Terveys- ja hyvinvointiartikkelit

Elämä voi olla kiireistä, ja kaikella mitä meidän on hoidettava, on normaalia joskus stressaantua. Mutta stressi voi vaikuttaa kehoomme monin tavoin kuin ymmärrämme.

Kuinka stressi vaikuttaa kehoon?

”Jokainen kokee stressiä eri aikoina elämässään. Mutta juuri silloin paineet menevät käsittelemättä ja muodostuvat ajan myötä, jolloin meillä on krooninen stressi ”, kertoo tohtori Michael Kayal, Geisinger Community Medical Centerin kardiologi,” joka voi näkyä kehossa fyysisinä oireina. ”

Joitakin näistä oireista ovat:

• unihäiriöt
• masennus tai ahdistuneisuus
• pahoinvointi
• ripuli
• Päänsärky
• Sydämen sydämentykytys
• Kehon kipu

Krooninen stressi voi hoitamattomana johtaa myös korkeampaan verenpaineeseen. ”Kohonnut verenpaine on yleinen stressin sivuvaikutus. Ja koska korkea verenpaine ei tyypillisesti aiheuta oireita, meillä ei ole aavistustakaan, kun se tapahtuu,” tohtori Kayal sanoo.

Yli pitkittynyt Hoitamaton korkea verenpaine (jota kutsutaan myös hypertensioksi) voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin tai lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Kuinka stressi saa minut riski korkeaan verenpaineeseen?

Stressiolosuhteissa kehosi tuottaa hormoneja, kuten adrenaliinia, joka laukaisee taistelun tai lentovasteen. Tämä luonnollinen, pelkoon perustuva vaste voi saada sydämesi väliaikaisesti lyömään nopeammin ja työskentelemään kovemmin. Kun sydämesi lyö nopeammin ja kovemmin, verisuonesi kapenevat, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.

Raskaina aikoina verenpaineesi voi nousta lyhyeksi ajaksi. Tyypillisesti verenpaineesi palaa normaaliksi, kun stressaava tilanne loppuu.

Kuinka vähentää stressiä

Mene Uutinen on, että stressin hallinta on helppoa ja ilmaista. Muutamien yksinkertaisten ja terveellisten tapojen lisääminen elämäntyyliisi voi auttaa alentamaan stressiä.

• Harjoittele: Liikunta on hyödyllistä sydämellesi. Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään stressiä ja laskemaan verenpainetta, se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kun liikut, aivosi vapauttavat endorfiineja, mielialan parantamisesta vastaavia kemikaaleja. Tavoita 20 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa fyysistä aktiviteettia, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai painonnostoa saadaksesi veren pumppaamaan.
• Vähennä kofeiinin saantiasi: Vaikka monet ihmiset luottavat kofeiiniin saadakseen ne päivän aikana, liikaa kofeiinia voi lisätä stressiä. Kahvi ei ole ainoa syyllinen – tee, suklaa, monet virvoitusjuomat ja tietyt lääkkeet sisältävät kofeiinia. Saannin vähentäminen voi alentaa verenpainetta ja vähentää joitain stressin fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke tai hermostuneisuus.
• Kutista hauska luusi: Heidän mukaansa nauru on paras lääke – ja tässä tapauksessa se on loistava. Nauraminen lisää mielialaa ja tekee sinusta vain paremman. Lue vitsikirja, typerys perheen kanssa tai katsele suosikkikomediaasi ja nauraa stressi pois.
• Keskustele rakastamiesi ihmisten kanssa: Puhelut, videopuhelut ja tekstit ovat kaikki hyviä tapoja pysyä yhteydessä läheisiisi, jopa muutaman minuutin. Ota aikaa puhua mistä tahansa – jopa keskusteleminen tavallisista aiheista, kuten illalliselle tekemäsi, voi helpottaa mielialaasi.
• Hengitä: Kun olet stressaantunut, harjoittele syvää hengitystä tai meditaatiota muutaman minuutin ajan. minuuttia päivässä voi auttaa sinua rauhoittamaan. Matkapuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi on ladattavissa erilaisia ilmaisia meditaatio- tai tietoisuusohjelmia. Jos sinulla on kotiavustaja, voit jopa pyytää sitä auttamaan syvässä hengityksessä tai meditaatiossa. Verkossa on myös paljon ohjattuja meditaatioita.
• Levitä tarpeeksi: Kun emme saa tarpeeksi lepoa, se vaikuttaa mielialaamme. Väsymys voi myös heikentää arvostelukykyäsi ja aiheuttaa aivosumua. On tärkeää ottaa aikaa itsellesi ja varmistaa, että levät tarpeeksi. Lyhyt iltapäivän uni tai nukkumaan meneminen muutama minuutti aikaisemmin voi antaa sinulle rauhallisen unen, jota kehosi tarvitsee.

”On täysin OK ottaa aikaa rentoutua ja ladata, olipa kyse sitten puutarhanhoitoa, suosikkiesityksen katsomista tai kävelyretkeä ”, muistuttaa tohtori Kayal.

Älä pelkää pyytää apua

Jos huomaat kamppailevasi, ei ole yksin. On normaalia tuntea olevansa stressaantunut ja ylikuormitettu, ja on hyvä pyytää apua. Olipa kysymässä apua kotitalousvastuiden hoitamisessa, ystävien tai perheen ottamisessa mukaan tai puhumiseen ammattilaisen kanssa.

Seuraavat vaiheet:

Varaa tapaaminen Michael Kayalin kanssa, DO
Hanki apua verenpaineen hallinnassa
Lisätietoja sydämen hoidosta