Tee ja älä tee ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Olet raskaana. Hyppää ilosta ja ole kiitollinen tästä siunauksesta ja istu sitten alas ja anna vanhempien suuren, monumentaalisen vastuun uppoutua sisään. Tämä luettelo raskauden ensimmäisen kolmanneksen tekemisistä ja tekemisistä auttaa kasvavaa vauvaa menestymään kohdussa.

Tarkista tämä luettelostasi: Löydä lähelläsi oleva Sanfordin lääkäri

DO: t

DO ajattelevat ruokaa polttoaineena.

Ajattele kehosi kuin ajoneuvo: Se kuljettaa arvokkainta lastiasi juuri nyt. Haluatko polttoainetta autossasi vähäisemmällä bensiinillä? Ei tietenkään! Et halua ottaa mahdollisuutta sen hajoamiseen.

Vastaavasti et halua ruokkia kehoasi pienemmillä energialähteillä. Valitse luomuruokia aina kun mahdollista ja syö paikallisia ruokalähteitä, jos voit. Tämä rajoittaa altistumistasi torjunta-aineille.

Keskity folaattiin.

Oletko käyttänyt foolihappoa? Jos et jo käyttänyt foolihappolisäaineita ennen raskautta, aloita heti.

Sinun tulisi ottaa 600 mikrogrammaa foolihappoa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä auttaa estämään kaksi yleistä ja vakavaa synnynnäistä epämuodostumaa: spina bifida ja anencephaly. Itse asiassa Yhdysvaltain kansanterveyspalvelu ja tautien torjuntakeskukset (CDC) suosittelevat kaikkia 15–45-vuotiaita naisia ottamaan 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin – ei vain raskaana olevia.

Kun raskaus on vahvistettu , lääkäri todennäköisesti suosittelee sinua ottamaan synnytystä edeltävää vitamiinia. Nämä vitamiinit on suunniteltu vastaamaan foolihapon saantia koskevia suosituksia. Puhuminen synnytystä edenneistä vitamiineista …

ÄLÄ ota synnytystä edeltäviä vitamiinejasi.

Nämä vitamiinit eivät vain tarjoa tarvittavaa folaattia, vaan myös auttavat kattamaan kalsiumin, raudan ja sinkin tarpeesi. Lisäksi ne tarjoavat sopivat määrät DHA: ta (dokosaheksaeenihappo) ja EPA: ta (eikosapentaeenihappo), kahden tyyppisiä omega-3-rasvoja, jotka auttavat vauvasi aivoja kehittymään.

Etkö pidä suurista pillereistä? Keskustele OB-tarjoajasi kanssa vaihtoehtoisesta vitamiinihoidosta.

Lue lisää: Vitamiinien ABC raskauden aikana

Syö sateenkaari.

Ei tietenkään kirjaimellisesti, mutta kun suunnittelet ateriaa tai tarvitset välipalaa, yritä syödä värikkäitä ruokia: tummanvihreä pinaatti, oranssi porkkana, punainen omena, keltainen banaani, mustikoita.

Tällaiset kirkkaanväriset ruoat eivät vain tarjoa yleensä eniten ravintoaineita ja antioksidantteja, mutta monipuolinen ruokavalio altistaa lapsesi erilaisille makuille ja makuille. Vauva syö mitä syöt lapsiveden kautta, joten jos syöt monenlaisia ruokia, myös vauvasi syö.

Nuku.

Oletko yllättynyt huomatessasi olevasi niin väsynyt? Älä ole! Kehosi käy läpi valtavia muutoksia ja kehittää täysin uutta elämää tarjoavaa järjestelmää vauvallesi. Kun se kasvattaa istukkaa, huomaat todennäköisesti, että muutama päivä on uupunut. Lisäksi käydään läpi monumentaalisia hormonaalisia ja emotionaalisia muutoksia.

Ota torkut. Usein! Jos työskentelet, haluat ehkä ajastaa vähän lepoaikaa lounastuntiisi. Aseta nukkumisajat ja pidä niistä kiinni! Kehosi tarvitsee kiinteän kahdeksan tai yhdeksän tunnin unen joka ilta.

TEE liikuntaa.

Harjoittelitko säännöllisesti ennen raskaaksi tulemista? Loistava! Jatka samoin. Säännöllinen liikunta auttaa sinua torjumaan tämän ensimmäisen raskauskolmanneksen usein esiintyviä mielialan ja hormonaalisia muutoksia ja väsymystä. Se auttaa myös estämään painonnousua ja taistelemaan unettomuutta.

Etkö ollut niin uskollinen saamaan tarpeeksi liikuntaa ennen raskautta? Ei huolia! On olemassa useita tapoja, joilla voit omaksua aktiivisemman elämäntavan jopa raskauden aikana. Mutta ennen kuin aloitat minkäänlaisen uuden harjoitusohjelman, ota yhteyttä OB-palveluntarjoajaasi, joka ehdottaa tarpeitasi koskevia vaihtoehtoja ottaen huomioon nykyinen terveydentilasi ja mikä on parasta lapsellesi.

SAA flunssan ammuttu.

Raskaana olevat naiset voivat saada flunssaa vain, heitä rohkaistaan tekemään niin! CDC: n mukaan flunssa aiheuttaa todennäköisemmin vakavia sairauksia raskaana olevilla naisilla kuin terveillä naisilla, jotka eivät ole raskaana.

Immuunijärjestelmän, sydämen ja keuhkojen muutosten takia olet alttiimpi sairastumaan vakava sairaus flunssasta. Jotkut todisteet osoittavat myös, että influenssan tarttuminen raskauden aikana voi lisätä komplikaatioiden, myös ennenaikaisen synnytyksen, riskiä. Influenssarokote vähentää tätä riskiä.

Vielä parempi, influenssarokote voi myös suojata vauvaa influenssan syntymän jälkeen. Koska äidin vasta-aineet siirtyvät lapselle raskauden aikana, rokote auttaa suojaamaan lasta influenssalta ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen.

KÄYTÄ hammaslääkäriin.

Onko sinulla säännöllinen hammaslääkärintarkastus tulossa? Älä ohita sitä!Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi (ACOG) sanoo, että hampaiden puhdistus ja hammasröntgenkuvat ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Itse asiassa OB / GYN-lääkkeitä kehotetaan nyt tekemään suun terveystarkastuksia alkuperäisen synnytystä edeltävän käynnin aikana ja kannustamaan hammaslääkärikäyntejä raskauden aikana. ja että fyysiset muutokset raskaudesta voivat johtaa muutoksiin naisen ikenissä ja hampaissa. Hammaslääkärikäynnillä voidaan tunnistaa mahdolliset hammaslääketieteelliset tarpeet.

Pysy hydratoituneena.

Nesteytys estää ennenaikaisen synnytyksen. Se auttaa myös estämään päänsärkyä, munuaiskiviä ja huimausta. Taisteletko jo ummetusta ja peräpukamia? Hyvä uutinen: hydratoituminen auttaa taistelemaan molempia. Jos virtsasi on vaaleankeltainen kirkastumaan, saat tarpeeksi nesteytystä. Jos se on tummankeltaista, sinun on lisättävä vedenottoa.

Pyydä apua.

Oletko jo väsynyt normaalia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana? Pyydä kumppaniasi auttamaan enemmän, ehkä poimimalla muutama ylimääräinen tehtävä talon ympäri helpottamaan taakkaa.

Menetkö yksin tällä raskaudella? Kysy ystävältä tai perheenjäseneltä, voiko hän auttaa. Tee mitä sinun on tehtävä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi lepoa paitsi itsellesi myös kasvavalle lapsellesi. Jos sinulla on ylimääräistä apua tai sinulla on vähemmän tehtäviä, saat enemmän lepoaikaa.

ÄLÄ

EI tupakoi.

Oletko tupakoitsija? Nyt on paras aika lopettaa! Ei vain terveydellesi, vaan myös vauvasi terveydelle. Keskustele tänään palveluntarjoajasi kanssa tavoista lopettaa.

CDC: n mukaan raskauden aikana tupakoivilla naisilla on suurempi keskenmenon riski, ja raskauden aikana tupakoiville naisille syntyneillä vauvoilla on lisääntynyt synnynnäisten vaurioiden riski kuten huuli- tai suulakihalkio, ennenaikainen syntymä, alhainen syntymäpaino ja lapsen kuolema. Näillä vauvoilla on myös suurempi riski oppimisvaikeuksista. Tupakointi raskauden aikana ja sen jälkeen on myös yksi vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) riskitekijöistä. Lisäksi raskauden aikana tupakoivilla naisilla syntyneet vauvat tulevat todennäköisemmin tupakoitsijoiksi omassa elämässään fysiologisen nikotiiniriippuvuuden vuoksi.

Entä e-savukkeet? Ovatko ne yhtä vaarallisia kasvaville vauvoille? CDC sanoo, että vaikka e-savukkeiden aerosolissa on tyypillisesti vähemmän haitallisia aineita kuin tupakansavussa, nikotiinia sisältävät e-savukkeet eivät silti ole turvallisia raskauden aikana. Pelkästään nikotiini on terveysvaara raskaana oleville naisille ja kehittyville vauvoille, ja se voi vahingoittaa kehittyvän vauvan aivoja ja keuhkoja.

ÄLÄ juo alkoholia.

CDC: n mukaan raskauden aikana ei ole turvallista alkoholimäärää. Samoin raskauden aikana ei ole aikaa, jolloin alkoholin sulattaminen ei aiheuta riskiä.

Alkoholin käyttö raskaana voi aiheuttaa ongelmia kehittyvälle lapselle kaikissa raskauden vaiheissa, myös päivinä ja viikkoina ennen kuin nainen tietää olevansa tietävä on raskaana. CDC: n mukaan alkoholin juominen erityisesti raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana voi aiheuttaa vauvalle epänormaaleja kasvonpiirteitä ja kasvua sekä keskushermoston ongelmia. Alkoholin käyttö raskauden aikana voi johtaa keskenmenoon, kuolleeseen syntymään ja erilaisiin käyttäytymis- ja kehitysvammaisiin, joita kutsutaan sikiön alkoholispektrihäiriöiksi. (FASD). huomion vaikeus, oppimisvaikeudet, vaikeudet koulussa, puheen ja kielen viivästyminen, matala älykkyysosamäärä, heikko päättely- ja arvostelukyky, nukkumis- ja imemisongelmat pikkulapsina, näkö- ja kuulo-ongelmat sekä sydän-, munuais- tai luuongelmat.

Jos nainen juo alkoholia raskauden aikana, ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Mitä nopeammin hän pysähtyy, sitä paremmat terveyshyödyt ovat itselleen ja lapselleen. Oletko raskaana oleva nainen, joka tarvitsee apua? Keskustele heti palveluntarjoajan kanssa; käytettävissäsi on resursseja.

ÄLÄ syö raakaa lihaa.

Raskaana oleville naisille, jotka syövät raakaa tai kypsentämätöntä lihaa ja munia, on riski saada listerioosi ja toksoplasmoosi, mikä voi johtaa vakaviin ja hengenvaarallisiin sairauksiin. Nämä sairaudet voivat aiheuttaa vakavia synnynnäisiä vikoja ja keskenmenoja. Kypsennä liha ja munat huolellisesti ennen syömistä.

ÄLÄ käy saunassa.

Vältä saunaa ja poreallasta. Ylikuumenemisen, kuivumisen ja pyörtymisen vaara on aina, kun käytät saunaa, poreallasta, poreallasta tai höyrysaunaa. Kehosi ei kykene menettämään lämpöä tehokkaasti hikoilemalla ja kehosi sisälämpötila nousee. On erittäin mahdollista, että huomattava ytölämpötilan nousu voi vaikuttaa vauvan kehitykseen, erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keskenmenon riski kaksinkertaistuu, jos käytät jotain näistä ensimmäisen kolmanneksen aikana.

ÄLÄ juo liikaa kofeiinia.

Tämä on erityisen hankala tässä raskauden ensimmäisessä kolmanneksessa, koska olet niin väsynyt. Mutta kofeiini voi ylittää istukan ja vaikuttaa kasvavan vauvan sykkeeseen.

Entä jos et vain näytä pysyvän poissa kahvipannusta? Älä tuskaile. Tutkimukset viittaavat siihen, että osa kofeiinista on kunnossa ensimmäisen kolmanneksen aikana – jopa noin 200 milligrammaa päivässä, noin kaksi kupillista kahvia -, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa kofeiinia juomalla raskauden aikana saattaa liittyä suurempi keskenmenon riski.

ÄLÄ puhdista hiekkalaatikkoa.

Ei ole mitään syytä pelätä tai välttää lemmikkikissaasi, vaan jätä roskakorin puhdistus kumppanisi tai ystäväsi tehtäväksi. Kissan jätteissä on miljoonia loisia, ja yksi – toksoplasma gondii – on erityisen vaarallinen raskaana oleville naisille. Seurauksena voi olla keskenmeno tai kuolleena syntynyt, ja vauvoilla, jotka ovat syntyneet tämän loisen kanssa, voi kehittyä vakavia terveysongelmia, kuten kohtauksia ja henkisiä vammoja. Se voi myös johtaa näköongelmiin.

ÄLÄ syö kahta.

Toki tämä sanonta on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan. Mutta jätä se huomiotta! Tutkimukset osoittavat, että puolet naisista painaa liikaa painoa raskauden aikana. Kun näin tapahtuu, vauvalla on suurempi liikalihavuuden riski myöhemmin elämässä. Tarvitset yleensä ylimääräisiä kaloreita toisella ja kolmannella kolmanneksella, mutta lääkärit ovat eri mieltä siitä, tarvitsetko todella ylimääräisiä kaloreita tällä ensimmäisellä kolmanneksella.

Suosittelen? Syö, kunnes olet tyytyväinen. Lopeta sitten.

Pidä huolta itsestäsi

Tämä luettelo raskauden ensimmäisen kolmanneksen annoksista ja vastauksista saattaa ensi silmäyksellä tuntua hieman pelottavalta. Mutta älä anna sen pelotella sinua! Suurin osa näistä voidaan tiivistää yhdellä yksinkertaisella lauseella: Pidä huolta itsestäsi. Syö terveellisiä ruokia, juo paljon vettä ja nuku tarpeeksi.

Ennen kuin huomaatkaan, pienokaisesi on vihdoin täällä, fyysisesti sylissäsi. Muista sitten kiittää itseäsi, kun pidät terveellistä vastasyntynyttäsi kanssa ja kiität siitä, että noudatit tätä luetteloa annoksista ja vastauksista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Terve, onnellinen vauva tekee kaiken kannattavaksi.

Lisää tarinoita

• 10 odotettavaa toisella kolmanneksella
• Harjoittele raskauden aikana: Onko se turvallinen?