Ruokavaliosuunnitelmasi puuttuu rasvaa sulava salainen ase: kalaöljy

Ovatko kalaöljy ja laihtuminen todella yhteydessä? Brasilian yliopiston tutkijat ovat paljastaneet todisteita siitä, että tavallisilla kalaöljylisäaineilla – sellaisilla, joita saat 10 dollaria verkossa, kuten Natures Bounty -pikavapautetuilla kalaöljypehmeillä (9 dollaria, Amazon) – voi olla piilotettuja voimia, jotka saavat kilpirauhasesi toimimaan paremmin. Ja se on erittäin hyvä uutinen ihmisille, jotka kamppailevat hoikkaan.

”Kilpirauhasesi on aineenvaihduntasi kaasupoljin”, kertoo Richard Shames, MD, Kilpirauhasen teho (10 dollaria, Amazon). öljy valmistaa tämän polkimen ”antamalla kehon käyttää enemmän rasvaa polttoaineeksi” ja siten irroittaa kiloja nopeasti.

Suuri kysymys on tietysti, kuinka hyvin se toimii? Tämän selvittämiseksi pyysimme ryhmää laihduttajia aloittamaan 2000 mg kalaöljyä päivittäin ja raportoimaan, miten heidän ruumiinsa reagoivat. Jokainen tuntui innostuneelta. ”Voisin syödä hiilihydraatteja ja laihtua silti helposti”, sanoi Wisconsinin lukija JoAnne Custer, 58, joka laski kahdeksan kiloa seitsemän päivän aikana. Minnesotan äiti Tonya Busall, 27, lisäsi: ”Olen taistellut painoni kanssa vuosia. Mutta yhden viikon kuluttua kalaöljylisäaineiden ottamisesta ja syömisestä oikein, menetin 10 kiloa. Toivon, että joku olisi kertonut minulle tästä aikaisemmin! ”

(Photo Credit: Getty Images)

kalaöljy ja laihtuminen

brasilialaiset tutkijat aikovat todellakin nähdä, kalaöljypillerit saattavat alentaa kolesterolia. Kilpirauhashormoni auttaa säätelemään kolesterolia – joten he huomasivat merkkejä siitä, että kalaöljy ”teki pohjimmiltaan kilpirauhashormonia tehokkaammaksi rasvojen poistamisessa”, kertoo Baylor College of Medicine -tutkija Ridha Arem, The Thyroid Solution ($ 18, Amazon). Asiantuntijat tiesivät jo, että kalojen omega-3-rasvahapot näyttivät lisäävän kilpirauhasen toimintaa. Tämä uusi tutkimus, joka on kuitenkin vielä alkuvaiheessa, vihjaa, että kalaöljyn vaikutus voi olla voimakkaampi kuin aiemmin ajateltiin. Dr.Arem ja Dr. Häpeä on sitä mieltä, ettei sinun tarvitse odottaa uusia tutkimuksia kalaöljylisäaineiden kokeilemiseksi painonpudotuksessa. Loppujen lopuksi kalaöljy on niin turvallista, että sitä suositellaan usein raskaana oleville naisille.

(Photo Credit: Getty Images)

Kuinka ottaa kalaöljyä laihtumiseen

Tässä on joitain yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä kalaöljyn ottamisesta laihtumiseen.

Mikä on paras annos e? Lääkäri Andrew Weil suosittelee syömään öljyisiä, vehreitä, villinä pyydettyjä, kylmävesikaloja kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos päätät käyttää kalaöljylisäaineita sen sijaan, tohtori Weil ehdottaa, että otat tuotteen, joka antaa 700-1000 mg EPA: ta ja 500 mg DHA: ta päivittäin.

Toimiiko se ilman ruokavaliota? Kalaöljy voi helpottaa kilojen irtoamista, mutta sinun on silti otettava vähemmän kaloreita kuin poltat.

Lataako se mitään ruokavaliota? Koska nälkään menevät ruokavaliot voivat vahingoittaa kilpirauhasta, asiantuntijat suosittelevat tavoitteen saavuttamista noin 1500 kaloria päivässä. Asiakirjat huomauttavat myös, että runsaasti ravinteita sisältävä sekoitus hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa on terveellisin kilpirauhasellesi ja kaikille kehosi järjestelmille. Katso alla olevat näyteateriat.

Voiko kalaöljy korvata kilpirauhasen lääkityksen? Ei. Jos sinulla on kilpirauhasvaivoja tai epäilet, keskustele lääkärisi kanssa ja noudata hänen neuvojaan. Kalaöljy voi olla osa suositeltua hoitoa, mutta se ei korvaa reseptilääkkeitä.

Entä jos kilpirauhaseni on jo terve? Kalaöljy voi auttaa pitämään sen tällä tavalla! Lisäksi lisäravinteet tarjoavat myös muita vaikuttavia etuja, kuten sydämen terveyden parantamisen.

Kalaöljyn edut naisille

Tiesitkö, että yksi kymmenestä suurimmasta kuolinsyystä maassa Yhdysvallat johtuu omega-3-puutoksesta? Harvardin lääketieteellisen koulun tutkijoiden tutkimuksessa todettiin, että omega-rasvahapot (erityisesti kalaöljy) ovat välttämättömiä terveydellemme.

Se lievittää niveltulehduksen oireita. Runsaan † kalaöljyn saaminen voi auttaa lievittämään nivelreuman oireita ja vähentämään potilaiden tarvetta ei-steroidisille tulehduskipulääkkeille, toteaa National Center for Compplementary and Integrative Health (NCCIH).

Se taistelee syöpää vastaan. Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat sanovat, että kalaöljyn säännöllinen käyttö näyttää vähentävän rintasyövän riskiä noin 30 prosenttia.

Se suojaa lippuasi. Tanskalaiset tutkijat havaitsivat, että premenopausaalisilla naisilla, jotka saivat runsaasti omega-3: ta kaloista, oli 90 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski kuin naisilla, jotka välttivät kaloja.

Se nostaa mielialaasi. Otettuaan 2000 mg † kalaöljyä päivittäin kahdeksan viikon ajan 70 prosenttia masentuneista naisista ilmoitti parantaneesta mielialasta Massachusettsin yleissairaalassa tehdyn tutkimuksen mukaan.

Nälkä kutistuu. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljy muuttaa nälänhormonien tasapainoa ja sysäsi halu syödä.Omega-3: t parantavat myös mielialaa. ”Kun tunnet olosi paremmaksi, kaipaat luonnollisesti vähemmän ja syöt vähemmän”, Arem lupaa.

Rasvasolut lopetetaan. Japanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että kalaöljyssä olevat omega-3: t estävät syömämme liikakalorit. Shames sanoo, että Omega-3: t voivat parantaa insuliinin määrää, joka on ylimääräisten kaloreiden varastoinnista vastaava hormoni.

Rasvasta tulee vähemmän itsepäinen! Omega-3: t auttavat rauhoittamaan tietyntyyppisiä sisäinen tulehdus, joka edistää painonnousua, ”joten laihtuminen on helpompaa”, Arem toteaa. Onko kalaöljy sinulle sopiva? Vain sinä ja lääkärisi voivat päättää. Mutta monille naisille vastaus on kyllä. Shames sanoo, että kalaöljyn ottaminen – joka liittyy myös vahvempaan sydämeen, parempaan immuniteettiin ja terävämpään ajatteluun – on yksinkertaisesti ”yksi parhaista ja terveellisimmistä” asioista, joita useimmat laihduttajat voivat tehdä.

(Photo Credit: Getty Images)

Kalaöljy-ruokavalion ateriasuunnitelma

Ravintotiimimme kehitti huippuasiantuntijoiden kanssa kehittäen ei-kiireisiä aterioita, jotka edistävät kilpirauhasen terveyttä ja nopeuttavat painonpudotusta. Pidä sitä pikaoppaana älykkääseen syöminen. Saat paljon ravintoaineita ja mukavan määrän proteiineja, hyviä hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa – kaikki terveellistä 1 500 kaloria päivässä. Tee mieluummin omat valikot? Mene siihen! Katso ohjeet alla.

Voit myös korvata valikot kaikesta terveellisestä ruokavaliosta – valitse vain yksi (kuten South Beach Diet tai Mayo Clinic Diet), joka tarjoaa mukavan yhdistelmän ravinteita ja noin 1500 kaloria päivässä. Juo niin paljon vettä kuin Lisää erittäin matala-cal ext ras (mausteet, etikka, Splenda) maltillisesti. Ota 1000–2000 mg kalaöljyä päivittäin. Huomaa: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden suunnitelman tai täydennyksen kokeilua.

Aamiainen (valitse yksi päivittäin)

Vaihtoehto 1:

• 1 kokonaisuus -jyväinen englantilainen muffini tai pita, 2 rkl. lite-tuorejuusto, 2 oz. savustettua lohta tai kinkkua, 1 viipaloitu tomaatti, tuoreita yrttejä maun mukaan
• 1 kuppi mustikoita

Vaihtoehto 2:

• 2 munaa, 1/2 cup pinaattia, 2 rkl. vähärasvainen fetajuusto sekoitettuna 1 tl. oliiviöljy
• 1/2 täysjyväpita
• 1 appelsiini

Keskiaamupala (nauti kerran päivässä)

• 1 kuppi tavallista, rasvaton kreikkalainen jogurtti; 1/2 kuppi mysliä tai muuta täysjyvätuotetta; 2 tl hunaja; 1 kuppi marjoja tai 1/2 kuppia viipaloituja hedelmiä

Lounas (valitse yksi päivittäin)

Vaihtoehto 1:

• 1/2 kuppi hummusta, 6 oliiveja, 1/2 kuppi tuoretta vihannesta, täytetty 1 täysjyväpitaan, 1 pala tuoreita hedelmiä

Vaihtoehto 2:

• Starbucks Chicken & Hummus Bistro Box, 1 pala hedelmiä

Vaihtoehto 3:

• 4 oz. tonnikalaa tai 2 hienonnettua kovaa keitettyä munaa, 1/4 kuppia kikherneitä ja munuaispapuja, 1 tl. oliiviöljyä, sitruunamehua ja yrttejä maun mukaan
• 8 oliiveja ja 1/2 kuppia viipaloituja vihanneksia
• 8-10 täysjyvätuotetta tai 1 täysjyväpita

Vaihtoehto 4:

• 4 oz. katkarapuja, 3 rkl. cocktailkastike, 1 1/2 kupillista vähennettyä natriumkasvikeittoa, 1/2 kuppi lisättyjä vihanneksia, 4-6 täysjyvätuotetta

Illallinen (valitse yksi päivittäin)

Vaihtoehto 1:

• 4 oz. kananrinta (keitetyt), 1/2 kuppi murskattua tomaattia, 1 rkl. oliiveja, kapriksia ja maustetta maun mukaan
• 1/2 kuppia keitettyä täysjyväpastaa
• 1 kuppi vihreitä papuja, 1 tl. oliiviöljy

Vaihtoehto 2:

• 4 oz. paistettua † kalaa, yrttejä maun mukaan
• 1 kuppi parsakaalia, 1 tl. oliiviöljyä
• 1/2 cup keitettyä ruskeaa riisiä, 1 rkl. saksanpähkinät

Vaihtoehto 3:

• 4 oz. grillattua kanamakkaraa
• 2 kuppia lehtikaalia tai pinaattia, joka on keitetty valkosipulilla ja 2 tl. oliiviöljy
• 1 paistettu bataatti

välipala (valitse yksi päivittäin)

Vaihtoehto 1:

• 1 oz. tumma suklaa

Vaihtoehto 2:

• 1/4 kuppia hummusta, 5 vehnäkeksejä

Vaihtoehto 3:

• 4 oz. viini
• 8 mantelia

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin painetussa lehdessä.

Lisää naisten maailmasta

Lentohenkilökunta Ei voi sietää, kun tilaat ruokavaliokoksa lentämisen aikana

4 tapaa kääntää ikääntyminen ja näyttää nuoremmalta kuin muut

Todistetut tapat estää Parkinsonin tauti