Toimiiko mielisairaus perheissä?

Riskien pienentäminen

Mitä voin tehdä mielenterveyden kehittymisen riskin pienentämiseksi?

Mielisairaus voi esiintyä perheissä, mutta se ei tarkoita sitä, että sinä tai joku perheestänne tulee varmasti huonovointiseksi.

Jos sinulla on perhehistoriaa mielenterveydestä, se voi silti auttaa pitää hyvää huolta mielenterveydestäsi. On asioita, joita voit tehdä mielenterveyden hoitamiseksi. Seuraavassa on joitain vaiheita, joita voit suorittaa.

Terveellisen ruokavalion käyttäminen

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion nauttiminen on hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

Ruoka voi vaikuttaa pysyvästi mielenterveyteen. Aivosi tarvitsevat erilaisia ravintoaineita pysyäkseen terveinä ja toimiakseen hyvin.

Henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi sinun on yritettävä syödä tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio.

Jos sinulla on ongelmia tasapainoista ruokavaliota, voit hakea apua lääkäriltäsi.

Mindfulness

Mindfulness on tulossa tietoisemmaksi ajatuksistasi, tunteistasi, kehostasi ja ympäröivästä maailmasta. Mindfulness voi auttaa parantamaan henkistä hyvinvointia. Se voi myös auttaa sinua havaitsemaan stressiä tai ahdistusta ja käsittelemään niitä paremmin.

Ensimmäinen askel tietoisuuden lisäämiseen on muistuttaa itseäsi huomioimaan ajatuksesi, tunteesi, kehosi ja ympäröivä maailma.

Muita tapoja valvoa tarkkaavaisuutta ovat säännöllisen ajan valitseminen joka päivä, jolloin yrität olla tietoinen itsestäsi ja ympäristöstäsi. Voit myös kokeilla jotain uutta auttaaksesi sinua huomaamaan ympäröivän maailman uudella tavalla. Voit esimerkiksi kokeilla uutta reittiä työhön.

Joidenkin mielestä on hyödyllistä mainita ajatuksensa ja tunteensa tietämyksen kehittämiseksi. Voi olla myös hyödyllistä varata viikko viikoittain muun tyyppiseen tarkkaavaisuuteen, kuten joogaan ja meditaatioon.

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan mielialaasi . Se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, lievittämään stressiä ja parantamaan yöunet.

30 minuutin kohtalainen liikunta 5 kertaa viikossa riittää. Voit jakaa tämän kahteen osaan 15 minuutin harjoituksia tai jopa kolmeksi 10 minuutin harjoitukseksi, jos se on helpompaa.

Kohtuullisen liikunnan pitäisi nostaa sydämenlyöntiä ja saada sinut hengittämään nopeammin. Kohtalaiseen liikuntaan kuuluu nopea kävely, uinti ja pyörällä ajaminen.

Löydät lisätietoja mielenterveydestä ja aktiivisuudesta napsauttamalla tätä.

Nukkuminen tarpeeksi

NHS suosittelee aikuisten nukkumaan 6-9 tuntia yössä. Ja pidä säännölliset nukkumistunnit.

Nukkumisongelmat voivat vaikuttaa fyysisesti ja henkisesti. Fyysisesti ja henkisesti tunne voi puolestaan vaikuttaa myös nukkumiseen. Jos sinulla on säännöllisesti nukkumisvaikeuksia, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Löydät lisätietoja nukkumisesta napsauttamalla tätä.

Yhteyden muodostaminen muihin

Hyvät suhteet muihin ihmisiin ovat tärkeitä henkisen hyvinvoinnin kannalta. Yhteyden muodostaminen muihin voi auttaa rakentamaan yhteenkuuluvuuden ja itsearvon tunteen, auttaa sinua keskustelemaan tunteistasi ja tarjoamaan emotionaalista tukea.

Jos et halua puhua ystävällesi tai perheenjäsenellesi miltä sinusta tuntuu, voit ottaa yhteyttä emotionaaliseen tukilinjaan. Tunteiden tukilinjat ovat kuuntelupalveluja. Jotkut emotionaaliset tukipalvelut tarjoavat puhelin-, sähköposti- tai pikaviestipuhelutukea. Olemme listanneet joitain emotionaalisen tuen rivejä tämän sivun alaosassa oleviin hyödyllisiin yhteystietoihin.

Muiden tukeminen

Muiden ihmisten tukemisella voi olla positiivinen vaikutus omaan mielenterveyteen ja hyvinvointi. Jopa pienet ystävällisyydet voivat saada meidät tuntemaan olomme hyväksi.

Voit tukea muita tekemällä vapaaehtoistyötä paikallisessa tarkoituksessa, auttamalla naapuria tai keskustelemalla yksinkertaisesti ystävän tai sukulaisen kanssa.

Opi uusi taito

Uuden taiton oppimisella voi olla positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Se voi auttaa lisäämään itseluottamusta, auttamaan sinua olemaan yhteydessä muihin, rakentamaan tarkoituksen tunnetta ja tukemaan palautumista.

On monia erilaisia tapoja tuoda oppiminen elämääsi. Voisit oppia valmistamaan jotain uutta, kokeilemaan uutta harrastusta, kuten maalausta, tai oppimaan tekemään jotain käytännöllistä, kuten auton renkaan vaihto.

Stressi

Yritä olla liian stressaantumaton. Monet asiat elämässä voivat aiheuttaa stressiä, mikä voi vaikuttaa mielenterveyteen. Joskus stressiä ei voida välttää. Mutta saatat pystyä käyttämään selviytymistekniikoita stressin vaikutusten rajoittamiseksi.

Huumeiden ja alkoholinkäyttö

Alkoholin tai huumeiden käyttö voi aiheuttaa mielenterveyttä joillekin ihmisille. Jotkut ihmiset ovat kertoneet meille, että se aiheutti ongelmia oikean hoidon saamisessa huonon olon aikana.

Jos huomaat, että käytät alkoholia tai huumeita ongelmien tai stressin käsittelemiseen, voit kokeilla joitain luetelluista vaihtoehdoista edellä. Esimerkiksi, jos tunnet stressiä, voit kokeilla liikuntaa tai puhua jonkun kanssa.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, että sinulla on merkkejä mielenterveydestä. Tai jos olet huolissasi huumeiden tai alkoholin käytöstä.

Löydät lisätietoja:

• Oletko huolissasi mielenterveydestäsi? napsauttamalla tätä.
• Stressi napsauttamalla tätä.
• Huumeet, alkoholi ja mielenterveys napsauttamalla tätä.