Stressi ja painonnousu ilman ylensyöntiä

Oletko koskaan löytänyt itsesi syömässä hampurilaista ja pelimerkkejä autossa matkalla tapaamiseen? Tai syövät amme jäätelöä, kun olet alhaalla? Et ole yksin! Stressi lisää ruokahalua, saa meidät säilyttämään rasvan ja vähentää motivaatiota muutokseen.

Jos et kuitenkaan kuulu niihin, jotka syövät stressin aikana, mutta silti onnistuvat laihtua, lue alla ja selvitä, mitkä muut syyt voivat aiheuttaa tämän.

Hormoneillamme on paljon tekemistä painonnousun kanssa stressin aikana; aivomme havaitsee ”uhan” ja menee lennolle tai taisteluun. Tämä vaste vapauttaa kemikaalien kaskadin, mukaan lukien adrenaliini, kortikotropiinia vapauttava hormoni ja kortisoli. Tämä antaa kehosi tuntea olevansa valppaana ja valmis mihin tahansa ”uhkaan”. Taistelun tai lentovasteen jälkeen adrenaliinin vaikutukset häviävät ja koska paljon energiaa on käytetty, kehosi tarvitsee täydentää ruokaa. Kun kortisolitaso nousee, alkaa tuntua väsyneeltä ja nälkäiseltä. Kortisolin lisääntyminen vaikuttaa myös himoihin – syy siihen, miksi monet meistä syövät sokerisia, rasvaisia ruokia stressaantuneina. Jos sokerien ja rasvojen syöminen tulee tapana, sitä voi olla vaikea rikkoa. Se voi myös johtaa muihin terveysongelmiin, kuten korkeaan kolesterolitasoon, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja muuhun. Tutkimuksessa havaittiin, että kun laboratorion hiiret olivat stressaantuneita, he söivät runsaasti rasvaa sisältäviä pellettejä, kun heille annettiin valinta niiden ja normaalin rehun välillä.

Stressi voi aiheuttaa ahdistusta; tämä voi myös laukaista emotionaalisen syömisen sekä syömisen mielettömästi. Kun olet huolissasi, sinulla on taipumus keskittyä vähemmän siihen, kuinka paljon olet syönyt, tai jopa silloin, kun tunnet olevasi täynnä. Kun syöt mielettömästi, syöt enemmän, mutta tunnet olosi vähemmän tyytyväiseksi.

Kortisoli on tärkein stressihormoni ja erittyy suurina määrinä stressin aikana. Kortisolin vapautuminen vaikuttaa siihen, miten kehosi metaboloituu glukoosiin, kuinka paljon energiaa lihaksesi palavat, ja suvaitsevaisuuteen stressiin. Tyypillisesti kortisoli, glukoosi ja insuliini toimivat sopusoinnussa verensokerien pitämiseksi vakaina, jos et ole syönyt useita tunteja, verensokeri laskee ja lähettää viestin lisämunuaisiin vapauttamaan kortisolin. Tämä siirtää ja organisoi rasvoja, aminohappoja lihaksista ja glukoosia glykogeenivarastoista maksassa pitämään kehosi ja aivosi polttoaineena ilman ruokaa. Stressiolosuhteissa sekä insuliini- että kortisolitasot pysyvät korkeina; enemmän glukoosia varastoidaan rasvana vatsan rasvasoluihin. Tutkimukset osoittavat, että rasvasoluilla on stressihormonireseptoreita kortisolille, ja vatsasoluissa on enemmän reseptoreita kuin missään muualla. Siksi krooninen stressi antaa kortisolin vapautua tavallista enemmän, mikä voi lisätä insuliiniresistenssin kehittymisen riskiä sekä nostaa verensokeria, vähentää rasvanpolton kykyä ja lisää rasvan varastointia.

Kortisolin jatkuva virta ja stressi voivat aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, vähän energiaa, painonnousua (pääasiassa vatsaa), riippuvuutta kofeiinista ja hiilihydraateista energialähteinä, iltapäivän kastelua, univaikeuksia, kykenemättömyyttä selviytymään stressitilanteista ja säännöllistä mielialaa keinut. Tämä voi johtaa olosuhteisiin, kuten fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän. Havaitsemattomalla kilpirauhasella voi myös olla samanlaisia oireita, joten terveydenhuollon ammattilainen suosittelee tarkistamaan sen.

Unen puute voi häiritä greliinin ja leptiinin toimintaa. Molemmat hormonit hallitsevat ruokahalua. Kun olemme stressaantuneita, verensokeri laskee, mikä unen puutteen lisäksi voi saada meidät kaipaamaan hiilihydraatteja.

Seuraavassa on joitain vinkkejä, joita voit käyttää stressisi hallintaan:

• Hengitä – syvillä, hitailla, täydellisillä hengityksillä on positiivinen vaikutus stressin vähentämiseen, koska vagushermo kulkee kalvosi läpi ja aktivoituu jokaisella syvällä hengityksellä.
• Meditoi
• Uni – uni lisää stressihormoneja.
• Hanki stressin perimmäinen syy – myrkyllisyys, B12-vitamiinin puutos ja gluteeniallergiat voivat muuttaa aivojasi.
• Rentoudu
• Lisäaine – ota multivitamiini ja ravintoaineet tasapainottamaan stressivastetta; C-vitamiini, B-vitamiinikompleksit, sinkki ja magnesium. Adaptogeenisilla yrtteillä, kuten ginsengillä, cordycepsillä ja ashwagandhalla, tiedetään olevan rentouttavia yhdisteitä.

Joten voit nähdä, että stressin hallinta ja terveellisen painon ylläpito saavutetaan oikealla ohjauksella ja asiantuntijalla. huomiota yksityiskohtiin, voit saada ansaitsemasi kivuttoman lopputuloksen. Kehosi muuttaminen voi muuttaa mielesi.

Jos tämä resonoi kanssasi, niin…

Hyödynnä 15 minuutin istuntojamme joko ravitsemusterapeutin tai toiminnallisen lääketieteen ammattilaisen kanssa, jotka on suunniteltu antamaan sinulle tarvitsemasi tuki huolenaiheidesi ja pääsyn aloittamiseen tiellä toipumiseen. Löydä erittäin nopeita ja tehokkaita tuloksia!

Perfect Balance -klinikalla ravitsemusterapeutit tai funktionaalisen lääketieteen ammattilaiset antavat sinulle tärkeän arvion tilastasi ja keskustelevat monista reiteistä optimaalisen terveyden löytämiseksi. Arviointimme kattaa tärkeät näkökohdat, joista useimmat harjoittajat näyttävät kaipaavan normaalissa istunnossa asiakkaidensa kanssa. Tämän avulla voimme nopeuttaa palautumistasi! Käytä vain alla olevaa yhteydenottolomaketta ja anna meille tietosi varaukseksi.