Tiede, miksi hyvät asiat todella tapahtuvat odottaville ihmisille

Uskonnot ja filosofit ovat jo pitkään ylistäneet kärsivällisyyden hyveitä; nyt myös tutkijat alkavat tehdä niin.

Kira M.Newman

6 MIN LUE

huhti 17, 2016

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Suur-hyvässä.

Hyveiden myötä kärsivällisyyttä on hiljainen.

Se on usein esillä suljettujen ovien takana, ei julkisilla näyttämöillä: Isä kertoo kolmannen nukkumaanmenotarinan pojalleen, tanssija odottaa vammansa parantumista. Julkisuudessa kärsimättömät kiinnittävät kaiken huomiomme: kuljettajat, jotka nurisevat liikenteessä, nurisevat asiakkaita hitaasti kulkevilla linjoilla. Meillä on eeppisiä elokuvia, joissa korotetaan rohkeuden ja myötätunnon hyveitä, mutta elämä kärsivällisyydestä saattaa olla hieman myöhempi.

Kärsivällisyys on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä. – ja se voi olla avain onnelliseen.

Kärsivällisyys on kuitenkin välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä – ja se voi olla avain onnelliseen. Kärsivällisyys tarkoittaa sitä, että voimme odottaa rauhallisesti turhautumisen tai vastoinkäymisten edessä, joten missä tahansa on turhautumista tai vastoinkäymisiä – eli melkein kaikkialla – meillä on mahdollisuus harjoittaa sitä. Kotona lastemme kanssa, työssä kollegojemme kanssa, ruokakaupassa, jossa on puolet kaupungin väestöstä, kärsivällisyys voi tehdä eron ärsytyksen ja rauhallisuuden, huolen ja rauhan välillä.

Uskonnot ja filosofit ovat jo pitkään ylistäneet kärsivällisyyden hyve; nyt myös tutkijat alkavat tehdä niin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että hyvät asiat todella tulevat odottaville. Jotkut näistä tieteellisesti tuetuista eduista on kuvattu yksityiskohtaisemmin alla, sekä kolme tapaa kasvattaa kärsivällisyyttä elämässäsi.

Tähän havaintoon on todennäköisesti helppo uskoa, jos muistat stereotyyppisen kärsimättömän henkilön: kasvot punaisina, pää höyryssä. Ja tosiaan, Fullerin teologisen seminaarin professori Sarah A.Schnitkerin ja UC Davisin psykologiaprofessori Robert Emmonsin vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan kärsivälliset ihmiset kokevat vähemmän masennusta ja negatiivisia tunteita, ehkä siksi, että he pystyvät selviytymään paremmin järkyttävistä tai stressaavissa tilanteissa. He myös pitävät itseään tietoisempina ja tuntevat enemmän kiitollisuutta, enemmän yhteyttä ihmiskuntaan ja maailmankaikkeuteen sekä suurempaa yltäkylläisyyttä.

Vuonna 2012 Schnitker yritti hioa ymmärtämystämme kärsivällisyydestä tunnistamalla sen. on saatavana useina eri raidoina. Yksi tyyppi on ihmissuhde-kärsivällisyys, johon ei liity odottamista, vaan vain ärsyttävien ihmisten kohtaaminen yksinäisyydellä. Lähes 400 perustutkinnon suorittaneessa tutkimuksessa hän havaitsi, että myös toiset, jotka ovat kärsivällisiä muita kohtaan, ovat yleensä toiveikkaampia ja tyytyväisempiä elämäänsä.

Toinen kärsivällisyystapa on odottaa elämän vaikeuksia turhautumatta tai epätoivo – ajattele työtöntä henkilöä, joka täyttää jatkuvasti työhakemuksia, tai syöpäpotilasta, joka odottaa hoitoaan. Ei ole yllättävää, että Schnitkerin tutkimuksessa tämäntyyppinen rohkea kärsivällisyys liittyi toivon lisääntymiseen.

Lopuksi kärsivällisyys päivittäisistä ongelmista – ruuhkat, pitkät jonot ruokakaupassa, toimintahäiriöinen tietokone – näyttää olevan mukana yhdessä. hyvä mielenterveys. Erityisesti ihmiset, joilla on tällainen kärsivällisyys, ovat tyytyväisempiä elämään ja vähemmän masentuneita.

Nämä tutkimukset ovat hyviä uutisia jo kärsivällisille ihmisille, mutta entä ne meistä, jotka haluavat tulla kärsivällisemmiksi ? Vuonna 2012 tekemässään tutkimuksessa Schnitker kutsui 71 opiskelijaa osallistumaan kahden viikon kärsivällisyyskoulutukseen, jossa he oppivat tunnistamaan tunteita ja laukaisijoita, säätelemään tunteitaan, myötätuntoa muiden kanssa ja meditoimaan. Kahden viikon aikana osallistujat kertoivat olevansa kärsivällisempiä kokeilevia ihmisiä kohtaan elämässään, vähemmän masentuneita ja kokeneet enemmän positiivisia tunteita. Toisin sanoen kärsivällisyys näyttää olevan taito, jota voit harjoitella – tarkemmin tästä alla – ja se voi tuoda hyötyä mielenterveydellesi.

Suhteissa muihin kärsivällisyydestä tulee ystävällisyyden muoto. Ajattele parasta ystävää, joka lohduttaa sinua ilta toisensa jälkeen sydänsurun takia, joka vain ei poistu, tai lapsenlapsea, joka hymyilee läpi tarinan, jonka hän on kuullut isoisänsä lukemattomasti. Tutkimukset viittaavat siihen, että kärsivälliset ihmiset ovat yleensä yhteistyökykyisempiä, empaattisempia, oikeudenmukaisempia ja anteeksiantavampia. ”Kärsivällisyyteen kuuluu painokkaasti omaksua jokin henkilökohtainen epämukavuus ympärillämme olevien kärsimysten lievittämiseksi”, kirjoittavat Debra R. Comer ja Leslie E. Sekerka vuonna 2014 tekemässään tutkimuksessa.

Todisteita tästä löytyy vuoden 2008 tutkimuksesta, joka laita osallistujat neljän hengen ryhmiin ja pyysi heitä maksamaan rahaa yhteispottiin, joka kaksinkertaistettaisiin ja jaettaisiin uudelleen.Peli antoi pelaajille taloudellisen kannustimen olla niukka, mutta kärsivälliset ihmiset antoivat pottiin enemmän kuin muut pelaajat.

Tällaista epäitsekkyyttä löytyy ihmisiltä, joilla on kaikki kolme edellä mainittua kärsivällisyyttä, ei vain ihmissuhde-kärsivällisyys: Schnitkerin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa kaikki kolme liittyivät korkeampaan ”miellyttävyyteen”, persoonallisuuteen, jolle on tunnusomaista lämpö, ystävällisyys ja yhteistyö. heidän omituisuutensa ja pudotuksensa – yleensä edellyttää terveellistä kärsivällisyyttä. ”Kärsivällisyys voi antaa yksilöille mahdollisuuden sietää muiden virheitä ja osoittaa siten enemmän anteliaisuutta, myötätuntoa, armoa ja anteeksiantoa”, Schnitker ja Emmons kirjoittavat vuonna 2007 tekemässään tutkimuksessa.

Ryhmätasolla kärsivällisyys voi olla yksi kansalaisyhteiskunnan perusta. Potilaat äänestävät todennäköisemmin, mikä edellyttää kuukausien tai vuosien odottamista, että valitut virkamiehemme toteuttavat parempia politiikkoja. Evoluutioteoreetikot uskovat, että kärsivällisyys auttoi esi-isiämme selviytymään, koska se antoi heille mahdollisuuden tehdä hyviä tekoja ja odottaa muiden vastaavan, eikä vaatia välitöntä korvausta (mikä todennäköisesti johtaisi konflikteihin kuin yhteistyöhön). Samaan tapaan kärsivällisyys liittyy luottamukseen ihmisiin ja ympäröiviin instituutioihin.

Tie saavutuksiin on pitkä, ja ne, joilla ei ole kärsivällisyyttä – jotka haluavat nähdä tulokset heti – eivät ehkä ole halukkaita kävelemään sitä. Ajattele viime vuosikymmenien kritiikkiä siitä, etteivät he ole halukkaita ”maksamaan jäsenmaksujaan” lähtötason työpaikassa, hyppäämällä asemasta toiseen sen sijaan, että kasvaisivat ja oppisivat.

Vuoden 2012 tutkimuksessaan Schnitker tutki myös kärsivällisyys auttaa opiskelijoita tekemään asioita. Viisissä lukukauden aikana suorittamissaan kyselyissä kaikentyyppiset kärsivälliset ihmiset ilmoittivat ponnistelevansa enemmän tavoitteidensa saavuttamiseksi kuin muut ihmiset. Erityisesti ihmiset, joilla on kärsivällisyyttä, edistyivät enemmän tavoitteidensa saavuttamisessa ja olivat tyytyväisempiä saavuttaessaan ne (varsinkin jos tavoitteet olivat vaikeita) verrattuna vähemmän kärsiviin ihmisiin. Schnitkerin analyysin mukaan suurempi tyytyväisyys tavoitteidensa saavuttamiseen selitti, miksi nämä potilaan saavutukset olivat tyytyväisempiä koko elämäänsä.

Kärsivällisyyden tutkimus on vielä uusi, mutta on olemassa uusia todisteita siitä, että se saattaa jopa olla hyvä terveellemme h. Vuonna 2007 tekemässään tutkimuksessa Schnitker ja Emmons havaitsivat, että potilas ihmiset eivät todennäköisesti ilmoittaneet terveysongelmista, kuten päänsärkyistä, aknen tunnelmista, haavaumista, ripulista ja keuhkokuumeesta. Muut tutkimukset ovat havainneet, että ihmisillä, joilla on kärsimättömyyttä ja ärtyneisyyttä – tyypillisen tyypin A persoonallisuutta – on yleensä enemmän terveysvaivoja ja huonompi uni. Jos kärsivällisyys voi vähentää päivittäistä stressiä, on järkevää spekuloida, että se voi myös suojata meitä stressin vahingollisilta terveysvaikutuksilta.

Tämä on kaikki hyviä uutisia luonnollisesti kärsiville – tai niille, joilla on aikaa ja mahdollisuus suorittaa intensiivinen kahden viikon kärsivällisyyskoulutus. Mutta entä muut meistä?

Näyttää siltä, että on myös jokapäiväisiä tapoja rakentaa kärsivällisyyttä. Tässä on joitain nousevan kärsivällisyystutkimuksen ehdottamia strategioita.

• Suunnittele tilanne uudelleen. Kärsimättömyyden tunne ei ole vain automaattinen emotionaalinen vaste; siihen liittyy myös tietoisia ajatuksia ja uskomuksia. Jos kollega myöhästyy kokoukseen, voit miettiä heidän kunnioituksen puuttumistaan tai nähdä nämä ylimääräiset 15 minuuttia mahdollisuutena saada lukea. Kärsivällisyys liittyy itsekontrolliin, ja tietoinen pyrkimys säännellä tunteitamme voi auttaa meitä kouluttamaan itsehillintälihaksiamme.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta. Eräässä tutkimuksessa lapset, jotka tekivät kuuden kuukauden tietoisuusohjelman koulussa, olivat vähemmän impulsiivisia ja halukkaampia odottamaan palkkioita. Suur-hyvän tiedekeskuksen Christine Carter suosittelee myös vanhemmille suunnattua tietoisuuskäytäntöä: Hengittämällä syvään ja havaitsemalla vihasi tai hukkua (esimerkiksi kun lapsesi aloittavat uuden argumentin juuri ennen nukkumaanmenoa) voi auttaa sinua vastaamaan enemmän kärsivällisyyteen. br>
• Harjoittele kiitollisuutta. Toisessa tutkimuksessa aikuiset, jotka tunsivat kiitollisuutta, viivyttivät kärsivällisesti myös kärsivällisesti kärsivällisesti. Kun annetaan mahdollisuus saada välitön käteispalkkio tai odottaa vuosi suuremmalle (100 dollarin) odottamattomalle, vähemmän kiitolliset ihmiset antoivat, kun välitön maksutarjous nousi 18 dollariin. Kiitolliset ihmiset pystyivät kuitenkin pitämään kiinni, kunnes summa oli 30 dollaria. Jos olemme kiitollisia siitä, mitä meillä on tänään, emme halua epätoivoisesti lisää tavaraa tai parempia olosuhteita heti.

Voimme yrittää suojautua turhautumiselta ja vastoinkäymisiltä, mutta niiden mukana on ihmiseksi olemisen alue.Kärsivällisyyden harjoittaminen jokapäiväisissä tilanteissa – kuten täsmällisyydeltämme haastetun työtoverimme kanssa – ei vain tee elämästä miellyttävämpää nykyisyydessä, vaan saattaa myös auttaa tietä tyydyttävämmälle ja menestyvämmälle tulevaisuudelle. Jaa

Kira M.Newman on toimitusjohtaja UC Berkeleyn Suur-hyvän tiedekeskuksessa, jossa hän myös kirjoittaa ja tuottaa sisältöä. Yhdistä: LinkedIn Twitterissä

Tulostaa ja uudelleenjulkaisut: KYLLÄ! Aikakauslehti kannustaa sinua käyttämään tätä artikkelia ilmaiseksi tekemällä nämä helpot vaiheet. .

Rekisteröidy saadaksesi sähköpostipäivityksiä KYLLÄ!

Jaa