Tämä on paras nukkumislämpötila, asiantuntijoiden mukaan

Nukkua pidempään ja paremmin asettamalla vaihtovirta tähän numeroon.

Kuka haluaa muuttaa huoneestaan jääksi luola ennen nukkumaanmenoa? Minä myös. Mutta kuten käy ilmi, meillä on AC-käsipyörät mieluummin, kun on löydettävä paras lämpötila Z: n kiinni ottamiseksi.

Kehosi lämpötila laskee luonnollisesti valmistautua nukkumaan, ja monet asiantuntijat sanotaan, että sinun tulisi pitää termostaatti välillä 60–67 Fahrenheit-astetta helpottaaksesi tätä laskua. Mutta Chris Winter, MD, Charlottesvillen neurologian ja unilääketieteen johtaja Virginiassa, kertoo Healthille, että hänen mielestään 65 astetta on ihanteellinen. 66 tai 67 on kauheaa, mutta viileämpi ympäristö yleensä parantaa unen laatua ”, Dr. Winter kertoo Terveydelle.

LIITTYVÄT: Nämä ovat parhaita jäähdytystyynyjä kuumaileville ihmisille.

Auttaen kehoa laskemaan sen sisälämpötilaa, nukut yleensä nopeammin. Mutta se ei ole kaikkien tapausta. Jotkut ihmiset sanovat, että heillä on helpompi nukahtaa, kun makuuhuoneen lämpötila on 70-luvulla, tohtori Winter sanoo. ”Mutta jos mittaisin heidän unensa laatua lämpimässä ympäristössä verrattuna viileämpään, vedon, että se olisi parempi viileämmässä ympäristössä.”

Tämä voi olla tekemistä kehosi kanssa ” vuorokausirytmit, tunnetaan myös biologisena kellona. vuorokausirytmit ovat biologisia prosesseja, jotka toistuvat joka päivä – kuten sisälämpötilan lasku nukkumaan mennessä ja sitten lämpötilan nousu, joka tapahtuu herätessäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpimät nukkumisympäristöt voivat häiritä vuorokausilämpötilan säätelyä estämällä kehoa vähentämästä sisäistä termostaattia, mikä johtaa huonoon uneen.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy värisemään peitteen alla koko yön. Tohtori Winter ehdottaa termostaatin pitämistä matalalla, mutta kerrostaminen ylimääräisillä peitteillä, jos nukahtaminen viileässä huoneessa ei ole sinulle mukavaa. Huovat on helppo työntää pois keskellä yötä, jos lämpenet, hän sanoo, joten voi jatkaa nukkumista läpi yön syvästi herättämättä.

LIITTYVÄT: Mikä on nokturia? Miksi sinun on kiinnitettävä huomiota, jos pissaat paljon eriä yöllä

Jos huoneesi ei tunnu tarpeeksi viileältä nukkumaan mennessä, tohtori Winter suosittelee sijoittamista viileisiin vuodevaatteisiin, kuten PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set (80 dollaria; amazon.com) tai kaksoisjäähdytystyyny Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 dollaria; Amazon .com). Tai yritä laittaa joitain tyynyliinoja pakastimeen ja avata yksi tyynylle joka ilta ennen nukkumaanmenoa. ”Jos pidät pään viileänä, kehosi seuraa usein esimerkkiä”, hän sanoo.

Kansallinen unesäätiö suosittelee myös kylmäpakkauksen pitämistä tai lasillinen jäävettä sängyn vieressä jäähdytykseen yöllä sen lisäksi, että sinulla on kevyt, hengittävä kangas pyjama (tai nukkuminen alasti) ja tuulettimien avulla pitämään ilma virtaamassa silloinkin, kun ilmastointi on päällä.

Mitä sinun tarvitsee tehdä saadaksesi makuuhuoneesi lämpötilan 60-luvulla, tohtori Winter sanoo, että se on sen arvoista, koska se on pelinvaihtaja unen laadun suhteen: ”Jos joku sanoi minulle” Minulla on ystävä, joka ei nuku hyvin. Et tiedä heistä mitään. Minkä ehdotuksen tekisit, jonka mielestäsi kertoimet vaikuttavat eniten heidän uneensa? ” Sanoisin lämpötilan. ”

LIITTYVÄT: Yritin Amazonin patjaa laatikossa – enkä ole koskaan nukkunut paremmin

ilmainen jäsenyys

Hanki ravinto-ohjeita, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoon Healthista