Tunnista kuntosalilaitteet, joissa on nimiä ja valokuvia + Täydellinen opas aloittelijoille 2021
Miksi sitä kutsutaan?
Jos olet joskus löytänyt itsesi:
Kun katsot kuntosalilaitetta miettien, mitä sitä kutsutaan tai…
Haluatko puhua jonkun kanssa siitä, mitä käytit tänään kuntosalilla, mutta olet hukassa kuntosalilaitteiden nimien suhteen …
Sitten olet oikeassa paikassa!
Tämä kuntosalilaitteiden opas aloittelijoille antaa sinulle kaiken kuntosalipohjaisen sanaston, jonka tarvitset kuulostaaksesi tietäväsi kuntosalilla ja puhuaksesi harjoittelustasi ilman, että kuulisit mikään.
Aion tehdä sinulle oikein lisäämällä nimen ja kuva vierekkäin, muistikorttityyli, jotta voit tunnistaa jokaisen kappaleen nopeasti ja pystyä tunnistamaan luottavaisin mielin kaikki kuntosalilaitteiden nimet.
Aion lisätä myös lyhyen kuvauksen, mitä lihaksia laite kohdistaa ja muuta sinun pitäisi tietää. Tiedätkö?
Tiedän, että sinulla ei ole koko päivää, joten päästään siihen.
Painohuoneen voimaharjoittelulaitteet ja voimanostolaitteet
litteä penkkipuristin
- Kuvaus: Useimmat ihmiset tuntevat penkkipunnerruksen, ja se on yksi ensimmäisistä harjoituksista, joista useimmat painonnostajat aloittavat. Litteä penkkipuristin on tasainen, ja siinä on tanko telineelle.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Kuten nimestä voi päätellä, tätä laitetta käytetään klassiseen penkkipuristimeen. Penkkipuristin toimii ylävartalossa keskittyen niskakyhmyihin, hartioihin ja vähemmän tricepsiin ja selkään.
- Suositus: Valor Fitness Flat Bench Press
Napsauta tätä nähdäksesi parhaat penkkipainokoneemme suositukset & Arvostelut 2021
YouTube-ohjeet: barbell-penkkipunnerrus
Muutama viite: Älkää pettäkö, koska penkkipuristin on perusasiat ja olet todennäköisesti jo perehtynyt siihen, se voidaan tehdä väärin ja aiheuttaa vahinkoa tai puuttua tuloksia.
Katso opasvideo tämän välttämättömän harjoituksen hallitsemiseksi.
Penkkipunnerrus voidaan tehdä myös tasaisella penkillä ja lautalla tai voimahyllyllä penkkipuristimen sijaan.
Monet kuntosalit käytä häkin / litteän penkin kokoonpanoa yllä esitettyjen penkkipuristimien sijasta, ja pidän parempana rig & litteiden penkkien asennuksesta, koska ne ovat turvallisempia, antavat sinun nostaa enemmän ja ovat monipuolisempia .
Katso alta lisätietoja telineistä ja lautoista.
I ncline-penkkipunnerrus
- Kuvaus: Samanlainen kuin yllä oleva tasainen penkkipuristin, juuri tehty kaltevuudella penkki tasaisen penkin sijaan. Kaltevalla penkkipuristimella on myös tangon jalusta.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Sama kuin tasainen penkkipuristin, paitsi että kaltevuus saa kohdistuksen siirtymään ylempään, kun taas tasainen penkki keskittyy koko pec. Molemmat harjoitukset ovat hyödyllisiä rutiinillesi.
- Suositeltava: Body Solid Incline -penkkipuristin
Napsauttamalla tätä saat parhaat penkkipainosuositukset & Arviot vuodelta 2021
YouTube-ohjeet: Kallistettava barbell-penkkipuristin
Saarnaaja- tai hauis-kiharapenkki
- Kuvaus: Saarnaajan kiharrustyynyä käytetään sekä käsipainon että tangon kihartumiseen. Sitä voidaan käyttää kaikentyyppisten tangojen kanssa, ja sitä käytetään usein EZ-kiharren kanssa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Saarnaaja-kiharat toimivat hauisilla.
- Suositus: Reflex-saarnaaja Säädettävä varsi
Napsauttamalla tätä saat parhaat saarnaajan curl-penkkisuositukset & Arvostelut 2021
YouTube How Vastaanottaja: Saarnaajan kiharat – miten se tehdään oikein
Muutama viite: Mitä eroa on hauis-kiharoilla ja saarnaajan kiharoilla? Preacher curl -tyyny pitää kätesi paikallaan ja estää sinua heiluttamasta tankoa tai käsipainoa ylöspäin.
Tämä estää sinua käyttämästä heilahtelua ”huijaamaan” kiharaa ja pakottaa nostamaan painoa käyttämällä vain hauislihasta.
Kyykky teline tai kyykkyteline
- Tuotteen kuvaus: Kyykkytelineessä tai kyykkytelineessä on kaksi pystysuoraa tankoa, jotka on yhdistetty yläpuolella olevaan tankoon. Kyykkyyn telineessä on oltava leveät tukevat, tukevat jalat kaatumisen estämiseksi.
- Käytetyt lihakset / tavoite: tangon kyykkyyn, toimii nelosilla ja pakaroilla.
- Suositus: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Napsauta tätä nähdäksesi parhaat kyykkitelineemme suositukset & Arvostelut 2021
YouTube Ohjeet: Kuinka asentaa lähestyä kyykky telineeseen
Muutama viite: Vältä kyykkytelineitä joilla ei ole ylätankoa. Ne ovat epävakaita.Yläpuolella oleva Monster lite -kyykkiteline on ihanteellinen, koska voit lisätä parin Safety Spotter Arms -tukea saadaksesi painavan tangon, jos epäonnistut nostossa.
Mielestäni, jos käytät kyykky telineitä, nämä turvavarret ovat välttämättömiä.
Huomaa myös, että voimahylly, jossa on 4 pystytankoa, on kytketty toisiinsa, on suositeltavampi kuin kyykky telineelle, koska se on vakaampi ja tukevampi ja niillä (pitäisi) olla aina turvallisuus palkki epäonnistuneen noston saamiseksi.
Virtalähde (häkki)
- Kuvaus: Voimahyllyssä tai häkissä on 4 pystytankoa, jotka on yhdistetty 4 vaakapalkilla yläosassa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Telineitä käytetään niin moniin harjoituksiin, että niitä voidaan mahdollisesti käyttää koko vartalolle. . Voit käyttää voimahyllyä penkkipuristamiseen, kyykkyyn, vetäytymiseen ja paljon muuta.
- Suositus: Rogue R-4 Power Rack
Huomaa: virtakehikon kaksi turvatankoa. Näitä kutsutaan joskus myös turvatapeiksi. He tarttuvat tankoon, jos epäonnistut hississä.
Nämä turvatangot ovat paras ominaisuus ja syy, miksi sinun pitäisi hankkia voimahylly sen sijaan, että apinoisit kyykky telineillä ja penkkipuristimilla. Tämä turvapalkki voi säästää niskaasi, jos epäonnistut nostossa.
Napsauttamalla tätä saat parhaat Power Rack -suosituksemme & Arvostelut 2021
YouTube Kuinka: Penkkipuristin Power Rack -laitteessa
Muutama viite: Voimahylly on minkä tahansa vapaan painon kuntosalin keskipiste, ja se on sijoitus. Älä mene halvalla tästä.
Smith Machine
- Kuvaus : Painonnostolaite, jossa on kahden kiskon välissä oleva tanko. Kiskot ohjaavat tangon liikettä ylös ja alas, ja kaksi turvapysähdystä estävät loukkaantumisen.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Smith-koneita käytetään kyykkyyn, penkkipuristimiin ja vastaaviin harjoituksiin.
- Suositus: Valor Fitness BE-11 Smith-kone
Napsauttamalla tätä saat parhaat Smith-koneemme suositukset & Arvostelut 2021
YouTube Kuinka: Smith Machine
Muutama viite: Sepäkone on hyvä aloittelijoille, koska se on turvallinen, vakaa ja sen avulla voit nostaa raskasta ilman tarkkailija.
Pidän kuitenkin mieluummin penkkipuristimesta, jossa käytetään voimahäkkiä ja tankoa tai käsipainoja, koska sepäkone rajoittaa liikettä ja työskentelee vähemmän lihaksesta kuin vapaat painot tai tanko.
Olympiavarsi
- Kuvaus: Miesten olympiavarsi on 7,2 jalkaa pitkä, painaa noin 44 paunaa ja on halkaisijaltaan noin 2 tuumaa päässä, johon painolevyt menevät, ja noin 1,1 tuumaa d: ssä läpimitta keskellä. Tämä eroaa vakiokokoisesta tangosta, joka on pienempi, paljon kevyempi ja halkaisijaltaan vain 1 tuuman painolevyjen kohdalla.
- Käytetyt lihakset / tavoite: tangoja käytetään penkkipuristimessa, umpikuormissa, puhtaissa ja ääliö, kyykky, yläpuolinen puristin ja noin miljoona muuta harjoitusta.
- Suositus: Rogue Ohio Bar
Napsauttamalla tätä saat parhaat olympiakangassuosituksemme & Arvostelut 2021
YouTube: Konnepainopalkit selitetty
Muutama viite: Naisten olympiavarsi on lyhyempi ja kevyempi kuin miesten baari. Naisten olympialaiset ovat 6,6 jalkaa pitkiä ja painavat noin 33 paunaa, joiden keskihalkaisija on 98 tuumaa. Naisten baarissa ei myöskään ole keskellä olevaa rypistämistä.
Huomaa: Kaikissa kuntosaleissa ei ole naisten baareja, ja naisten on täysin hyväksyttävää käyttää miesten olympiabaaria kuntosalilla.
Olympialaisten painolevyt
- Kuvaus: Olympialaisten painolevyt ovat erilaisia kuin vakiolevyt, koska niissä on 2 – tuuman läpimittainen reikä, kun taas tavallisissa levyissä on 1 tuuman reikä. Olympic-levyillä on myös hieman huulea, joka auttaa niiden poimimisessa.
- Suositus: Rogue Olympic Plates
Napsauta tätä nähdäksesi parhaan olympiapainomme Levysuositukset & Arvostelut 2021
Puskurilevyt
- Kuvaus: Puskurilevyt sopivat olympialaisiin tankoihin. Puskurilevyjen ja olympialaisten välillä on ero siinä, että KAIKILLA puskurilevyillä on sama halkaisija ja ne on valmistettu tiheästä kumista, kun taas olympialaisten levyjen halkaisija perustuu esimerkiksi painoon. Pienempi paino tarkoittaa pienempää halkaisijaa olevaa levyä, ja ne on yleensä valmistettu raudasta.
- Suositus: Rogue Bumper Plates by Hi-Temp
Napsauta tästä nähdäksesi Parhaat puskurilevysuositukset & Arvostelut 2021
YouTube: Bill puhuu puskurilevyt
Muutama viite: miksi onko puskurilevyillä kaikilla sama halkaisija? Koska tasainen halkaisija sekä se, että puskurilevyt on valmistettu kumista, tarkoittaa, että on hyvä pudottaa levyt maahan vahingoittamatta levyjä, tankoa tai maata.
Vangin pudottaminen tapahtuu joskus CrossFitissä tai jopa painonnostossa, jos nostin menee raskaaksi tai nousee epäonnistumiseen.
Kaulukset, pidikkeet & Taput
- Kuvaus: Kaulukset, pidikkeet ja kiinnikkeet ovat laitteita, joita käytetään painolevyjen pitämiseen palkki.
- Suositus: Rogue HG 2.0 -kaulapannat (kiinnittimet), Rogue-jousipannat (leikkeet)
YouTube: mitä kauluksia sinun tulisi käyttää Tanko?
Muutama osoitin: Kaulukset ja kiinnikkeet ovat pyöreitä ja niissä on pieni kiinnike, joka lukittuu tankoon.
Pidikkeissä on jousi, joka puristamalla avaat ja vapauttamalla suljet. Kiinnitysjouset ovat halvempia kuin kaulukset, mutta voivat liukua hieman tangossa, varsinkin jos pudotat ne.
Pidikkeet on tarkistettava ja säädettävä jokaisessa nostossa.
Kiinteät painotangot
- Kuvaus: Kiinteä painopalkki on palkki, jonka paino on pysyvästi kiinnitetty päähän
- Käytetyt lihakset / tavoite: Kiinteitä tankoja käytetään useimmiten bicep-kiharoihin.
- Suositeltava: York Barbell Fixed Barbell
Muutama viite: Kiinteän tangon paras ominaisuus on, että ne ovat aina valmiita lähtemään, ei tarvitse säätää tai sekoittaa painolevyjä. Kiinteät tangot ovat yleensä suoria tankoja tai ”Z” -muotoisia EZ-käpristystyyppisiä palkkia.
Katso alla olevat EZ-käyrätankot.
EZ-käyrätankot
- Kuvaus: EZ-käpristystangot on suunniteltu hauis- tai saarnaaja-kiharoille. Palkissa on hieman ”Z” -merkki, joten nimi EZ curl.
- Käytetyt lihakset / tavoite: hauis.
- Suositus: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Kuinka: Sisäkahvan hauiskäyrä EZ-palkin käpristyksellä
Muutama osoitin: Z-muodon avulla voit pitää tankoa eri kahvoilla, mikä toimii hauisella hieman eri tavalla pidät tankoa, jolloin voit rakentaa hyvin pyöristettyjä aseita.
Hex Bar tai Trap Bar
- Kuvaus: Hex-tanko on korkokahva, jolla on suuri Hex-muoto.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Hex- tai Trap-tankoja voidaan käyttää kyykkyyn, umpikujaan, maanviljelijöihin. kuljettaa tai kävellä muun muassa. Ansa tai kuusiopalkki kiinnittää ansat enemmän kuin perinteinen palkki.
- Suositus: Rogue TB-2 -vetopalkki
YouTube-ohjeet: tee ansa Pylväskuormitukset
Muutama viite: Heksa- / ankkapalkilla on etuja ja haittoja. Plus-puolella ne auttavat aktivoimaan ansoja enemmän. Ne myös estävät polkemasta palkkiin, ja useimmat ihmiset voivat nostaa enemmän painoa kuusiotangolla.
Huonona puolena ne rajoittavat liikealuetta ja aloitat nostosi korkeammasta asennosta. , mikä rajoittaa tehokkuutta.
Muut erikoispalkit – Turvakyppipalkki, Cambered-baarit, Apollonin akseli, Vahvimiehen tukit
Kuntosalilta löytyy potentiaalisesti monia tankoja, ja kun minä ei voi kuvata kaikkia ja kaikkia, tässä on joitain suosittuja barbell-muunnelmia:
- Rogue Safety Squat Bar – Turvallisuus kyykky-palkin avulla voit kyykyssä selkärangassasi pystyssä, parantaa muotoa ja mahdollistaa parempi liikealue kyykkyessä.
- Titan Rackable Camber Bar – Kaareva tanko asettaa painon kohti alavartalon lonkkaa, pakaralihaksia ja takareisiä sekä alaselkää. Se taipuu myös helposti ja pakottaa sinut sitoutumaan ytimeen enemmän vakauttamiseksi.
- Rogue Stubby Axle – Akselipalkki on suunniteltu lisäämään pitosi voimaa. Akselipalkissa ei ole vääntymiä, se on lähes kaksi tuumaa paksu ja rasvaa ja sitä on vaikea ripustaa.
- Titan Strongman -hirsitanko – tukitangot eivät ole yleisiä, mutta ne ovat saamassa suosiota ja jos kuulut erikoiskuntosali tai -laatikko, saatat nähdä sellaisen. Etu on, että niillä on neutraali kädensija, joka on mukavampi ja anteeksiantavampi ranteillesi, ja ne ovat epävakaita, pakottaen sinut tarttumaan ytimeen ja vakauttamaan lihaksia. Useimmat ihmiset nostavat puupalkilla vähemmän kuin tavallisella tangolla, koska nostaminen on hankalampaa. Ne näyttävät myös viileältä AF: ltä, mikä tekee niistä hauskempia nostaa.
Käsipainot, Hex-käsipainot tai Vapaapainot
- Kuvaus: Useimmat ihmiset tietävät, mitä käsipainot ovat. Käsipainot ovat kädessä pidettäviä painoja, joita voit nostaa pareittain tai erikseen. Kuusipainot ovat käsipainoja, joissa on 6 litteää sivua. Kuusikulmaiset käsipainot eivät pyöri, ja niitä voidaan käyttää myös punnerruksissa, vuorikiipeilijöissä ja muissa harjoituksissa.
- Suositus: XMarkin Premium Hex käsipainosetti
Napsauttamalla tätä näet parhaat heksakäsipainosarjojen suositukset & Arvostelut 2021
YouTube: 8 koskaan käsipainoharjoitusta
Muutama viite: On hyvä käyttää käsipainoja eikä luottaa pelkästään tankoon.Käsipainot pakottavat nostamaan saman määrän painoa kummallakin käsivarrella ja aiheuttavat enemmän tukijalkaa ja ydinlihaksia kuin tangot.
Kuuma vinkki: Älä tee harjoituksiasi suoraan käsipainotelineen edessä. Jos teet niin, ärsyttää ihmisiä, sillä olet tien päällä brah.
Rinta- ja käsikoneet
Sen lisäksi, että tiedät kaikki kuntosalilaitteiden nimet , sinun tulisi myös tietää, että on olemassa kahden tyyppisiä painokoneita.
Ne, jotka käyttävät pinoa, ja ne, joissa painolevyt ladataan koneeseen itse.
pinoja on niiden helpompi käyttää, eikä sinun tarvitse sotkea niiden lataamisen kanssa.
Lataamiesi koneiden etuna on, että lataat itse, joskus voit ladata enemmän painoa kuin pinontakoneet, ja yleensä levyllä ladatuilla koneilla on parempi ROM (Range of Motion), jonka avulla voit työskennellä enemmän lihaksia.
Kalteva rintapuristin
- Kuvaus: Kalteva rintapuristin tehdään hieman kallistetulle penkille, tästä nimi. Se on puristuskone, joka toimii rinnassa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Rinta, hartiat ja ojentaja.
- Suositeltava: Reflex Incline Press
Napsauttamalla tätä saat parhaat kallistuspenkkikoneen suositukset 2021
YouTube-ohjeet: kalteva rintapuristin
Muutama viite: Kaltevan rintapainikkeen kaltevuus tarttuu hartioihin enemmän kuin pystysuorassa asennossa.
Etsi kone, jossa on säädettävä selkä, jotta voit muuttaa kulmaa ja muuttaa olkapään lihasten tarttumista.
Kaapeliristikko, hihnapyöräkone tai kaapelitorni
- Kuvaus: Kaapeliristikkokone on kone, jossa on yksi kahva jokaista kättä varten, kiinnitetty hihnapyöräjärjestelmään. Käytät kaapelivastakonetta seisomassa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Rinnan ja rinnan lisäys.
- Suositus: Titan Fitness Cable Crossover Machine
Napsauttamalla tätä saat parhaat kaapeliveto-hihnapyöräkoneiden suositukset vuodelle 2021
YouTube-ohjeet: Kaapelien jakosuotimien oikea toiminta
Muutama viite: Ristiliike kiinnittää rintalihaksen eri tavalla kuin yksinkertainen puristin. Kun vedät käsivartesi auki olevasta asennosta, työskentelet todella pyöreiden ylä- ja sivuosien kanssa.
Lat-jatke, Lat-vetokoukku
- Kuvaus: Lat-jatke on suora tanko, joka on kiinnitetty hihnapyörään, joka on sijoitettu yläpuolelle penkillä istuimen alapuolelle.
- Lihakset käytetty / tavoite: Taaksepäin toimivien ansojen, romboidien, taka-aukkojen ja tricepsien laajentaminen.
- Suositus: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Kuinka: Lat Pulldown
Muutama viite: Vedä paino aina edessäsi, ei niskaasi takana. Keskity siihen, ettet käytä hauisasi vetääksesi painoa, jotta selkäsi saa sen sijaan harjoituksen.
Olkapään puristin
- Kuvaus: Tämä puristin tehdään pystysuoralla penkillä istuimessa. Nostat puristinta ja harjoittelet hartioita.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Olkapäät, ulottumat, etukahvat.
- Suositeltava: Body-Line olkaprässi
YouTube: Harjoitus 101 – koneen olkapään puristin
Muutama osoitin: Käytä kaikkia kahvan asetteluvaihtoehtoja kaikkein pyöristettyyn olkapään harjoitteluun, käsi vaikuttaa lihaksen käyttöön.
Rintakärpänen, Pec Fly tai Pec Deck Machine
- Kuvaus: Tätä konetta käytetään istuessa pystyasennossa. Tartu kahvoista ja siirrät käsivarret sisäänpäin, kyynärpäät ojennettuina kohti keskiviivaa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Pecs.
- Suositeltava: Body Solid Pec Fly
YouTube-ohjeet: Pec Deck Flys
Muutama viite: Rintakärpäset on tehtävä rentoilla ansoilla, jotta pyykit saadaan täysin kiinni. Sinun on myös säädettävä istuin korkeudelle, jossa käsivarret eivät ole liian korkeat eivätkä liian matalat.
Käsivartesi tulisi liikkua luonnollisesti edessäsi.
Kaapelirivi Kone tai istuva rivikone
- Kuvaus: Kaapelirivi on istuva rivi, joka käyttää painoja. Älä sekoita tätä soutulaitteeseen tai ergoon, joka on sydänkone. Tämä on painokone.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Selkä- ja käsilihakset, mukaan lukien ansat, lattiat, takakahvat, hauis ja kyynärvarsi.
- Suositeltava: Body Solid Seated Row Machine
YouTube-ohjeet: Suorita istuva rivi oikein
Muutama viite: Tämän harjoituksen sekoittaminen on helppoa saada paljon hyötyä, mukaan lukien kaikki tarkoitetut lihakset eivät toimi. Katso ohjevideo ennen aloittamista.
Triceps-jatkepalkki
- Kuvaus: Triceps-palkkia käytetään hihnapyöräkone, seisovassa asennossa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Tämä kiinnitys toimii kaapelikoneella tricepsiä varten.
- Suositeltava: Triceps-jatkopalkki
YouTube: V Bar Tricep -laajennus
Dip Station tai Power Tower
- Kuvaus: Torni, jossa on kaksi kättä, joita käytetään laskutoimitusten tekemiseen.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Pääpaino keskittymiseen, vähemmän keskittymiseen etuosan suuttimet, tricepsit ja latit.
- Suositus: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Napsauttamalla tätä saat parhaat voimistorni- ja Dip Station -suosituksemme 2021
YouTube-ohjeet: Dippejä – Rinta & Triceps-harjoitus
Muutama osoitin: Dips-käyttö painosi vastuksena. Jos tarvitset enemmän haastetta, painotetut hihnat ovat vaihtoehto.
Takaisin, ydin & Jalkakoneet ja varusteet
Roomalainen tuoli, selkänoja tai ylipidennyspenkki
- Kuvaus: Kulmainen penkki, jossa on jalkatuki tai rullatyynyt, jotka pitävät jalkasi sisään.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Alaselkä ja pakarat.
- Suositeltava: Runko kiinteä selkä Hyper-laajennuskone
Napsauttamalla tätä saat parhaat roomalaiset tuolisuositukset & Arvostelut 2021
YouTube: 9 Rooman tuoliharjoitusta ja niihin kohdistuvia lihaksia
Muutama viite: Roomalaisten tuolien katsotaan usein toimivan alaselän tapaan, minkä he tekevätkin.
Mutta ne soveltuvat erinomaisesti myös mukavan pyöreän takapuolen rakentamiseen ja auttavat myös takaamaan selän lihasten vakauttamista.
Roomalainen tuoli ansaitsee enemmän rakkautta!
GHD Glute Hamstring Developer
- Kuvaus: GHD-kone eroaa roomalaisesta tuolista siinä, että makaat vaakasuorassa asennossa kulman sijaan.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Pakarat ja takaraivot, kuten nimestä käy ilmi. Plus takaketju yleensä. GHD-kone soveltuu erinomaisesti myös ydin- ja vatsalihaksille!
- Suositus: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring -kehittäjä
Klikkaa tästä nähdäksesi parhaan GHD: n Koneiden suositukset & Arvostelut 2021
YouTube-ohjeet: Glute Ham -kehittäjän (GHD) käyttäminen
A Muutama viite: Osoita rakkautta GHD: lle, koska se tarjoaa enemmän kuin luulet!
Jos veistetty alaselkä, pyöreä saalis ja kuusi pakettia ovat sitä, mitä etsit, tee tästä koneesta tavallinen rutiinisi.
Leg Press tai Hack Squat Machine
- Kuvaus: Painokone, jossa nostat painoa jalkojesi avulla.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Samankaltainen kuin kyykky, jota käytät nelosilla, vasikoilla, liimoilla ja takareisillä.
- Suositus: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat -yhdistelmä
Napsauttamalla tätä saat parhaat jalkapainosuositukset & Arvostelut 2021
YouTube Ho w Vastaanottaja: Istuva jalkaprässi
Muutama viite: Työnnä kantapäätäsi välttääksesi polvikipua ja lukitsematta polviasi.
Jalkojen jatkokone & Leg Curl Machine
- Kuvaus: Tämä kone on käytetty istumaan penkillä ja kiinnittämällä jalkasi rullatyynyjen ympärille ja vetämällä tai nostamalla ylös nelosilla.
- Käytetyt lihakset / tavoite: neloset!
- Suositeltava: Body-Solid Cam -sarja Jalan jatke- ja kiharointikone
Napsauttamalla tätä saat parhaat jalkojen pidennyskoneen suositukset & Arvostelut 2021
YouTube Ohjeet: Jalan jatke
Muutama viite: Käytä aikaa säätääksesi selkää, istuinta ja jalkatyynyä saadaksesi parhaan hyödyn tästä koneesta.
Istuimen kahvat ovat tarkoitettu, kun pystyt nostamaan enemmän kuin todellisuudessa painat, joten voit pitää itsesi paikallaan.
Jalka tai lonkan kaappaaminen
- Kuvaus: Istuva painokone, joka toimii lonkka-sieppajan (ajatella: sivupuolen) lihaksissa, kun työnnät jalkasi ulos.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Lonkan sieppaajan lihakset, mukaan lukien pakaralihas ja pakaralihas minimus.
- Suositeltava: SPORTSART Leg Hip Abduction
YouTube How: Hip Abduction
Muutama osoitin: Tee yksi sarja istuen pystyasennossa ja yksi eteenpäin nojaten kiinnittämään pakaralihakset hieman eri tavalla.
Vatsanmurtuma tai kaapelimurtokone
- Kuvaus: Tämän painokoneen avulla voit tehdä painotettuja rypistyksiä, jotka eivät tapa selkääsi kuten istumapaikat.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Abs, vino.
- Suositeltava: Abs Company Vertical Crunch
YouTube-ohjeet: Käytä vatsakoneita
Muutama viite: Voit käyttää tätä konetta myös viistoihin! Istu vain jalkojesi kanssa toiselle tai toiselle puolelle kohdentaaksesi heidät.
Istuva vasikan kohotus tai vasikanpuristin
- Kuvaus: Vasikan korotus, joka tehdään istumalla istuintyynyllä ja nostamalla painoa vasikoidesi kanssa.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Vasikat. Erityisesti Soleus.
- Suositus: XMark Fitness 11-mittari istuva vasikka kohotetaan
Napsauttamalla tätä saat parhaat vasikanviljelysuositukset & Arvostelut 2021
YouTube-ohjeet: Istuva vasikka kasvatetaan – miten suorittaa ne oikein
Muutama viite: Vasikat ovat tunnetusti vaikea kohdistaa. Sinun PITÄÄ käyttää mielesi ja kehosi välistä yhteyttä tai toisin sanoen kohdistaa mielesi vasikoihisi saadaksesi ne isommiksi ja vahvemmiksi.
Hyperkone käänteisessä suunnassa
- Kuvaus: Käänteinen Hyper Machine on painotettu heiluri, jossa makaat tyynyllä kuvapuoli alaspäin ja nostat jalkasi ylös hihnalla nilkkojen ympärillä.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Koko takaketju, mukaan lukien pakaralihakset, takarenkaat, ala- ja yläselkä.
- Suositus: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube Ohjeet: Käänteisen Hyper-koneen käyttäminen
Muutama viite: Erinomainen booty- ja back-rakennuskone. Erinomainen myös toiminnalliseen kuntoon ja selkälihasten tukemiseen.
Todella aliarvostettu ja alikäytetty työkalu.
Sydänkoneet
Soutaja, Erg tai Ergometri
- Kuvaus: Tämä on soutaja sydänkäyttöön suunniteltu kone. Sitä kutsutaan myös Ergiksi.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Selkäydin- ja käsivarren lihakset, mukaan lukien ansat, lattiat, takakahvat, hauis ja kyynärvarsi.
- Suositeltava: Black Concept 2 -malli D Soutaja
Napsauttamalla tätä saat parhaat soutusuositukset & Arvostelut 2021
YouTube: Soutulaite Tekniikka ja edut
Muutama viite: Useimmat ihmiset alkavat huonosta muodosta. Tämä on yksi haastavimmista sydänkoneista, ja monet voivat mennä pieleen muodoltaan.
Katsomalla ohjevideo saat kaiken irti tästä vaikeasti hallittavasta sydänkoneesta.
Ilmapyörä
- Kuvaus: Sydänpyörä, jota joskus kutsutaan tuuletinpyöräksi, joka käyttää suuri tuuletin tuulenpitävyyden takaamiseksi.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Kardio-harjoitus, joka käyttää pakaralihastoja, nelosia, takareisiä ja vasikoita pääasiassa käsivarren kahvoilla.
- Suositus: Assault AirBike Classic
Napsauttamalla tätä saat parhaat ilmapyöräsuositukset & Arvostelut 2021
YouTube How Vastaanottaja: Käytä rynnäkköpyörää
Muutama viite: Säädä istuin aina jalkojesi mukaan. Jalkasi tulisi pystyä melkein ulottumaan kokonaan ja istuimen tulisi olla riittävän taaksepäin, jotta kahvat eivät lyö sinua poljetessasi.
Pystykiipeilijä
- Kuvaus: Sydänkone, joka on suunniteltu simuloimaan kiipeilyä.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Koko kehon sydänharjoittelu, joka on suunnattu pakaralihoille , hamstrings, neloset ja vasikat.
- Suositus: MaxiClimber
Napsauttamalla tätä saat parhaat pystysuoran kiipeilijän suositukset & Arvostelut 2021
YouTube: MaxiClimber koko kehon harjoitus
Ski Erg
- Kuvaus: Ylempään vartaloon perustuva sydänkone, joka jäljittelee hiihtoliikettä ja saa sydämesi todella pumppaamaan.
- Käytetyt lihakset / tavoite: Jos sinulla on paras muoto, voit työskennellä latilla, tricepsillä, absilla, pyöreillä ja vähemmän nelosilla, hamstringsilla, pakaroilla ja klaveilla.
- Suositus: Concept 2 SkiErg
Clic k täällä nähdäksesi parhaat Ski Erg -suosituksemme & Arvostelut 2021
YouTube Kuinka: SkiErgTechnique
A Muutama viite: Jos et saa muotoasi oikein, saatat menettää alavartalon potentiaalin tällä koneella, joten katso video ja katso, miten se on tehty.
Tämä viimeistelee tämän kuntosalilaitteiden nimiluettelon. .
Toivon vilpittömästi, että tämä opas oli hyödyllinen ja jotain, jonka voit lisätä kirjanmerkkeihin, kun haluat nähdä kuntosalilaitteiden nimien ja kuvien luettelon.
Rakastatko kuntosalivarusteita ?
Älä unohda rekisteröityä Garage Gym Power -uutiskirjeeseen ja pysy aina ajan tasalla. Ilmoitamme sinulle sähköpostitse, kun uusia vaihdearvioita ja muita hyödyllisiä artikkeleita tulee saataville.
) ei-toista keskipiste; -webkit-background-size: kansi; -moz-background-size: kansi; -webkit-background-size: kansi; -o-taustakoko: kansi; taustakoko: kansi; täyte: 40px 5px 40px 5px; ”>
Joo, ILMAINEN TUOTE !!!
Hanki ILMAINEN käyttöikä käyttöoikeus kaikkiin ladattaviin oppaisiin ja käytännön artikkeleihin, joissa on yli 7000 jäsentä ovat jo käyttäneet ja rakastaneet.
Ei roskapostia. Ei bullsh * t. Liity liikkeeseen!
- Kirjoittaja
- Viimeisimmät artikkelit
- 15 parasta hierontapistoolia – marraskuun 2020 arvostelu & Ostajan opas – 22. marraskuuta 2020
- 10 parasta pilates-palloa 2021 – 17. marraskuuta 2020
- 9 parasta kr ossFit-paketit & Niput koti- tai autotallikuntasi tasolle 2021 – 25. kesäkuuta 2020