Testosteronitoiminta vs. testosteronitaso: Miksi SHBG: llä on merkitystä

Sukupuolihormoneja sitova globuliini tai SHBG on välttämätöntä testosteronin saatavuuden maksimoimiseksi, biomerkkiaineen, jonka jokainen mies haluaa mitata. Nykyään tiede kertoo meille, että sekä miehet että naiset tarvitsevat optimoidun hormonaalisen profiilin, ja testosteronin tiedetään yleisesti olevan tärkeä miehille.

Mutta kasvava tutkimus osoittaa testosteronin merkityksen naisille. Verikokeet ovat käytännöllinen tapa ”katsoa konepellin alle” ja saada opastusta itsensä optimoimiseksi. Tässä blogissa huomaamme, kuinka SHBG on kuin avain ja avaa oven terveyden ja suorituskyvyn optimointiin.

Miksi SHBG on tärkeä terveydellesi ja suorituskyvyllesi

• Sukupuolihormoni sitova globuliini (SHBG) on glykoproteiini, jota tuotetaan pääasiassa maksassa ja jota yleisimmin veressä. Se sitoutuu mihin tahansa 17 sukupuolihormonista, mukaan lukien testosteroni ja estrogeeni, ja kuljettaa nämä kemikaalit koko kehoon. Testosteroniin ja sukupuolihormoneihin viitataan ”sitoutuneina” kiinnitettynä SHBG: hen. Kun nämä hormonit eivät ole sitoutuneita SHBG: hen, niitä kutsutaan ”vapaiksi” tai ”biologisesti saatavilla oleviksi” ja ne voivat vapaasti vaikuttaa kehoosi. sitoutuneen ja vapaan testosteronin summaan viitataan kokonais testosteronina.

On tunnettua, että testosteronin ja muiden sukupuolihormonien asianmukaisella tasapainolla on ratkaiseva vaikutus terveydellesi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljasti, että sukupuolihormonien epätasapainoa edeltävät usein poikkeavuudet SHBG: ssä. Korkeat sukupuolihormonitasot voivat johtaa solujen liialliseen kasvuun, mikä johtaa tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän, muodostumiseen. Matala SHBG liittyy myös kohonneisiin triglyseridipitoisuuksiin ja matalaan Tämän vuoksi alhaiset SHBG-tasot liittyvät useisiin sydän- ja verisuonitauteihin molemmilla sukupuolilla, mukaan lukien sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine.

Liian korkea SHBG on ongelmallinen. erityisesti ma les ja urheilijat, koska se vähentää vapaan testosteronin määrää. Korkea SHBG-taso liittyy hedelmättömyyteen, vähentyneeseen sukupuoleen, ja erektiohäiriöihin, varsinkin kun testosteronitaso on jo alhainen. Sekä miehillä että naisilla alhainen vapaan testosteronin määrä voi johtaa lihasten kasvun heikkenemiseen ja heikentyneeseen kuntoutuksen jälkeiseen palautumiseen. Lisäksi tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että korkea SHBG-taso sitoutuu estrogeeniin ja vähentää luumassaa sekä miehillä että naisilla – mikä saattaa johtaa osteoporoosiin. Siksi optimaaliset SHBG-tasot ovat ratkaisevan tärkeitä luun terveyden ylläpitämisessä, ja jotkut asiantuntijat ehdottavat nyt SHBG: n rutiinimittausta hyödyllisenä uutena merkkinä vakavien luusairauksien ennustamisessa. tai vähentää SHBG-tasoasi? Ainoa tapa on saada veresi testattavaksi InsideTrackerilla. Kun tiedät SHBG-tasosi, voit tehdä oikeat elämäntapamuutokset tasojen muuttamiseksi ja terveyden optimoimiseksi. Seuraavassa tutkitaan joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka kaksi ruokavaliota (rajoitettu kalorien ja kasvissyöjä) ja tiukka fyysinen harjoitusohjelma vaikuttavat SHBG: n ja testosteronin tasoosi.

Kaloreiden laskeminen: SHBG: n lisääminen & Testosteronin alentaminen

• Jatkuva, vähäkalorinen ruokavalio voi lisätä merkittävästi naisten SHBG-tasoja. Yksittäissokkotutkimuksessa, satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa, tutkijat arvioivat ruokavalion pitkäaikaisia vaikutuksia, jotka vähenivät 10 prosenttia kaloreissa 12 kuukauden aikana, kahdessa ryhmässä: 117 naista, jotka kuluttivat vähäkalorista ruokavaliota ilman liikuntaohjelmaa ja 118 kulutivat vähäisempää -kaloridieetti yhdessä kohtalaisen intensiivisen aerobisen liikunnan kanssa. Ryhmä 87 naista, jotka eivät osallistuneet harjoitteluohjelmaan tai vähäkaloriseen interventioon, toimi kokeellisena kontrollina. 12 kuukauden tutkimuksen jälkeen tutkijat havaitsivat, että seerumin SHBG kasvoi 22,4% ruokavalion interventioryhmässä ja 25,8% ruokavalion ja liikunnan interventioryhmässä verrattuna kontrolliryhmään. Vastaavasti vapaa estrogeeni laski 21,4% ja 25,8% ruokavalion interventioryhmässä ja & liikunnan interventioryhmässä. Lisäksi vapaa testosteroni laski 10,0% ja 15,6% vain vähäkalorisella ruokavaliolla ja vähäkalorisella ruokavaliolla & liikunnan interventioryhmässä. Yhdessä nämä havainnot viittaavat siihen, että vähäkalorinen ruokavalio – erityisesti yhdessä aerobisen liikunnan kanssa – on tehokas tapa lisätä merkittävästi SHBG-tasoja ja vähentää vapaiden sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja estradiolin, tasoja.

Tärkeimmät takeaways: Kaloreilla rajoitettu ruokavalio on hyödyllinen painonpudotusmenetelmä, jos haluat lisätä SHBG-tasoja ja vähentää tiettyjen seerumin sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, tasoja.Jos kuitenkin haluat lisätä vapaata testosteronia ja estradiolia suorituskykyyn tai terveyteen liittyvistä syistä, kalorirajoitettu ruokavalio on huono painonpudotusvaihtoehto ja voi vahingoittaa terveyttäsi.

Johtaako liikakoulutus yliaktiiviseen SHBG: hen ?

• Vuonna 2011 tehdyssä suomalaisessa tutkimuksessa tutkijat arvioivat ylikoulutuksen vaikutuksia SHBG: n ja kokonais testosteronin (TT) tasoihin. He ottivat mukaan 57 miestä, joiden keskimääräinen ikä oli 20 vuotta, ja testasivat heitä kahdeksan viikon sotilasopetuksen aikana kylmissä, talvilämpötiloissa (-13,6 Celsius-keskiarvo). Fyysinen hoito alkoi 2 tunnilla päivässä viikolla 1 ja nousi 7 tuntiin päivässä viikolta 8. Tutkijoiden mukaan näillä koehenkilöillä oli ensimmäinen kokemus erittäin vaativasta liikunnasta, syömisestä ulkona ja yön yli harjoitusten suorittamisesta metsässä . Tämän seurauksena he olettivat, että nämä miehet kokivat liikakoulutusta ja kokisivat fysiologisia vaikutuksia, kuten äkillinen suorituskyvyn heikkeneminen. Tutkijat ottivat verinäytteet koehenkilöistä 12 tunnin paaston jälkeen ennen viikkoja 1, 4 ja 7, joissa ensimmäinen verinäyte toimi lähtötasona SHBG: n ja TT: n veritasona. Tutkijat paljastivat, että TT pysyi samana kuin lähtötilanne 4. ja 7. viikon jälkeen. Vaikka seerumin SHBG-pitoisuudet pysyivät samana viikon 4 jälkeen, ne nousivat viikon 7 jälkeen. SHBG: n nousun ja saman TT-tason takia vapaat seerumin testosteronitasot laskivat, mikä johti alempaan lihasten palautumiseen ja lopulta heikompaan fyysiseen suorituskykyyn. vähentää vapaata testosteronia ja helpottaa prosesseja, jotka voivat johtaa fyysisen toipumisen vähenemiseen. Siksi on erittäin tärkeää, että ihmiset, jotka osallistuvat fyysisesti vaativaan toimintaan (esim. Urheilijat, sotilashenkilöstö) ja joilla on riski korkeaan SHBG-tautiin liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin, seurata huolellisesti biomarkkereitaan ylikuormituksen estämiseksi.
  

  Kasvissyöjä ja SHBG

  • Vuoden 2009 tutkimuksessa tutkijat arvioivat kasvissyöjäpohjaisen proteiiniruokavalion vaikutusta keski-ikäisten naisten seerumin SHBG-tasoihin. He rekrytoivat 21 keski-ikäistä naista kaikkiruokaista ja 19 keski-ikäistä naista kasvissyöjää ja havaitsivat heidät poikkileikkaustutkimuksessa yli vuoden. 19 kasvissyöjän ruokavalioon sisältyivät vegaanit (eivät kuluttavat eläintuotteita), lakto-kasvissyöjät (kulutivat maitotuotteita) ja lakto-ovo-kasvissyöjät (kulutivat munia ja maitotuotteita). Molempien ryhmien koehenkilöt harjoittivat 0–3 tuntia viikossa ja kuluttivat samanlaisia määriä proteiinia painokiloa kohti – vaikka kasvissyöjät kuluttivat enemmän kasvipohjaista proteiinia ja kaikkiruokaiset enemmän eläinperäistä proteiinia. Joka kolmas kuukausi tutkijat arvioivat seerumin sukupuolihormonien ja SHBG-pitoisuuden veressä. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat havaitsivat samanlaiset kokonais testosteronin tasot kasvissyöjillä ja kaikkiruokaisilla (vastaavasti 1,79 nmol / L vs. 1,76 nmol / L). Sitä vastoin kasvissyöjillä oli 50% korkeampi SHBG-taso kuin kaikkiruokaisille (46 vs. 69 nmol / l). Tämä viittaa siihen, että kasvissyöjäpohjainen proteiiniruokavalio lisää SHBG: tä vaikuttamatta kokonais testosteroniin ja johtaa lopulta vapaan testosteronin vähenemiseen.

  Tärkeimmät takeaways: Kasviperäistä proteiinia sisältävä ruokavalio lisää SHBG: tä ilman laskeva testosteroni. Naisten, jotka ovat huolissaan vähäisistä vapaista sukupuolihormoneista, tulisi kuitenkin harkita enemmän eläinperäisiä proteiineja.

  SHBG: n käyttö terveyden optimoimiseksi

  • Sukupuolihormoneja sitova globuliini on unohdettu biomarkkeri, jolla on kriittinen vaikutus terveyteesi ja urheilulliseen suorituskykyyn. Täytyykö sinun alkaa syödä kasvisruokavaliota SHBG: n lisäämiseksi ja sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämiseksi? Vai onko sinun lisättävä kalorien saanti testosteronin ja polttoaineen lihasten kasvun vapauttamiseksi uupuvan harjoittelusi jälkeen? Ainoa tapa tietää on löytää SHBG-tasosi tänään ja muokata elämäntapasi terveyden hallitsemiseksi.

  Joitakin muita blogiviestejä luulemme rakastavasi:

  • kyllästynyt väsymykseen: kuinka optimoin rautatasoni
  • palata radalle: Laura Ingalls ”InsideTracker-innoittama matka takaisin kokonaisvaltaiseen terveyteen
  • Crashin välttäminen: Kuinka rautatasojen seuranta voi säästää kausi
  • Stressimurtumat: Biokemian, ravintoseulonnan ja biomekaniikan suhde

  Viiteluettelo

  Allen NE , Key TJ, Dossus L, et ai. Naisten endogeeniset sukupuolihormonit ja kohdun limakalvon syövän riski Euroopan tulevaisuuden syöpää ja ravintoa koskevassa tutkimuksessa (EPIC). Endocr Relat-syöpä. 2008 kesäkuu; 15 (2): 485-97.

  Sarkar NN. Hormonaaliset profiilit miehen sydämen takana. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

  Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF et ai.Seerumin androgeenien ja sukupuolihormoneja sitovan globuliinin mahdollinen yhteys subkliinisiin sydän- ja verisuonitauteihin nuorilla aikuisilla naisilla: ”Coronary Artery Risk Development in Young Adults” -tutkimus. J Clin Endocrinol Metab. 2010 syyskuu; 95 (9): 4424-31.

  Hoppé, Emmanuel et ai. ”Sukupuolihormoneja sitova globuliini osteoporoosissa.” Yhteinen luun selkä 77.4 (2010): 306-312.

  Tanskanen, Minna M., et. al. ”Seerumin sukupuolihormoneja sitovat globuliini- ja kortisolipitoisuudet liittyvät ylikuormitukseen raskaan sotilaskoulutuksen aikana.” The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

  Aubertin-Leheudre, Mylene ja Herman Adlercreutz. ”Eläinproteiinin saannin ja terveiden naisten lihasmassaindeksin välinen suhde.” British Journal of Nutrition 102.12 (2009): 1803-1810.