Tämä on ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paremman ruoansulatuksen salaisuus
Hyvät tärinäkuvat / Vakaa
Tiedät jo, että juomaveden käyttö on välttämätöntä terveydellesi . Riittävän nestemäärän nauttiminen varmistaa, että kehosi pystyy suorittamaan välttämättömiä prosesseja, mukaan lukien kehon lämpötilan säätäminen ja nivelten voitelu. Mutta kun kehostasi puuttuu vettä ja muita nesteitä, se voi johtaa kuivumiseen, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä tai huimaukselta.
Vedellä nesteytetystä pysymisestä ei ole hyötyä vain kehollemme, mutta se voi myös auttaa painonpudotuksessa. . ”Juo enemmän vettä” on luultavasti yksi yleisimmistä painonpudotusvinkeistä, joita kuulet yhä uudelleen. Saatat jopa kuulla, että H2O: n juominen ennen ateriaa voi auttaa annosvalvonnassa. id = ”25bf4b5f52″>
Darren Muir / Stocksy
Osoitteeseen kuinka veden juominen ennen ateriaa ja aterian aikana vaikuttaa kehoosi, keskustelimme muutamien asiantuntijoiden kanssa heidän oivalluksistaan. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Auttaako veden juominen ennen ateriaa annoksen hallinnassa?
Davide Illini / Stocksy
Veden kulutus ennen ateriaa voi aiheuttaa täyteyden tunnetta ja vähentää ruokahalua ”” Kun otat jotain raskasta, kuten 16 unssia vettä, se lisää todella tämän painon ja raskauden vatsaasi, ja se hiljentää täysin virtsan tunteen. koska olet tyydyttävä nälänhormoni Se johtaa tähän rauhallisuuden ja täyteyden tunteeseen ”, kertoo Ilana Muhlstein, MS, RDN, joka on osa American Heart Associationin johtoryhmää ja johtaa UCLA: n Bruin Health Improvement Program -ohjelmaa.
Cavan-kuvat / Getty Images
Muhlstein mainitsee vuoden 2013 tutkimuksen, jossa todettiin osallistujia, joiden vedenkulutus lisääntyi, vähentivät ruumiinpainoa kolmen kuukauden jälkeen.Tutkimus paljasti, että ne, jotka joivat puoli litraa vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ennen syömistä.
Tohtori Debbie S. Fetter, apulaisprofessori ravitsemuksen opettamisesta UC Davisissa, havaitsee, että kun jotkut ihmiset tuntevat riittävän nesteytetyn, heillä on tapana syödä vähemmän tai kokea täyteys aikaisemmin, koska ”juominen vettä ennen ateria voi hidastaa koko syömistä, mikä antaa kehollesi enemmän aikaa rekisteröidä, että olet ”täynnä”.
Fetter huomauttaa myös: ”Kestää noin 10 15 minuuttiin, jotta aivomme todella tunnustavat olevamme täynnä ja kylläisiä. ”
Mitä tapahtuu, kun juot vettä aterian aikana?
Thaimaalaiset Ramos Varela / Stocksy
Jotkut saattavat väittää, että veden nauttiminen syömisen aikana on sinulle haitallista, väittäen, että prosessi voi sekoittaa ruoansulatusta. Mutta näin ei välttämättä ole.
”Jos juot vettä tyhjään vatsaan, kehosi imee sen nopeammin verenkiertoosi. Kun juot vettä, se voi hidastaa veden imeytyminen ruoan boluksen takia, toinen termi pureskellulle ruoalle ”, selittää Fetter.” Veden lisääminen voi tehdä ruoasta mukavampaa liukua ruokatorvessa ja auttaa alkamaan hajottaa ruokaa, jotta keho voi imeä ravintoaineita ruoasta. ”
Cameron Whitman / Stocksy
Muhlstein huomauttaa myös, että käytännössä kaikki elintarvikkeet sisältävät vettä, hedelmissä ja vihanneksissa on korkein vesipitoisuus. ”Jos syöt suurta salaattia, pureskelet kirjaimellisesti vettä”, Muhlstein julistaa. ”Miksi et pystyisi nauttimaan siemailla vettä sen kanssa?”
Lumina / Stocksy
Jos sinulla on kuitenkin gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), Fetter ehdottaa nesteen saannin rajoittamista aterioiden aikana ruoansulatushäiriöiden estämiseksi.
Muut takeawayt
Westend61 / Getty Images
Kohteet tutkimukset joivat vettä yleensä 30 minuuttia ennen ateriaa, mutta sinun ei tarvitse noudattaa tiettyä aikataulua. Sen sijaan on tärkeämpää, että pysyt riittävän nesteytettynä koko päivän, kertoo Malina Malkani, MS, RDN, CDN, Wholitarian Lifestyle ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja.
”Pidän juomaveden yhdistämisestä aterioihin mielestäni siitä, että ateriat tulevat parhaimmillaan säännöllisesti koko päivän, ja jos se on sysäys saada sinut juomaan vettä koko päivän, se on hienoa”, Malkani ilmaisee. ”Se on helppo unohtaa, ja valitettavasti siihen mennessä, kun tunnemme janoamme, suurin osa meistä on jo kuivunut.”
Winslow Productions / Getty Images
Terveillä aikuisilla miehillä on keskimäärin 15,5 kuppia (3,7 litraa) nestettä päivittäin, ja terveelliset aikuiset naiset tarvitsevat 11,5 kuppia (2,7 litraa) ruokavalion viitearvojen mukaan. ”Nestetarpeisiin liittyy paljon erilaisia tekijöitä, kuten korkeus, sää, lämpötila, aktiivisuustaso ja henkilökohtaiset terveysolosuhteet. Siksi se on riittävä saanti eikä välttämättä asetettu määrä ”, Malkani paljastaa.
Muista, että vesi ei ole ainoa tapa pysyä kosteutettuna. On myös runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimeloni, kurkku, kukkakaali, liemet ja keitot.
”Elintarvikkeiden, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten erilaisten hedelmien ja vihannesten, nauttiminen päivittäisestä nesteytyksestäsi”, mainitsee Fetter. ”Näiden ruokien lisäksi kulutat myös kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään, mikä puolestaan on osoitettu auttavan laihdutuksessa ja painon ylläpidossa, joten se on” win-win ”. >
Jos tavallisen veden juominen ei innosta sinua (se ei ole kiehtovin juoma – saamme sen), voit aina lisätä sitruunaa tai minttua antamaan sille enemmän makua. > Seuraava: 7 yksinkertaisesti väärän aineenvaihdunnan myyttiä
Tämä artikkeli julkaistiin aikaisemmin ja on päivitetty.