Supersetit kasvua varten
Yläjoukko on, kun kaksi tai useampia eri lihasryhmiin osuvia harjoituksia suoritetaan peräkkäin ilman lepoa niiden välillä.
Miksi Superset
On hienoa asettaa ylijoukko, kun voimaharjoittelun kehon osat, jotka tarvitsevat paljon lepoa erien välillä.
Esimerkiksi kyykyssä raskas, saatat yleensä ottaa 2 minuuttia lepoa ennen seuraavan sarjan tekemistä, mutta supersetissä voit käyttää arvokasta 2 minuutin kuntosalin aikaa toiseen harjoitteluun, kuten penkkipuristamiseen. Näin voit lyödä rintaharjoituksen samalla kun Sitten, kun rintalihaksesi valmistautuvat seuraavaan penkkipuristinsarjaan, voit lyödä kyykkyjoukon!
Toinen syy ylijäämään on rakentaa lihaksia, jotka ovat vastakkaisia mutta käyttävät erilaisia harjoituksia päälihasryhmälle.
Esimerkiksi on yleistä asettaa hauis- ja ojentaharjoitukset vuorotellen kiharoiden ja köyden painallusten välillä. Vaikka hauis- ja hauislihaksen suuremmat lihakset ovat käsivarren vastakkaisilla puolilla, näiden kahden lihasryhmän on edelleen työskenneltävä yhdessä. Lopputuloksena on hirviön kokoinen kaksoispumppu joihinkin päällekkäisiin lihaksiin.
Monet ihmiset myös asettavat rinta- ja selkäharjoitukset molemmista yllä olevista syistä. Vaikka penkkipuristussarjojen välillä tarvitaan usein pidempiä lepojaksoja, myös selän ja käsivarren lihakset osuvat hieman, joten on järkevää heittää joitain vetoja supersetille!
Superset Workout
Tässä on kahden viikon näyte superset-harjoituksista, joita voit yrittää lisätä harjoittelurutiiniin lyömällä selän ja rinnan lihasryhmiä. Tämä ei yleensä ole koko harjoittelu, mutta nämä ovat hienoja työskennellä tavallisilla harjoituksillasi!
Voit myös kokeilla näitä supersettejä, kun olet todella murtunut aikaa. Jos sinulla on vain 30 minuuttia aikaa käydä kuntosalilla muutaman päivän ajan, supersettiminen on mahtava tapa maksimoida ikkuna.
BodyFit
6,99 dollaria kuukaudessa
- yli 2500 asiantuntijan luomaa yksittäistä harjoittelua
- yli 3500 opetusvideota
- yksityiskohtainen harjoitusohje
- Vaiheittaiset harjoitusvinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy harjoitteluohjelmaan
- pääsy Bodyfit-sovellukseen
- kauppa Alennukset
Tilaa
Onko sinulla jo Bodybuilding.com-tili BodyFitissä? Kirjaudu sisään
Mitä BodyFit sisältää?
- Opetusvideot
Älä vaaranna harjoittelua väärin! Vältä loukkaantumisia ja pidä lomake kurissa syvällisten opetusvideoiden avulla.
- ohjeet
Tarkastele valtavaa kirjastoa harjoituskuvista ja tarkista, kuinka kunkin harjoituksen tulisi olla tehty ennen kuin annat sille kuvan.
- Vaiheittaiset ohjeet
Lue nopeasti läpi vaiheittaiset ohjeet varmistaaksesi, että suoritat jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisen kerran joka kerta.
BodyFit
6,99 dollaria kuukaudessa
- yli 2500 asiantuntijan luomaa yksittäistä harjoitusta
- Yli 3500 opetusvideota
- yksityiskohtaiset harjoitteluohjeet
- vaiheittaiset harjoitteluvinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- Pääsy harjoitussuunnitelmiin
- Pääsy Bodyfit-sovellukseen
- Säilytä alennuksia
Tilaa
Onko sinulla jo Bodybuilding.com-tili BodyFitillä? Kirjaudu sisään
Mitä BodyFit sisältää?
- Opetusvideot
Älä vaaranna harjoittelua väärin! Vältä loukkaantumisia ja pidä lomake kurissa syvällisten opetusvideoiden avulla.
- ohjeet
Tarkastele valtavaa kirjastoa harjoituskuvista ja tarkista, kuinka kunkin harjoituksen tulisi olla tehty ennen kuin annat sille kuvan.
- vaiheittaiset ohjeet
Lue nopeasti läpi vaiheittaiset ohjeet varmistaaksesi, että teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäistä kertaa, joka kerta.
Superset-vinkit
Jotkut näistä harjoituksista voidaan kytkeä pois toisilta. Voit käyttää harjoituksessasi toista nostoa, joka toimii samalla lihasryhmällä.
Yritä kokeilla selän taaksepäin ylävartaloa ja alavartaloharjoituksia, kuten umpikuormituksia ja uupumiseen kohdistuvia työntöjä, hullun energiankulutuksen ja rasvanpolton varmistamiseksi. / p>
Tai kokeile vaihtaa kolmen harjoituksen välillä siten, että ensimmäinen harjoituksesi on kyykky joko käsipainoilla tai tangolla, toinen harjoitus on käsipainot käsipainoilla ja kolmas on rintaharjoittelu kuten pec-keskittynyt pudotus.
Kun aloitat supersettien tekemisen, huomaat, että kestävyytesi voi olla ongelma kun siirryt liikunnasta toiseen liikuntaa, mutta ennen pitkää opit rakastamaan näitä treenejä.
Näet todennäköisesti valtavan lihaspumpun työskentelemästä yhtä aikaa päällekkäisistä lihaksista ja arvostat täysin tapaa, jolla olet maksimoinut harjoitusajan.