme HALUAVAT rasvaa. Kehoa virkistämällä saat paremman näkyvän tuloksen.

Merkittävä etu lihasten rakentamisessa on rasvan hallinta. Oikein! Kun terve, laiha lihas kehossasi voi auttaa polttamaan itsepäinen rasva.

Poltat kaloreita pitämään kehosi liikkeessä. Siksi tarvitset tietyn määrän kaloreita päivässä, vaikka et liiku. Sydämesi, keuhkot ja aivot tarvitsevat kaloreita toimiakseen. Myös lihas tarvitsee sitä. Jos sinulla on enemmän lihaksia kuin rasvaa, kehosi polttaa luonnollisesti enemmän kaloreita ylläpitääkseen sitä.

Syyt painonnousuun painonpudotuksen aikana

Rasvasta lihakseen

Olet siis ollut kuntosalilla. Hikoilu pois cardio-luokassa tai viettää aikaa juoksumatolla on erinomaista. Ehkä olet menettänyt joitain kiloja, mutta nyt olet nähnyt tasangon menetyksen, ja olet menettämässä tuumaa eikä painoa. Mikä vielä pahempaa, olet ehkä nähnyt kasvua!

Haluan kertoa sinulle, älä huoli. Jos olet rakentanut lihaksia, painosi ei välttämättä muutu. Lihas on tiheämpää kuin rasva, mikä on hieno uutinen! Menetät edelleen tarpeettomia kiloja, jos pidät kuntosuunnitelmasi.

Vedenkestävyys

Jos näet selittämätöntä painonnousua, se voi olla yksinkertaisesti vedenpidätyskyky. Ehkä tunnet olevasi hieman turvonnut, sukat leikkaavat nilkkasi tai joudut siirtämään vihkisormustasi sormella. Normaalilla, terveellä henkilöllä voi olla noin 5 kiloa lisätä asteikkoonsa veden painon mukaan. Se voi aiheuttaa lievää turvotusta, koska vettä varastoidaan solujen väliin ja kehon rasvan ympärille.

Koska on suositeltavaa juoda 2,5 – 3 litraa vettä päivässä, saatat myös nähdä vatsavettä ”paino. Yksi tapa torjua tätä on juoda vettä hitaasti koko päivän ajan. Vesi on tärkeää kehon terveellisille toiminnoille, joten et halua yrittää laihtua välttämällä sitä.

Vähän rasvaa

Rasva vie aikaa. Kuvittele se jäädytetyksi voita. Se ei sulaa nesteeksi, jos et tee mitään sille. Se tarvitsee aikaa ja lämpöä. Aivan kuten voin, myös kehosi käyttämä lämpö auttaa hajottamaan rasvat.

Yksinkertaisesti sanottuna rasva varastoidaan erityisille alueille ihon alle. Kun kehosi tarvitsee polttoainetta, se vapauttaa solut, jotka kuljettavat nuo rasvat lihaksiin. Kun treenaat, nämä rasvat poltetaan ja käytetään energiana. Poltamme rasvaa kirjaimellisesti!

Kuntotavoitteet

Päivittäinen punnitus: hyvä vai huono?

Joissakin tutkimuksissa on suositeltavaa, että päivittäinen punnitus voi johtaa parempiin tapoihin . Yhden tutkimuksen osallistujat punnitsivat itseään joka päivä. He menettivät melkein 13 kiloa enemmän kuin ne, jotka painoivat harvemmin.Tämä olisi hieno uutinen, jos monet muut tutkimukset eivät osoittaisi, että päivittäiset punnitukset eivät lisää painonpudotuksen todennäköisyyttä.

Joten mikä sinulle sopii?

Henkilökohtaisesti pidän muistaa mielialasi merkitys. Toisessa tutkimuksessa tutkijat punnitsivat osallistujia. Tutkijat ilmoittivat virheellisesti painot sanoen, että painoa ei menetetty tai paino nousi. Vaikka he ajattelivat menettävänsä tuumaa eikä painoa, koehenkilöt osoittivat merkittävää liukastumista masennukseen ja itsetunnon heikkenemistä.

Kun punnitset itseäsi joka päivä, näet vaihtelut veden painosta ja päivittäin ruokaa sekä muita tekijöitä. Saatat nähdä yhden tai kahden punnan nousun, jolla ei ole tosiasiallista merkitystä painonlaskusi kannalta.

Epärealistiset tavoitteet

Harvardin lääketieteellisen koulun asiantuntijat ehdottavat, että terveellistä laihtumista ei pidä ylittää 2 puntaa viikossa. Voi olla houkuttelevaa istua saunassa tunti äärimmäisen harjoittelun jälkeen yrittää sovittaa siihen täydelliseen viikonloppumekoon. Jos turvautuu äärimmäiseen laihduttamiseen tai hikoiluun menettääksesi kiloja, saatat huomata tekevänsi enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos laihdut hyvin nopeasti, et todennäköisesti pidä sitä poissa.

Painonhallinnassa hidas ja vakaa on parasta sopivilla, tasapainoisilla aterioilla sekä säännöllisillä sydän- ja voimaharjoitteluharjoilla.

Tavoitteidesi seuraaminen

Asteikolla on helppo astua. Ne on helppo lukea ja saat nopeat mittaukset. Sinulla voi olla hieno asteikkomalli, jolla voidaan mitata kehon massaindeksi (BMI), tai malli, joka muodostaa yhteyden älypuhelimeesi.

Jos todella haluat tietää, että menetät tuumaa ja painoa terveellisellä tavalla, sinun on mitattava kehosi.

Ota selvää ja tarkista myös kehosi rasvaprosentti – valitettavasti, kuten minä, saatat olla pettynyt numeroon, jonka sinun täytyy lyödä tasaantumiseksi. keskimääräisessä luokassa saati ”urheilija”.

Kuinka mitata itseäsi

Ennen kuin minusta tuli kunto-ohjaaja, työskentelin vähittäiskaupassa. Asiakkaiden auttaminen on aina ollut intohimoni; yksi syy aloin työskennellä kuntosalilla. Kalusteiden ja pukuhuoneiden välillä olen tehnyt niin paljon mittauksia ihmisille. Jos etsit tarkkoja mittoja verrataksesi painonlaskuasi, ota neuvoani.

Etsi ensin mittanauha. Muovi antaa tarkempia lukemia, kun kangasmallit taipuvat venymään. Voit saada tarkempia lukemia ystävän kanssa auttaaksesi, jotta voit nousta suoraan.

Nouse suoraan ja tasapainossa molemmilla jaloilla. Kiedo mittanauha rinnan suurimman osan ympärille, kokonaan vartalon ympärille. Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran ja löydä missä rintasi luonnollisesti putoaa. Tämä on rinnanympärysmitta.

Voit mitata myös rinnan alla, kylkiluiden ympärillä. Naiset painostavat usein rinta-alueen ja yläselän ympärillä. Saatat menettää tuumaa täällä.

Toista kaikilla alueilla, jotka haluat tallentaa. Suosittelen myös vyötäröä, lantiota ja reisiä.

Edistyksen seuraamiseen tarkoitetut sovellukset

Moderni tekniikka voi olla hämmästyttävän hyödyllistä. Jos sinulla on vaikeuksia ja laihdutus samoin kuin tuuma, se voi johtua siitä, että ruokavalio ja kunto-ohjelma eivät toimi yhdessä. Onneksi nykyään on monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata edistymistäsi ja löytää terveellisiä ratkaisuja ongelmiin.

My Fitness Pal

Tämä sovellus pystyy seuraamaan muutakin kuin vain kaloreita. Kuntosi seuraaminen on helppoa harjoitusluetteloiden avulla. Voit lisätä päivittäisiä vesitavoitteita, tallentaa suosikkireseptisi ja saada kunto-ohjeita. Tietenkin pääominaisuus on kalorien ja ruokien seuranta. Se on helppokäyttöinen, vain skannaa elintarvikkeesi viivakoodi tai etsi se kirjastosta, jossa on 11 miljoonaa ruokaa.

LifeSum

Vaikka useimmat kalorilaskentaohjelmat voivat auttaa sinua johtamaan terveellinen elämäntapa, Lifesum voidaan räätälöidä sinulle. Siinä on ominaisuuksia, jotka tekevät siitä ainutlaatuisen, kuten ketogeeninen tai makrolaskuruokavalio. Lifesum tarjoaa myös 3 viikon haasteen, joka tarjoaa sinulle helposti valmistettavia reseptejä ja harjoituksia saadaksesi sinut kuntoon.

MyPlate

Mistä tiedät, että syöt tasapainoista ruokavaliota ? Jos halusin syödä 1200 kaloria päivässä, voisin tehdä kaiken siruina ja soodana. Se ei olisi paljon ruokaa, mutta voisin tehdä sen. Sen sijaan, miksi et katsoisi mitä syöt eri tavalla? MyPlate-sovellus antaa sinulle laajemman kuvan ruokailutottumuksistasi. Se seuraa paitsi kuinka monta kaloria, mutta myös kasvisten, lihan, hiilihydraattien jne. Luokkia, joita syöt.

Johtopäätös

Se voi olla turhauttavaa tuumien menettämisessä, mutta laihdutuksen puuttumisessa. . Jos alkuperäinen tavoitepaino on vain muutaman kilon päässä, pidä sitä! Saatat joutua säätämään ruokavaliota tai lisäämään uusia harjoituksia rutiiniin. Veden paino saattaa olla pieni, tai voit vain rakentaa enemmän lihaksia.

Tärkeintä on pitää mielessä tunne. Älä unohda, liikunnalla ja kuntoilulla on niin monia muita etuja.Diabetes taistelu ja verenpaineen alentaminen ovat hämmästyttäviä terveydentiloja kehollesi! Nukut myös paremmin ja sinulla on enemmän energiaa.