Seinän kyykky

Seiso pään ja selkä seinää vasten. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan noin 18 tuuman päähän seinästä ja pidä kädet sivuillasi (A). Laske vartalo kyykkyasentoon, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa (B). Pidä kiinni.

Toimii reiden etuosissa

Viikko 1
Pidä jokaista liikettä, kunnes väsymystasosi saavuttaa 9 (käsivarret ovat antamassa) asteikolla 1–10. Tee yksi toisto kustakin liikkeestä ja merkitse aikaasi. Lepää yhden minuutin liikkeiden välillä.
Viikko 2
Lisää neljä sekuntia viikkosi 1 aikoihisi. Suorita yksi täysi piiri, lepää yhden minuutin liikkeiden välillä.
Viikko 3
Lisää sekunti kertaa viikosta 2. Tee kaksi täyttä virtapiiriä, lepää minuutin ajan liikkeiden välillä.
Viikko 4
Lisää neljä sekuntia viikkosi 3 viikkoihin. Tee kaksi täyttä virtapiiriä, lepää yhden minuutin liikkeiden välillä.
Viikko 5
Lisää yksi sekunti viikkosi 4 aikoihisi. Suorita kolme täyttä virtapiiriä, lepää minuutin ajan liikkeiden välillä.